Как улучшить обмен веществ это действительно так, правильный режим

1. Правильное питание

Мы есть то, что мы едим. И это действительно так, правильный режим питания, количество съеденной пищи и ее полноценность благоприятно влияют на обмен веществ. Здоровый, правильно питающийся человек никогда не потолстеет: съеденное в этом случае не откладывается в виде жира, а поддерживает мускулатуру и преобразуется в полезную энергию. У тучного человека обмен веществ замедлен; а когда он начинает есть меньше, есть правильные продукты – процесс обмена веществ ускоряется. Важно питаться дробно, т.е. принимать пищу 5-6 раз в день небольшими порциями, причем завтрак отменять не следует, а от ужина лучше отказываться (последний раз едят за 2-3 часа до сна).

В рационе должны присутствовать полноценные белки с хорошим аминокислотным составом, полиненасыщенные жирные кислоты (омега-3),  витамины и минералы.

Какие продукты выбирать для ускорения обмена веществ — вы узнаете перейдя по ссылке.

Несколько слов о наиболее важных составляющих правильного обмена веществ: — чем больше в рационе белка – тем быстрее сжигаются жиры. Парадоксально? – Факт!

— полиненасыщенные жирные кислоты – от их содержания зависит уровень выработки организмом лептина: это вещество отвечающее за скорость и интенсивность расщепления жиров пищи и резервного жира, запасенного организмом впрок.

— кальций, хром и йод

Кальций напрямую определяет активность обмена во всех клетках организма. Йод важен для нормального функционирования щитовидной железы. Если данного микроэлемента не хватает – развивается так называемая микседема. Это заболевание, при котором человек буквально заплывает жиром. Обратное явление – избыток йода. В этом случае диагностируют Базедову болезнь: обмен веществ сильно ускоряется и начинается стремительное похудение, а затем истощение.

Хром определяет тягу человека к сладкому. Если хрома в пище мало – сахар в кровь не поступает. Шоколада, печенья и конфет хочется все больше и больше. Отсюда прибавка в весе.

2. Безопасные пищевые стимуляторы

Как улучшить обмен веществ усиливает обмен

К таковым относятся яблочный уксус, пиво, кофе, зеленый чай, жгучий перец, имбирь, овощи и фрукты (особенно цитрусовые) Все это продукты успешно худеющих. Яблочный уксус и пиво обладают легким мочегонным эффектом, благоприятно действуют на микрофлору, слегка закисляют организм и способствуют омоложению. Сходным действием обладают качественный зеленый чай, а также чай сорта «Пуэр». Чтобы улучшить обмен веществ в организме можно пить кофе, но это менее физиологично: напиток чрезмерно увеличивает частоту сердечных сокращений.

Имбирь и красный перец (он содержит капсаицин) повышают внутреннюю теплоту – утверждают восточные мудрецы. И они правы: жир в таких условиях стремительно сгорает! Однако, с продуктами, имеющими жгучий вкус, должны быть осторожны люди с гастритами, язвенной болезнью и другими патологиями пищеварительной системы. Имбирь в больших количествах запрещен людям с проблемной щитовидной железой.

Овощи очень богаты клетчаткой, а фрукты – пектином. Это соединения, обеспечивающие быстрое очищение организма от продуктов обмена и шлаков. Чистый организм работает как часы.

3. Потребление нужного объема воды

Улучшить обмен веществ в организме без воды невозможно. В водной среде расщепляются белки, жиры и углеводы пищи и синтезируются вещества, из которых состоит каждый орган. Если воды недостаточно – обмен идет вяло, белок мышц образуется медленно, усиленно откладывается жир. Известно, что вода (особенно горячая) притупляет ложное чувство голода (и чувство реального голода тоже, занимая объем желудка) Существует норма потребления воды: в среднем это 30 мл на человека в сутки. При физической нагрузке пить нужно больше, причем сразу после тренировок  вода противопоказана: рекомендуется выждать минут 15-20, чтобы избежать лишней нагрузки на сердце.

4. Систематические занятия спортом

Заниматься спортом нужно. И это особенно актуально для любителей вкусно покушать. При быстром движении, калории активно расходуются, а при беге – просто сгорают. Частично это объясняется усиленным притоком кислорода к клеткам. Даже прогулки пешком способствуют ускорению обмена веществ, расщеплению жира и поддержанию мышц в тонусе.

Считается, что бег, плаванье, занятия в спортзале лучше планировать в первой половине дня. Это правильно, так как в это время организм находится в состоянии максимальной активности. Любые занятия спортом стимулируют сердечно-сосудистую, дыхательную, эндокринную системы и, соответственно, обменные процессы. Жир после занятий расщепляется в течение нескольких часов: организм работает, он бодрствует и  именно поэтому нежелательно заниматься любыми физическими упражнениями на ночь; нужно прекратить хотя бы за 3 часа до сна.

— о бодибилдерах:

Как улучшить обмен веществ Даже прогулки пешком способствуют ускорению

Мышечная клетка расходует энергии в 15-20 раз больше, чем жировая. Получается, что обмен веществ у людей, наращивающих мышечную массу, ускорен. Для достижения результата им нужно хорошо питаться; конечно, диеты в их случае предусмотрены, но все они являются высокобелковыми.

5. Планомерная половая жизнь

Регулярный секс частично может компенсировать отсутствие занятий спортом. Кроме того, в организме во время полового акта вырабатываются сложные биохимические соединения: окситоцин  и эндорфины (гормоны удовольствия). Они способствуют снятию нервного стресса и вхождению в состояние эйфории. Замечено: у людей с хорошим настроением обмен веществ гораздо выше.

6. Здоровый сон

Сон взрослого человека должен продолжаться не менее 7 часов. За это время восстанавливает функциональную активность нервная система. Интересно, что в фазу глубокого сна организм вырабатывает соматотропин (или гормон роста). – Не зря говорят, что человек растет во сне. Соматотропин интенсифицирует обменные процессы в организме, позволяет улучшить обмен веществ.

7. Солнце и свежий воздух

Прогулки на свежем воздухе очень полезны, особенно в лесу. Всем известно, что именно в лесу аппетиту разыграться ничего не стоит, и все потому, что приток кислорода стимулирует клетки. А если на улице еще и солнечно – польза двойная: подкожная клетчатка под действием солнечного света синтезирует витамин D, который работает как соматотропин. В общем, пикник на природе в погожий денек скажется на здоровье исключительно благоприятно.

8. Некоторые процедуры, ускоряющие обмен веществ и способствующие похудению — баня и сауна, особенно с инфракрасным эффектом

В условиях бань и саун производится полезное обезвоживание. Что это значит. – Через поры кожи в процессе воздействия тепла и пара в виде пота выходит вода. Она выносит токсины и шлаки. Организм обновляется. Банные веники (березовые, дубовые, можжевеловые и др.) оказывают массажное действие на подкожную клетчатку, «разбивая» жировые клетки.

Как улучшить обмен веществ Инфракрасное излучение усиливает обмен

Инфракрасное излучение усиливает обмен веществ в клетках: питание, дыхание и освобождение от продуктов обмена.

После банных процедур полезно пить минеральную воду. Это закрепит эффект похудения и очищения

— ароматерапия

Использование эфирных масел снижает действие стресс-факторов, гармонизирует работу внутренних органов и поднимает настроение.

— массаж

Массажирование тела сводится к улучшению снабжения всех его участков кровью и устранению застоев тканевой жидкости. Силовые воздействия – от поглаживания до интенсивного разминания – способствуют рассасыванию жировых отложений, удалению токсинов; в результате мышцы становятся более эластичными, а кожа освобождается от растяжек. Мед, водорослевые маски и эфирные масла усиливают эффективность массажа.

— контрастный душ

Эта процедура заставляет упражняться кровеносные сосуды: они то сужаются, то расширяются. На это требуется большое количество энергии. Источник – жир подкожной клетчатки. Освобожденная энергия частично трансформируется в тепло (и это очень чувствуется после завершения душа).

В последнее время активно пропагандируются коммерческие составы (таблетки, чаи и др.) для ускорения обмена веществ и похудения. Они обеспечивают мочегонный или слабительный эффекты, стремительно выводя воду из организма. – Это опасно и может повлечь за собой тяжелые проблемы со здоровьем вплоть до почечной недостаточности. Часто эти препараты вызывают стойкое отвращение к еде путем воздействия на нервную систему. Очень популярно сочетание эфедрина, аспирина и кофеина, однако это медицинские препараты, у которых есть серьезные противопоказания (даже остановка сердца).

Чем пользоваться сомнительными препаратами, лучше отказаться от ужина и обогатить рацион фруктами и овощами, заняться спортом. Можно пить безопасные травяные чаи с легким мочегонным действием: ромашковый или крапивный.

Как похудеть: ускоряем обмен веществ