Как быстро и просто избавится от избыточного веса

Женщины, страдающие избыточным весом, в первую очередь должны уменьшить потребление калорий.

Как быстро и просто избавится от избыточного веса

Но запомните, что белки не должны быть ниже нормы. Недостаток их может привести к потере мышечной массы. Углеводы также не следует исключать полностью. А вот жиры нужно потреблять минимум. Продукты, содержащие углеводы, сведите к минимуму или исключите из рациона (кондитерские изделия, сахар, мучные изделия, варенье). Мясо и рыбу, содержащие белки, не следует жарить и использовать минимум специй и соли. Отдайте предпочтение таким продуктам: нежирное молоко, кефир, нежирные сорта рыбы и мяса, обезжиренный творог. Исключите из своего рациона крепкие бульоны. Жидкие блюда желательно готовить на овощных отварах. Овощи можно есть в неограниченном количестве. Полезны огурцы, шпинат, капуста, помидоры, морковь, салат. В этих овощах содержится минимальное количество калорий. Готовьте также блюда из кабачков, тыквы, свеклы, заправлять можно растительным маслом. Ешьте фрукты и молоко, поскольку они являются мочегонным средством. Из мучных продуктов выбирайте хлеб из пшеничной или ржаной муки грубого помола, а также с отрубями. В день этих мучных изделий норма не должна превышать 150-200 грамм. Исключите острые приправы и соли, чтобы пища не вызывала аппетит и жажду.

Употребление пищи должно быть частое, небольшими порциями. Выберите себе 5-разовое питание: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин. Но основное потребление калорий должно быть в первой половине дня.

Как быстро и просто избавится от избыточного веса

Для борьбы с избыточным весом полезны разгрузочные дни. Они устраиваются раз в неделю. Такие дни заключаются в потреблении малокалорийного питания и бывают разные, например овощные, молочные, творожные, яблочные, рыбные, мясные, огуречные.

Овощные. Рацион в этот день: 1,2-1,5 кг огурцов, капусты, помидоров и других малокалорийных овощей. Готовятся салаты и заправляют растительным маслом. Также поддерживается 5-разовое питание.

Яблочные. На день в 5 приемов делится 1,5 кг яблок.

Молочные. 6-8 стаканов молока в течение дня, пить по стакану через каждые два часа.

Творожные. Рацион на день: 400-600 грамм творога, две чашки кофе, можно с молоком, но без сахара, 60 грамм сметаны, 1-2 стакан шиповного отвара.

Рыбные. Рацион на день: 500 грамм вареной рыбы (несоленой), гарнир (капуста, помидоры, огурцы), две чашки чая, но без сахара.

Огуречные. В день съедается 2 кг огурцов, 3-4 грамма соли, одно яйцо.

Мясные. В день рацион: 200-350 грамм мяса отварного, овощной гарнир, две чашки несладкого кофе, 1-2 шиповного отвара.

Разгрузочные дни желательно чередовать. Начинайте с творожного дня, через неделю можно овощной или фруктовый.

Бороться с избыточным весом можно с помощью рисовой диеты. Она состоит из четырех этапов.

1. На первой неделе подготовительного этапа берется 3 грамма риса на один килограмм веса. Рис варится в воде (1:3) до размягчения зерен. Соль не добавляется. Рис промывается и делится на шесть равных частей. Съедается через каждые 3 часа одна часть. Каждую порцию пережевывайте 15-20 минут. В период диеты жидкость потребляется в неопределенном количестве. Можно пить отвар: 3 грамма листьев брусники, василька, зверобоя, чая, 10 грамм шиповника (сушенного), смесь заливается кипятком (2 литра) и кипятится.

2. Следующие 3 недели основного этапа в меню включается говядина (1 кг веса — 3 грамма). Мясо варят и делят на две части (на завтрак и обед). Дополнительно рекомендуется принимать поливитамины.

3. Следующий этап предполагает переход на 4-разовое питание. Калории ограничиваются (1 кг веса — 30 ккал). Исключается из рациона сахар и сладости.

3. Этап рационального питания. Достигнув нормального веса, меню будет зависеть от расхода энергии.

One Response to “Как быстро и просто избавится от избыточного веса

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *