Боли в спине. Упражнения для спины в офисе

Боли в спине. Упражнения для спины в офисе

Перед тем как начнём говорить об упражнениях для мышц позвоночника при болях в спине, ещё раз о важном — не стоит заниматься самолечением!
Медицина не всесильна, но клянётся хотя бы не навредить,и то ладно. Вот и мы во главу угла поставим не навредить! Это надо повторять почаще потому, что говорим о позвоночнике. Не могу, не хочу, не имею права призывать людей с тяжёлыми механическими повреждениями, с туберкулезным спондилитом, с тяжёлыми формами радикулита, остеохондроза или межпозвоночной грыжы делать лечебные упражнения. Не стоит давать советы людям, которые вынуждены носить такой костюмчик. Тут врачи должны советовать, что делать.

Эта подборка статей с упражнениями, для людей относительно здоровых. Лечить здоровых — дело более благодарное и перспективное, чем иметь дела с серьёзно больными. Хотя, если у вас боли в спине, то вы уже не совсем здоровы.

Упражнения для мышц позвоночника при болях в спине, прямо в офисе

В начале для тружеников офиса. Эти всегда без очереди прорываются за благами цивилизации. Возможно некоторые упражнения можно сделать и сидя за рулём. Для наглядности картинки и фото.
Я не работник офиса, но очень много времени провожу у компьютера и за рабочим столом. Это не мои фото, но всё, что будет делать эта милая, симпатичная женщина мною испробовано не раз. Очень простые и действенные упражнения для растяжки позвоночника, для разминки затёкшего тела от долгого сидения в одной позе. Все их надо начинать на вдохе и заканчивать на выдохе. Пробуйте не прерывать дыхание во время упражнений:

Выполнить это упражнение на рабочем месте, решиться не каждый, особенно женщина в мини юбке. Но при должной экипировке не стоит от него отказываться.

Для начала отодвиньтесь от стола! Иначе можно больно ударить колено. Его лучше подтягивать не к груди, а немного в сторону от туловища. Этот совет для женщин с большой грудью и для мужчин с большим животом. Делайте по 5-7 раз для каждой ноги. Если появляются болевые ощущения, то сильно не усердствуйте. Со временем поймёте где ваши пределы для растяжки.

Ещё одно очень простое и полезное упражнение для мышц позвоночника при болях в спине, которое можно сделать, не вставая со стула или кресла . Оно будет ещё эффективней, если вы не обхватите рукой (как на фото), а обопрётесь кистью о спинку стула. В этом случае не только спина, но и плечи и руки, и грудь растягиваются. И чем больше угол поворота, тем более приятные ощущения можно
получить. Помните вдох в начале и выдох в конце при максимальном напряжении. Дыхание старайтесь не задерживать. Раз шесть в каждую сторону будет более чем достаточно. Все упражнения делайте плавно без резких движений, особенно если у вас бывает невралгия или радикулит. Помните не навредить!

Следующее упражнение. Держитесь подальше от стола. В этот раз можно удариться уже головой. Насколько наклоняться и раздвигать ли при этом ноги, или использовать их как упор для живота решать вам. Главное, чтобы вы ощущали растяжение позвоночника, а не прилив крови в голову ( при сильных наклонах). Из этого положения берём правой рукой носок левой ноги и вытягиваем ногу удерживая носок рукой. Потом меняем руку и ногу. Проделайте упражнения несколько раз и потом возьмите носки ног обоими руками и пробуйте вытянуть ноги.

А вот это упражнение мне даётся с трудом. Сильные болевые ощущения в связках под коленями и в мышцах икр. Но зато эффективно растягиваются ноги, верхняя часть спины и плечи. Первое время можно немного сгибать ноги в коленях.

Возьмите руки в замок над головой и начните наклоны в вправо и влево. Очень сильные и приятные ощущения. Помните о дыхании, количестве и темпе упражнений.
А теперь выпрямитесь и делайте глубокие наклоны влево и вправо. Движения максимально возможные, но не резкие. 5-6 наклонов не задерживая дыхания. В точках максимального напряжения (в каждом упражнении) задерживайтесь на 2-3 секунды. Это усилит эффект.

Ну и напоследок наклоны головы, можно круговые движения головой вокруг шеи. Очень эффективное, тонизирующее и устраняющее боли и затёкшесть в шейной области позвоночника. Людям в возрасте стоит делать его с осторожностью и без резких движений не прерывая дыхания. В случае головокружения упритесь в спинку стула и для дополнительной опоры используйте руки.
Есть ещё множество упражнений, но ограничимся данными. Они позволяют не вставая с рабочего места существенно помочь своему телу.
Здоровья вам и всех благ, а в следующей статье об упражнениях для мышц позвоночника при болях в спине в домашних условиях.

Боли в спине. Упражнения для спины в офисе
5 (100%) Проголосовало 2

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *