Фитнес-диета от 900 до 1500 ккал

Фитнес-диета – одна из эффективных диет для похудения. При режиме питания этой диеты сохраняется хорошее самочувствие, отсутствует чувство голода, а уменьшение веса происходит постепенно и без вреда для здоровья.

Придерживаться фитнес-диеты можно достаточно долго. Это полностью сбалансированная диета. Калорийность одного дня диеты составляет от 900 до 1500 ккал.

Важными условиями фитнес-диеты являются:

Распределение блюд на несколько приемов пищи. Вы должны принимать пищу от 4 до 7 раз в день.

Фитнес-диета Пятый день диеты полностью

Больше пейте жидкости. Это могут быть зеленый чай, свежевыжатые соки и минеральная вода.

В режим питания каждого дня диеты должен входить белок (рыба или мясо).

Старайтесь солить блюда в меру.

Для заправки салатов откажитесь от майонеза, лучше используйте оливковое масло.

Занимайтесь физическими упражнениями не менее получаса каждый день.

Фитнес-диета Важными условиями

Придерживайтесь следующего состава продуктов:

В первый день фитнес-диеты позвольте себе съесть до 150 гр отварной рыбы (поэтому этот день диеты называется Рыбным днем), 150 гр риса (лучше употреблять коричневый рис), небольшую порцию овсяной каши, сваренной на обезжиренном молоке, 200 гр  творога, небольшую порцию овощного супа, 50 гр ржаного хлеба, 250 гр овощного салата из зелени, помидоров и огурцов, 200 гр фруктов, 100 гр ягод.

Во второй день фитнес-диеты основным блюдом является мясо. Вы можете съесть до 200 гр говядины или телятины, овощное рагу, небольшую порцию гречневой каши, нежирный творожный десерт, 250 гр салата из овощей, фрукты и ягоды.

На третий (яично-молочный) день съедайте 2 яйца, 100 гр каши,  порцию овощного салата, 150 гр сырников, 200 гр фруктов, 100 гр ягод, 200 г нежирной сметаны и 250 гр нежирного творога.

Четвертый день – опять рыбный. Немного увеличим порцию каши (до 200гр), 200 гр супа, ржаной хлеб, 150 гр рыбы, 250 гр  салата из овощей, 100 гр отварного картофеля, а  200 гр разных фруктов заменяем на 100-150 гр бананов. В этот день можно побаловать себя сдобной выпечкой до 100гр.

Фитнес-диета Это полностью сбалансированная диета

Пятый день диеты полностью фруктовый. Распределите на несколько приемов пищи: 200 гр бананов,  250 гр натурального йогурта, по 100 гр яблок, фиников, винограда,  апельсинов и кураги.

Шестой день – куриный. Основное блюдо дня – отварная курица до 100 гр. В этот день разрешается съедать – 150 гр каши, 1 яйцо, 100 гр маложирного творога, 250 гр супа, 300 гр салата, 2 банана, 50 гр ржаного хлеба, 250 гр макарон. Опять полакомьтесь сдобной выпечкой до 50 гр.

И, наконец, седьмой день диеты – "выходной"- разрешается есть все, но в разумных количествах!

Если по режиму питания фитнес-диета вам подходит, то придерживаясь этой диеты 1-2 месяца, диета станет вам привычной.

Не забывайте давать физическую нагрузку своим мышцам!

Рекомендую вам попробовать диету Ангела и Рыбную диету.

Диета – Как убрать живот и бока быстро. Как правильно похудеть и избавиться от живота. Похудение