Кремлевская диета – таблица, подробная пошаговая инструкция, ошибки

Кремлевская диета - таблица, подробная пошаговая инструкция, ошибки

Во время диеты вы можете потреблять абсолютно спокойно мясо (вареное, гриль, приготовленное на пару ), будучи уверенными, что это не повлияет на процесс похудения. Однако, придется забыть о картофельных блюдах, хлебобулочных изделиях, сладостях, мучном и некоторых видах гарнира. Первые две недели диеты меню так же не должно включать в себя фрукты, соки, исключение составляет томатный, всевозможные овощи. Если вы по-настоящему хотите похудеть и добиться очевидных результатов, то придется полностью отказаться от сладкого. Для кого-то этот пункт кремлевской диеты не составит никакого труда, а вот сладкоежкам, не представляющих себе дня без сладенького, придется себя сдерживать, но поверьте ни один самый вкусный эклер не заменит восхищенных взглядов окружающих и хорошего самочувствия.

Несмотря на некоторые запреты, кремлевская диета оставляет нам на выбор большое количество продуктов, которые мы без зазрения совести можем потреблять. Главное помнить, содержание углеводов в пищи должно быть минимальным! Вы вполне можете баловать себя рыбой, всевозможными сырами, мясом, овощами, содержание углеводов в которых стремится к нулю. Для удобства и эффективности соблюдения кремлевской диеты существует специальная таблица, которая поможет вам правильно ориентироваться в том, сколько же углеводов приходиться на долю того или иного продукта. Таблица так и называется – «Таблица кремлевской диеты». Таблица представляет собой перечень продуктов с указанием в содержании ста граммов продукта количества углеводов. Количество это предоставлено в условных единицах (у. е).

1 условная единица (или бал , как вам будет удобно) будет равняться 1 грамму углеводов, содержащимся в ста граммах продукта.

Таблица кремлевской диеты

– кликните по картинке для удобного просмотра

Пользуясь такой шпаргалкой, вы с легкостью сможете ориентироваться в продуктах, которые будут соответствовать требованиям кремлевской диеты и исключать из своего рациона все «ненужное».

Важно помнить, что первые две недели, количество углеводов не должно превышать 20 грамм (20 у. е.), в последующий же период это количество увеличивается до 40 грамм, но не больше.

Кремлевская диета позволяет составить сбалансированное меню, с содержанием всех полезных веществ и элементов необходимых нашему организму каждый день. Рыба с овощами, сыры, мясные блюда – эта пища будет легка, полезна, хорошо усвояема, а главное – она будет способствовать сбросу лишнего веса.

Стоит быть крайне осторожными в потреблении всевозможных колбас, сосисок и сарделек. Все дело в том, что недобросовестные производители зачастую указывают информацию по содержанию своего продукта неверно. То есть, содержание мяса и мясных продуктов, в подобных изделиях, может не соответствовать информации, которую указывает производитель. Зачастую, в данного вида продукцию добавляются соя и крахмал, эти продукты крайне не желательны в потреблении, при соблюдении кремлевской диеты и могут нанести вред.

Для того что бы увеличить эффективность кремлевской диеты, необходимо не только считать очки, но и придерживаться определенного дневного режима. Своевременное трехразовое питание (возможно даже небольшие перекусы), здоровый сон, умеренная физическая активность – только поспособствуют вашему похуданию.

С помощью таблицы, вы легко сможете составить, индивидуально для себя, меню на каждый день.

Меню кремлевской диеты может быть самым разнообразным, учитывая ваши вкусы и предпочтения, но главное – помнить об основном правиле, следим за углеводами! Разработайте для себя меню на неделю и придерживайтесь перечня указанных продуктов. Так же, вы можете воспользоваться уже составленным меню.

Пример меню для соблюдения кремлевской диеты

Понедельник

На завтрак можно употребить Сыр 100 г – всего 1 у. е., глазунью из 4 яиц с ветчиной – 2 у. е.,

пьем кофе или же чай без сахара – 0 у. е.

Пообедать можно салатиком из кальмаров (или других морепродуктов на выбор) с оливками 100 г – 3 у. е. и побаловать себя, приготовив филе судака, запеченное с грибами, 150 г – 1 у. е. , чай пьем без сахара – 0 у. е.

Легкий послеобеденный перекус средним яблоком – 18 у. е.

На ужин съедим один помидор – 6 у. е. , отварим 200 г куриного филе – 0 у. е.,

десерт заменяем несладким йогуртом – 200 г – 7 у. е.

В итоге в меню на понедельник мы насчитываем всего 38 у. е.

Вторник

Во вторник с утра съедаем 150 г не жирного творога – 4 у. е., 2 вареных яйца (можно для разнообразия нафаршировать их грибочками) – 1 у. е. , чай пьем без сахара – 0 у. е.

Обедаем овощным салатиком заправленным подсолнечным маслом 100 г – 8 у. е., Отбивная из нежирной свинины 100 г – 0 у. е., будет весьма кстати. Кофе без сахара – 0 у. е.

Полдничаем грецкими орехами 30 г – 4 у. е.

На ужин отвариваем 100 г цветной капусты – 5 у. е. , готовим куриную грудку, запеченную с сыром, – 0 у. е. несладкий чай – 0 у. е.

Всего за вторник 22 у. е.

Среда

Завтрак: омлет из 4-х яиц с тертым сыром – 3 у. е.; чай без сахара – 0 у. е.

На обед употребим салат из тертой морковки, 100 г – 7 у. е.; сельдереевый суп, (можно приготовить в блендере крем суп) 250 г – 8 у. е.; эскалоп – 0 у. е.

Перекусываем арахисом 30 г – 5 у. е.

На ужин можно позволить красного сухого вина, 200 г – 2 у. е., сыра 100 г – 1 у. е.; отварить рыбы грамм 200 содержание углеводов в которой составит – 0 у. е.; легенький листовой салатик, 200 г – 4 у. е.

И меню среды нам принесет всего 30 у. е.

Четверг

За завтраком в четверг съедаем салат из цветной капусты 100 г – 5 у. е. , отвариваем 4 сосиски – 3 у. е., пьем кофе несладкий – 0 у. е.

На обед овощной салат с шампиньонами 150 г – 6 у. е., Люля-кебаб из баранины 100 г – 0 у. е.

томатный сок – 0 у. е.

За легким перекусом позволяем себе 30 г грецких орехов – 4 у. е.

На ужин Листовой салат 200 г – 4 у. е., Жарим рыбку 200 г – 0 у. е.

запеваем чаем без сахара – 0 у. е.

Всего: 22 у. е.

Пятница

Завтрак в пятницу включит в себя творог с зеленью 200 г. – 2 у. е.

и чай без сахара – 0 у. е.

Пообедаем мы салатом из помидоров с оливками – 6 у. е. и Свиной жаренной корейкой с яйцом – 1 у. е. , минеральная вода без газа – 0 у. е.

Полдник:

Арахис 30 г – 5 у. е.

За ужином выпиваем 200 г красного сухого вина – 2 у. е., , Сыр 100 г – 2 у. е., Отвариваем 200 г рыбы – 0 у. е. , Листовой салатик 200 г – 4 у. е. и не сладкий кефир 200 г – 7 у. е.

Всего за пятницу: 29 у. е.

Суббота

Cубботним утром съедаем 100 гр. сыра – 1у. е.,глазунью из 2х яиц с ветчиной – 1 у. е. , Пьем кофе, естественно, желательней, без сахара – 0 у. е.

На обед побалуем себя Отварным кальмаром с майонезом примерно грамм 200 и всего лишь 1 у. е. , Бифштекс 100 г – 0 у. е. Сухое белое вино 200 г – 2 у. е.

Перекусим средним яблочком – 18 у. е.

Поужинать можно листовым салатом 100 г -2 у. е. , 200 г жаренной рыбы и 0 у. е.,

кефир 200 г – 7 у. е.

В сумме получаем: 32 у. е.

Воскресенье

Завтракаем в воскресенье 4мя отварными сосисками – 3 у. е. и кабачковой икрой 100 г – 9 у. е.

Разнообразить свой обед можно курицой-гриль 200 г -0 у. е., закусить листовым салатиком примерно 200 г – 4 у. е. , пьем томатный сок – 0 у. е.

На полдник грецкие орехи 30 г – 4 у. е.

Воскресный вечер можно завершит небольшим помидором грамм 100 – 6 у. е, отварить 200 грамм мяса – 0 у. е., Запиваем все не жирным йогуртом 200 г – 7 у. е.

Всего: 33 у. е.

Вот лишь один пример из сотни комбинаций меню, возможных при кремлевской диете. Вы можете с легкостью составить собственное меню, отталкиваясь от личных предпочтений и вкусов. Кремлевская диета не ограничивает вас в еде, она ограничивает вас в потреблении углеводов, а это принципиально разные вещи. Потому что, одно дело – себя изнурять диетой и, совсем другое – питаться правильно и полезно.

Показания и противопоказания к кремлевской диете

Говоря о кремлевской диете, мы ни в коем случае, не возводим ее в ранг панацеи для всех худеющих. Как и у других диет, у «кремлевки», существуют показания и противопоказания. Ряд особенностей кремлевской диеты делает ее полезной и применимой не ко всем людям, страдающим от избыточного веса.

Все мы индивидуальны и особенны, как и наш организм, поэтому на какой бы диете вы не сидели, вам необходимо, учитывать все «особенности» вашего здоровья.

Заболевания, аллергии, в случаях с прекрасным полом, пребывание в интересном положении – все это должно быть основными факторами при выборе диеты, с той или иной особенностью в меню.

Да, безусловно, мы можем говорить о том, что кремлевская диета – это система питания, одобренная врачами – диетологами, это не та диета, которая приведет ваш организм к иссушению и истощению, кремлевская диета способствует правильной и здоровой функциональной деятельности организма без излишеств и вредительства, но и у нее есть свои противопоказания.

Рацион кремлевской диеты противопоказан беременным женщинам и кормящим мамам. Так же, она не рекомендуется при заболеваниях почек.

Высокобелковые диеты, к коим относится и кремлевская, так же противопоказаны при заболевании печени, сердечно–сосудистых заболеваниях, проблемах с желудком, при атеросклерозе, подагре и сахарном диабете. Безусловно, лучше всего, и все специалисты и источники СМИ настаивают на этом, пройти все необходимые обследования и проконсультироваться с врачами. Все это необходимо для того, что бы не усугубить состояние вашего здоровья и не осложнить заболевания, о наличии которых вы даже и не догадывались. Все дело в разумном подходе к диете, ознакомление, осмысление и подготовка – вот три важных момента, которые приведут вас к желаемому результату (т. е. сброс лишних кило), а не к дестабилизации вашего здоровья.

Особенности и нюансы соблюдения кремлевской диеты

Если вы твердо для себя решили, что главным помощником в борьбе с нежелательными килограммами для вас станет кремлевская диета, то вполне уместно будет ознакомится и с некоторыми нюансами и особенностями нашего «соратника». Как и абсолютно все диеты, кремлевская, имеет свою специфику.

Сахар! Как может показаться весьма прискорбно сладкоежкам, но во время соблюдения кремлевской диеты, об этом продукте придется напрочь забыть.

Почему? Все очень просто, обратимся к нашей шпаргалке в виде «кремлевской таблицы», из нее мы видим, что сахар занимает лидирующие позиции в содержании углевода – 99 условных единиц на сто грамм продукта, соответственно. Но мы с вами прекрасно знаем о том, что кремлевская диета ограничивает нас до 40 у. е возможно набираемых в день. Из этого следует, что употребив в день всего 40 грамм сахара, мы набираем 40 у. е.. Как говорится «слону дробинка», а вред колоссальный.

К примеру, за день вы можете съесть целую курицу и набрать при этом всего ничего, и диете это никоим образом не противоречит. Выводы напрашиваются сами собой, Сахару – твердое «нет»! Между тем, возникает вполне логичный вопрос, как обходиться без так важной для нашего организма глюкозы?

Всем известно, что глюкоза необходима мозгу, нервным клеток, эритроцитам, которые переносят кислород, обеспечивая тем самым нашу жизнедеятельность. Дело в том, что природа человеческого организма устроена таким образом, что может приспособится к любому типу питания, благодаря процессу унификации обмена веществ. А это, в свою очередь, значит то, что при соблюдении кремлевской диеты, уровень сахара в крови поддерживается за счет «превращения» белков и жиров в глюкозу. Сегодня достоверно известно, что у здорового человека из 100 процентов белка 50 процентов превращается в глюкозу. Однако, не стоит упускать из вида то, что резкий переход на кремлевскую диету не желателен организму, сложно так быстро перестроиться.

В кремлевской диете так же особая роль отводится потреблению жидкости, в частности воды. Вода помогает нам поддерживать водно-солевой баланс, выводит шлаки и, в общем, снимает нагрузку на организм во время диеты. Рекомендовано ежедневно потреблять не менее полутора литров воды. Это будет только во благо!

Существует также одна довольно неприятная особенность кремлевской диета, которая встречается нередко – это запоры. Но решение этой проблемы очень просто, если во время кремлевской диеты потреблять небольшое количество отрубей, то подобный неприятный нюанс с легкостью можно будет избежать. Достаточно одной столовой ложки в день и здоровому функционированию вашего кишечника ничего не грозит.

Частые ошибки при соблюдении кремлевской диеты

К сожалению все чаще начиная, так сказать «заниматься своим здоровьем» многие из нас из-за незнания, неопытности, а парой и из-за излишней самоуверенности начинают заниматься «самодеятельностью». «Я лучше знаю, что нужно моему организму!» Безусловно, вы знаете особенности своего организма, склонности, предрасположенности, проблемы и имеете привычки сродные образу жизни, но то-то и оно, в этой ситуации мы теряем возможность видеть себя со стороны, оценивать себя объективно и, что самое главное – профессионально.

Выбирая какую-либо из диет, все мы начинаем «садиться» на нее с одной единственной мыслю: «Вот сейчас я добьюсь желаемого результат, сброшу n-ное количество килограмм и думать забуду о всех этих «диетических муках». Это главная ошибка всех борющихся с лишним весом! Вес вернется, вернется и прихватит с собой еще немного, это скажет вам любой диетолог. «Как же тогда быть?» – спросите вы.

Выход один, перестать относиться к диете как к временному решению, а делать ее постепенно образом жизни. На примере кремлевской диеты можно увидеть, что это может быть просто, вкусно и полезно. На привычку питаться правильно и полезно ваш организм ответит вам прекрасным внешним видом и отменным здоровьем – а ни этого ли хочет любой современный человек?!

Говоря о заблуждениях, связанных с соблюдением кремлевской диеты, невозможно не отметить следующий момент.

У нас в головах стереотипно залегла мысль о том, что при диете нужно есть помалу и ни в коем случаи не часто. Но в случае с кремлевской диетой, все в точности, да наоборот, во время данной диеты нужно питаться часто и немаленькими порциями.

Необходимым условием является обязательное своевременное трехразовое питание и небольшие перекусы в промежутках. Только регулярное потребление пищи сможет обеспечить вам насыщение организма энергией и поспособствует здоровому пищеварению. Не избегайте завтрака, если не хотите сбить весь режим диеты, ешьте побольше фруктов, богатых клетчаткой.

Как можно бороться с жиром, потребляя жир!? А вот и можно, и кремлевская диета как нельзя лучше это подтверждает, если в ваш рацион при соблюдении «кремлевки» войдет оливковое масло, то это буде только в плюс.

Желая повысить шансы на успех в борьбе с лишним весом, большинство активно ударяются в спортивную жизнь, большая физическая нагрузка – это не всегда путь к успеху. Рацион кремлевской диеты не рассчитан снабжать вас жирами, углеводами и белками на столько, что бы бить олимпийские рекорды. Занятие спортом должно сводиться к индивидуально продуманной физкультуре, но, или во всяком случае, не превышать ваши физические нагрузки до того, как вы решили испробовать кремлевскую диету.

Умеренные спортивные нагрузки улучшат обмен веществ и поспособствуют хорошему пищеварению, и, возможно даже исключат отруби из рациона. Если вам претит долгое пребывание на диете, и вы хотите вернуть свое прежнее меню, то очень важно помнить о том, что выходить из диеты, как и входить в нее, необходимо постепенно и подготовившись. Делать это необходимо во избежание появления утерянных кило.

Многие люди, решив для себя абсолютно твердо то, что их жизнь должна меняться в лучшую сторону, начинают менять прежде всего свой образ жизни. И что в этом случае приходиться менять первым? Приходиться менять свои привычки, которые тянули только вниз. Несомненно, привычка питаться неправильно несравнима: с алкоголизмом, наркоманией и табакокурением, но разве она не вредна? Разве она не несет в себе шлейф неприятных последствий, не приносит нам дискомфорт, болезни? Не делает нас слабыми и не уверенными в себе? Если так, то почему бы не начать любить себя и начать заботиться о том, что ты ешь? когда? и как?

Кремлевская диета, для большинства ее испробовавших, становится образом жизни. Она сбалансирована, полезна, проста и к ней очень легко привыкнуть. Поэтому многие и придерживаются ее многие годы, что является оптимальным решением для поддержания в отличном состоянии.

Наше тело – наш храм! Давайте помнить об этом. Только в ваших руках ваша красота и здоровье!

Большое количество потребляемых в пищу белков – большая нагрузка на печень и почки. Поэтому, как уже оговаривалось, вам необходима подготовка к диете и диагностика специалистов.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *