Диета южный пляж

Диета южный пляж

Вместо того, чтобы запрещать углеводы или жиры диета южный пляж делает акцент на различия между «хорошими» углеводами и «плохими» углеводами, «хорошими» жирами и «плохими» жирами.

Диета южный пляж была разработана кардиологом, прежде всего для своих пациентов, но диета помогает не только похудеть, но и снизить риски сердечных заболеваний. Также как и диета Аткинса, южный пляж не уменьшает размеры порций. Поэтому, многие кто любит поесть, считают ее удобной.

Диета южный пляж говорит нам о том, что чрезмерное употребление «плохих» углеводов ведет к накапливанию жира организмом. Углеводы с высоким гликемическим индексом провоцируют синдром инсулинорезистентности, вследствие этого, инсулин больше не может перерабатывать жир или сахар. Вдобавок к этому, «плохие» углеводы, такие как насыщенные или транс жиры увеличивают вероятность сердечнососудистых заболеваний.

Сократив потребление этих жиров и углеводов, поможет тебе всегда оставаться стройной и уменьшит риск возникновения заболеваний сердца. Таким образом, диета южный пляж поможет тебе стать более стройной и здоровой!

Южный пляж: диета

Ешь углеводы с высоким содержанием волокон и те, которые медленно перевариваются. Например, коричневый рис, но белый рис определенно находится под запретом.

Диета южный пляж

Что касается жиров, то следует потреблять полиненасыщенные или мононасыщенные жиры. В отличие от некоторых углеводов, которые иногда разрешается есть, так называемые «плохие» жиры находятся под строгим запретом.

Диета южный пляж состоит из трех этапов:

Этап 1. Самый строгий – нельзя есть сахар, конфеты, хлеб, картофель, фрукты, каши и зерновые.

Этап 2. По мере того как ты достигнешь желаемого веса во время первого этапа, постепенно возвращай в рацион цельнозерновые продукты и фрукты.

Этап 3. Цельнозерновые продукты и фрукты теперь снова в твоей диете. Теперь ты сама контролируешь питание.

Диета южный пляж

Этап 1

Первый этап диеты должен длится 3-4 недели. Вот список продуктов, которыми ты можешь наслаждаться и, которые есть нельзя.

Разрешенные продукты:

Постная говядина или свинина

Курица (без кожицы)

Индюшатина (без кожицы)

Низкоуглеводные овощи (брокколи, перец, грибы, шпинат)

Низкокалорийный сыр (творог, чеддер, фета)

Низкокалорийный йогурт

Яйца

Обезжиренное молоко

Рыба и креветки

Пригоршня орехов (арахис, фисташки)

Запрещенные продукты:

Жирное мясо

Любой рис, хлеб и макароны

Куриные крылышки

Крахмалистые овощи (картофель, кукуруза, батат, горох)

Высококалорийные молочные продукты (сыры бри, эдам, камамбер)

Мороженое

Калорийные газировки

Фрукты и фруктовые соки

Простые углеводы (торты, каши, печенье, конфеты, шоколад)

Этап 2

На втором этапе ты постепенно возвращаешь в рацион цельнозерновые продукты, фрукты и овощи. Ты все еще можешь придерживаться диеты первого этапа, но на втором кое-что снова можно начать есть!

Снова можно есть:

Фрукты (яблоки, бананы, ягоды, виноград, апельсины, груши, сливы)

Некоторые крахмалистые овощи (морковь, зеленый горошек, сладкий картофель)

Цельнозерновой хлеб/баранки (овес, отруби, ржаные хлебцы, хлеб из непросеянной муки)

Цельные зерна (ячмень, коричневый рис)

Макароны из твердых сортов пшеницы

Каши с высоким содержанием волокон (отруби, овсянка)

Можно есть в ограниченном количестве:

Сухофрукты (абрикосы), консервированные фрукты, фруктовые соки, арбуз, изюм, ананас)

Другие крахмалистые овощи (пастернак, белый картофель, сладкая кукуруза)

Серый или белый хлеб, булочки

Белый рис, рисовые лепешки

Макароны

Кукурузные хлопья

Этап 3

Когда ты достигла желаемого веса в силу вступает 3 этап. К этому времени ты уже знаешь, как контролировать свой вес, потребляя определенные продукты.

На третьем этапе нет запретов на продукты. Это тот период, когда ты сама формируешь свой рацион питания, чтобы оставаться стройной долгое время.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *