Питательные вещества и витамины необходимые для волос грецких орехах, печени

Волосы, как и наша кожа, отражают состояние организма и как только возникает нехватка витаминов и питательных веществ, это сразу отражается на их состояние и внешний вид.

Чтобы волосы нормально росли и блестели излучая здоровье и красоту, они должны получать необходимое количество витаминов и питательных веществ. Конечно, внешний вид и состояние наших волос во многом зависят и от внешних факторов, но внутреннее питание это главное составляющее здоровья волос.

Здоровое, сбалансированное питание это залог здоровья всего организма и не только волос, поэтому если очень хочется быть красивее, то нужно пересмотреть свой рацион. То что мы едим важнее чем мы привыкли думать. Для здоровых волос, в частности, очень важны витамины А, Е, С, и В.

Витамин А для волос — улучшает структуру волос и придает им эластичность. Особенно полезен для сухих и ломких волос. Витамин А содержится в печени, моркови, кураге, яйцах, рыбе, молочных продуктах.

Витамины группы  В укрепляют волосы, ускоряют рост волос и помогают при выпадении волос. Витамины группы В содержатся в продуктах: молоко, злаки, мясо, печень, сухофрукты, орехи, рис, зеленая фасоль, горох, пивные дрожжи.

Витамин Е способствует нормализации кровообращения кожи головы что важно для здоровых и блестящих волос. Он содержится в основном в орехах, семенах подсолнечника, жирной рыбе, злаках, авокадо, шпинате.

Витамин С укрепляет кровеносные сосуды головы и защищает волосяные луковицы. Он содержится в таких продуктах как капуста, шиповник, болгарский перец, черная смородина и в цитрусовых.

Какие микроэлементы нужны для укрепления волос

Для нормального роста волос и их укрепления необходимы многие микроэлементы и питательные вещества, поэтому особенно важно как можно больше разнообразить свое питание. Для здоровых волос необходимо мясо, печень, молочные продукты и много овощей и фруктов. Цинк и медь предотвращают появление преждевременной седины и облысения. Цинк содержится в овсяной и гречневой крупах, в грецких орехах, печени животных, сырах, бобах, чечевице, креветках.

Железо защищает волосы от ломкости, оно содержится в печени животных, орехах, яичном желтке. Тусклые ломкие волосы могут быть признаком того, что организму не хватает серы. Серой богаты чеснок, печень животных, рыба и бобовые. Кремний придает волосам силу и упругость, он содержится в цельном зерне, корнеплодах, неочищенных крупах.

Витамины от выпадения волос

Чаще всего волосы выпадают именно от нехватки витаминов. К сожалению, качество продуктов, особенно в больших городах, оставляют желать лучшего, поэтому даже если питание достаточно разнообразно, бывает так что организм недополучает некоторые витамины и микроэлементы. В таких случаях помогают витаминные комплексы, сегодня их столько, что без профессионального совета врача просто не обойтись.

Согласно мнению многих специалистов, витамины от выпадения волос, это в первую очередь: В2 (рибофлавин), витамин B3 (ниацин), В6 (пиридоксин), В9 (фолиевая кислота), B12, витамин С (кислота аскорбиновая), А (жирные кислоты), витамин Е и витамины D, D2 и D3. Где содержаться витамины группы В, мы написали чуть выше, ну а витамин D вырабатывается в коже когда мы находимся на солнце.

Витамины для укрепления волос

Витамин А (ретинол) способствует быстрому росту волос. Витамин В2 (рибофлавин) придает волосам блеска и эластичности. В8 (биотин) защищает волосы от преждевременной седины и облысения. Витамин F (жирные кислоты) борется с перхотью и выпадением волос. Е (токоферол) хорошо питает волосяные луковицы, рекомендуется при себорее.

ВИТАМИНЫ ДЛЯ ВОЛОС / ТОП-8