Вкусные и полезные перекусы

Для снабжения организма всеми необходимыми элементами питания недостаточно трех приемов пищи в день.Вкусные и полезные перекусы Нам необходимы еще и перекусы. Исследования ученых показывают, что количество нужных организму белков в день, лучше разделить на 4 части. Если 80% дневной нормы белка в день содержится в обеде, а 20% в ужине, то обмен веществ в в мышцах замедляется и роста мышечной массы, не происходит. Богатые белком перекусы наоборот, способствуют этому.

Предлагаю варианты вкусных и полезных перекусов, содержащих не более 120 калорий.

1.Натуральный йогурт (200 мл) 1,5% жирности.

2.Обезжиренный йогурт ( 150мл ) В него можно добавить какой-нибудь фрукт — яблоко, грушу, персик, апельсин.

Питательная ценность — 6 гр. белка, более 15 мг.кальция.

3. Натуральный обезжиренный йогурт ( 150 мл.), 3 ложки гранолы или полстакана кукурузных хлопьев.

4. Диетический мусс со вкусом шоколада или ванили с добавлением яблока, груши, персика или апельсина.

Питательная ценность — 3 гр.белка, более 100 мг. кальция.

5. Две палочки сыра моцарелла.

Питательная ценность — каждая палочка содержит более 100 мг кальция.

6. Салат из 3 видов свежих овощей с добавлением четьвертинки авокадо либо добавить ложку растительного масла. Можно также добавить ложку 5% творога.

Питательная ценность — 2-3 гр белка, растительные волокна, витамины.

7. Ломтик ржаного хлеба с сыром 7% жирности и ломтик помидора или огурца.

Питательная ценность — 7 гр белка, более 100 мг кальция.

8. Кусок ржаного хлеба с постной ветчиной и соленым огурцом.

Питательная ценность -3-4 гр белка, натрий

9.Бутерброд с консервированным тунцом в масле и маринованным огурцом. Хлеб низкокалорийный, белый или ржаной.

Питательная ценность — 6-7 гр белка, натрий. Рекомендуется после физических упражнений.

zdorovjekrasota.ru

Вкусные и полезные перекусы
4.7 (93.33%) Проголосовало 3

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *