Главный лозунг — не торопитесь, не переусердствуйте в своем стремлении похудеть после родов, поскольку любые жесткие ограничения могут нанести вред здоровью и матери, и ребенка.
В первую очередь обратите внимание на калорийность пищи. Вполне можно заменить жирное мясо на нежирное (животный белок очень важен для организма в этот период времени), также выбирать молочные продукты с малым содержанием доли жира. Макароны следует выбираь из жестких сортов пшеницы, включите разнообразные гарниры с использованием круп: клетчатка способствует ускорению обменных процессов. А вот сладкое в качестве самостоятельного приема пищи, да еще на регулярной основе может быть совсем не кстати.
Выбирать диеты следует очень осторожно. Дело в том, что любая диета предполагает ограничения, пэтому на фоне послеродовой депрессии (которая нередкость для многих женщин) можно усугубить ситуацию, добавив излишней нервозности из-за недоедания. Тем более, если вы кормите грудью, организму требуется дополнительное снабжение витаминами и минералами, особенно железом и кальцием.
Так что самые отчаянные мамочки, прибегнувшие к диетам, могут испытывать не только психологическое напряжение из-за недоедания, головокружения, но и рискуют в целом ослабить иммунитет и прекратить грудное вскармливание из-за отсутствия молока.
Обратите внимание на отличный метод регуляции веса путем частых приемов пищи небольшими порциями. Доказано, что таким способом значительно снижается калорийность питания, но не в ущерб его качественным характеристикам. Более того, кушать следует медленно и осознанно, тогда ощущение сытости наступает быстрее, соответственно вы съедите меньшее количество еды.
К тому же восстановлению обмена веществ после родов способствует подвижный образ жизни. Если вы много двигаетесь и в меру едите, то у вас расход калорий будет превалировать над их поступлением, и обусловлено это будет именно двигательной активностью, что поспособствует снижению веса.
В процессе похудения обращайте внимание на ваше физическое состояние. Появление головной боли, головокружения, слабости будет свидетельствовать о том, что вы где-то переусердствовали. Необходимо восполнить дефицит витаминов и микроэлементов в вашем организме.
