Правила здорового питания

Правила здорового питания

Правила здорового питания

Многие известные центры по оздоровлению и диетологии довольно успешно применяют подсчет калорий для снижения веса своих клиентов. Как правильно составить свой рацион? Как подсчитать калории? Эти и другие вопросы для таких клиентов не проблема. Ну и конечно психо-эмоциональное состояние пациентов первостепенно.

Подход к правильному питанию здесь комплексный и весьма эффективный…..Но как только человек остается один на один с собой, без поддержки специалистов, часто теряется, знания забываются и начинается новый виток набора веса. Попробуй тут посчитай сколько калорий в тарелке с борщом, да в маминых пирожках с мясом!

Оказывается можно ограничить калорийность пищи автоматически, используя всего лишь несколько нехитрых правил питания.

Правило питания №1: Перекуси

Небольшой перекус за 10-15 минут до основного приема пищи здорово утоляет голод. Я обычно сьедаю ржаную булочку с сыром и через 15 минут снова сажусь кушать. Голод не так чувствуется и можно легко проконтролировать порцию основной еды. Это простое правило дает потрясающий эффект!

Правило питания №2: Ешьте чаще

Правила здорового питания

Это правило питания неразрывно с первым. Такое питание часто называют дробным. Принцип его прост – ешьте 5-6 раз в день небольшими порциями и начнете худеть.

При таком режиме подсознание привыкает, что еда всегда доступна, что позволит легко сбросить лишние килограммы.

Правило питания №3: Ешьте из маленькой посуды

Мечтаете похудеть? Тогда меняйте посуду. Мы всегда на уровне подсознания оцениваем наполненность тарелки. Если в тарелке много пустого места, значит обязательно нужно положить добавки. Этот факт путем различных экспериментов доказали ученые, поэтому есть смысл верить.

Правило питания №4: Меньше жирного

Жирная пища не всегда сытная, но зато калорий в ней достаточно! Можно легко снизить калорийность своей пищи в 2-3 раза, просто выбирая менее жирные, но более сытные продукты. Например, вместо бутерброда в колбасой съешьте бутерброд с отварным мясом или сыром. Вместо майонеза, используйте для заправки салатов соевый соус или лимонный сок. Готовьте на пару. Используйте антипригарную посуду, которая позволяет экономить при жарке подсолнечное масло.

Правило питания №5: Меньше сладкого

Есть меньше сладкого не так трудно, как думают сладкоежки. Прежде всего, скажите «Нет!» газированным напиткам. В привычной нам газировке не только ужасающее количество сахара. Уровень РН газировки граничит с ядом! Я не буду подробно говорить об этом. Вернемся к этому вопросу позже.

Правила здорового питания

Сладости усиливают аппетит. Самый простой способ ограничить себя от сладкого, это не превращать десерт в основную еду. Гоните прочь привычку покупать печенье и конфеты килограммами. Хотя я сама та ещё сладкоежка, два года не покупаю домой сладких сдобушек и печенья. Домашние даже не обратили внимания Иногда конечно радую себя батончиком или конфетами, но не чаще, чем 2-3 раз в неделю и только в небольшом количестве. И никакого дискомфорта не чувствую.

1-1= 1+1

Эта простая арифметика поможет Вам сбросить пару кг. Как? – спросите Вы. Возьмите списки вредных и полезных продуктов и прямо с СЕГОДНЯШНЕГО дня начинайте.

1-я неделя. Вычеркиваем из рациона один «вредный» продукт. Одновременно вводим в рацион ОДИН полезный продукт.

2-я неделя. Еще-1. И +1 И так далее.

ВАЖНО! Анализируйте свои ощущения! Если вдруг проголодаетесь, то съешьте что нибудь легкое, но маленькой порцией.

Отнеситесь к «вредным» продуктам как к лакомству. Ешьте их тогда, когда уже сыты, получая удовольствие от вкуса. Так Вы сможете избежать переедания. Я, к примеру, очень люблю сладости – пирожные, шоколадные конфеты и т. д. Без сладкого мне жизнь не мила. Я ем сладкое, когда мне захочется. Как правило, я покупаю маленькое вкусное пирожное и съедаю его, когда сыта, убивая при этом сразу двух зайцев – я не полнею и радую себя вкусненьким.

Со временем меняется сам подход к правильному питанию. Я знаю, что могу съесть все что захочу, но всегда выбираю то, от чего мне легко и комфортно! При этом могу позволить себе «непозволительное». Вроде как на диете и вроде как нет! Потрясающее чувство!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *