Диета для женщин при менопаузе салатов, или куриная

Каждая женщина в своей жизни переживает период, который называется менопаузой или климаксом. В этот период происходит угасание репродуктивной функции, сильное торможение синтеза эстрогенов. Также происходит изменение обмена веществ, и каждая женщина проживает его по-разному. Поэтому, после того, как наступила менопаузы, здоровье женщины в высокой степени зависит от питания.

Из-за гормонального дисбаланса в организме женщины начинает скапливаться холестерин, появляется риск лишних килограммов, атеросклеротических бляшек и гипертензии. Чтобы этого избежать, следует изменить обычный рацион питания. Диета женщин при наступлении менопаузы должна быть богата на фитоэстроген и кальций.

Несколько общих советов:

Готовьте пищу на пару или духовке.

Любителям мяса следует отдать предпочтение птице или телятине.

Откажитесь от копченостей и сведите употребление соли к минимуму.

Яйца кушайте не больше двух раз в неделю (желтки содержать холестерин).

Не отказывайтесь от круп и макаронных изделий, но без жира.

Из-за большого количества кальция, рекомендуются обезжиренные молоко, кефир, йогурт, простокваша.

Фрукты, ягоды, овощи необходимы как источник витаминов.

Включите в рацион жирную рыбу как альтернативу мясу и источник жирных кислот.

Сыр тофу, проращенные злаки, очень полезно соевое молоко в три раза снижают риск рака груди.

Диета для женщин при менопаузе репродуктивной функции, сильное торможение

Перед едой выпивайте полстакана воды.

Ешьте часто маленькими порциями.

В этот период особенно важны:

Кальций (для предотвращения остеопороза).

Молочные продукты, морские водоросли, миндаль, дрожжи, зерна горчицы.

Бор (для укрепления костей).

Чернослив, изюм, спаржа, персики, клубника.

Лигнины (ослабляют приливы).

Льняное семя и льняное масло.

Магний (стабилизирует настроение, предотвращает раздражительностью).

Пшеничные отруби, салат, миндаль.

Диета для женщин при менопаузе овощи, два

Омега-3 (защищает сердце от болезней).

Рыба, грецкие орехи.

Витамин Е (облегчает приливы, уменьшает вагинальную сухость)

Авокадо, желтки яичные и фасоль, картофель.

Выбирайте средиземноморскую диету, она поможет избежать многих заболеваний.

Приблизительное меню на день.

Завтрак: горячий напиток без сахара, белковый омлет или йогурт со свежими фруктами.

Ланч: бутерброд с тунцом, или овощной салат, или мягкий сыр.

Обед: Тофу с овощами или макаронные изделия из твердых сортов пшеницы с салатов, или куриная грудка с салатом.

Полдник: Йогурт или фрукт.

Ужин: яйцо или сардины, нарезанные овощи, два ломтя свежего хлеба.

Продукты — враги менопаузы. Жить здорово!17.10.2019