Что такое палеодиета

Люди почти 40 тысяч лет назад, по свидетельству ученых были стройными и мускулистыми.

Что такое палеодиета

А все потому, что придерживались палеодиеты. Сегодня 70% рациона современных людей состоит из продуктов, которые люди каменного века были недоступны. Они ели только ту пищу, которая была доступна, а именно яйца, мясо, фрукты, орехи и овощи. Эту палеодиету мы и может взять на вооружение.

Правила палеодиеты

1. Продукты выбираются те, которые до попадания на прилавок магазинов не подвергались вторичной переработке.
2. Ваше меню должно состоять из 1/3 – мясо и рыба, 1/3 свежие овощи и фрукты, 1/3 – приготовленные овощи.
3. Раз в день обязательно включать в прием пищи сырые продукты, например овощи.
4. Ограничьте свой прием пищи до 3-х раз, так жир быстрее сжигается.
5. Ужин должен быть не позднее 7 часов вечера, так жиры ночью будут наиболее эффективно сжигаться. Если невозможно вытерпеть, сделайте небольшой перекус, например, из кусочка индейки и авокадо (половина).
6. Обязательно прожевывайте пищу помедленней.
7. Один раз в неделю откажитесь от ужина.
8. Пить нужно без ограничений.
9. Делайте упражнения максимум 90 минут в неделю.
10. Дополнительно начните принимать мультивитамины.

Диета (7 дней – минус от 2 кг)

Понедельник

Завтрак: лосось (100 грамм) – запеченный, копченный, консервированный, можно его сбрызнуть соевым соусом, сельдерей (1 палочка), кусочек дыни.
Обед: салат (зеленый лук, брокколи, артишоки с вареной индейкой, курицей или креветками), заправленный соусом из оливкового масла и уксуса, половина авокадо.
Ужин: говядина или свинина, приготовленные на гриле, с томатами и спаржей.

Вторник

Завтрак: омлет из яиц (2 шт) с беконом, черный кофе, любой свежий фрукт.
Обед: салат из любых сырых овощей с оливковым маслом, морепродукты или рыба с тушеными овощами. Вода с лимоном.
Ужин: отбивная, кусочки тыквы и красный перец, замаринованные соусом терияки и приготовленные на грили или запеченные в духовке.

Среда

Завтрак: отварное мясо или ветчина, 2 белка яиц вкрутую сваренных, кусочек арбуза. Порция по аппетиту.
Обед: 2 сэндвича из рыбы и капусты, соус сальса, холодный чай.
Ужин: салат из консервированного тунца, красной капусты, чеснока, сельдерея, оливок и авокадо.

Четверг

Завтрак: омлет из 3-х яиц, свежий фрукт
Обед: овощи и ветчина из индейки, приготовленные на гриле, несладкий чай.
Ужин: салат, рыбный стейк, стакан воды (до и после ужина).

Пятница

Завтрак: любой один фрукт, орехи.
Обед: салат (овощи, сельдерей, запеченная курица или морепродукты).
Ужин: говяжий стейк, любые овощи (кроме картофеля).

Суббота

Завтрак: отварная говядина, зелень и листья салата, любые ягоды, кофе.
Обед: салат (брокколи, цветная капуста, помидоры, оливки, базилик, зеленый лук, зелень), копченый лосось или тунец с бальзамическим уксусом.
Ужин: можно пропустить.

Воскресенье

Завтрак: свежий фруктовый салат, яичница.
Обед: лососевый стейк или из тунца, большое количество овощей (сельдерей, брокколи, огурцы, тушеный кабачок), заправленные соусом чили и бальзамическим уксусом.
Ужин: креветки, заправленные лимонно-чесночным соусом, спаржа и тыква (на гриле), посыпанные сыром, с оливковым маслом.
Для того чтобы быть красивой и здоровой, не ленитесь ухаживайте за собой и результат не заставит себя ждать.

One Response to “Что такое палеодиета

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *