Публичное выступление - это не страшно Учитесь использовать ваш

Каждый из нас хотя бы один раз выступал перед аудиторией. Не думаю, что вы не волновались.
По результатам исследований психологов страх публичного выступления занимает первую позицию в шкале человеческих страхов, оставляя позади даже боязнь смерти. Вам этот факт не кажется неоправданным? Ведь даже если выступление окажется  не совсем таким, каким мы бы хотели его видеть – это никоим образом не будет связано с риском для жизни. Вы знаете случаи, когда неудачные выступления заканчивались летальным исходом? – Нет, все остаются живыми,  и даже здоровыми. И все же, каждый раз, когда нам предстоит выступить перед аудиторией, пусть даже небольшой, нас охватывает волнение, учащается сердцебиение и единственная вещь, которая волнует в данный момент, это желание не потерять дар речи и не умереть от страха прямо на глазах у приглашенных.
Если уже логические доводы о беспричинности этого страха не приносят никаких результатов, давайте попробуем выработать некую программу подготовки, которая поможет нам чувствовать себя более уверенно перед публикой.

Семь раз отмерь…

Прежде всего определите цель вашего выступления. Старайтесь использовать простые, понятные, короткие фразы; избегайте витиеватых оборотов и формулировок.
Формируя композицию речи, помните об «эффекте края»: люди запоминают лучше первую и последнюю части выступления, соответственно, наиболее важные мысли должны находиться в начале и в конце речи.

Публичное выступление - это не страшно Пауза временами может оказаться более

Нужно писать текст выступления, или не нужно – решать вам. Для кого-то будет достаточно лишь плана, кратких тезисов и выводов выступления; для кого-то важно расписать весь текст от первого до последнего слова. Так или иначе, помните, что живая речь, идущая от сердца, значительно отличается от выразительного чтения вслух.

Тише! Идет репетиция!

Необходимый этап подготовки выступления – его репетиция. Встаньте перед зеркалом, представьте, что вы находитесь на трибуне. Перед вами —  несколько человек, которые внимательно вас слушают. Представили? Улыбнитесь и приступайте к выполнению вашей миссии. Когда вы окажетесь перед настоящей аудиторией, скажите себе: «Это еще одна репетиция», — таким образом,  вы принизите реальное значение этого события,  и это поможет вам лучше владеть собой.

  • 17-20% информации слушателю дает интонация говорящего. Упражняйтесь, пробуйте произносить фразы с разной интонацией. Самое важное, побудительное слово предложения выделяйте повышенной интонацией, используя самые высокие тона вашего голосового диапазона. Для того, чтобы «прикрыть» незначительные детали, понижайте интонацию. Для того, чтобы звучать убедительно, необходимо произносить фразы грудным, глубоким голосом. Учитесь использовать ваш диапазон в полном объеме. Вот небольшое упражнение для развития гибкости голоса. Попытайтесь «нарисовать» голосом линию прыжка «Сделай паузу… скажи – «круг».
  • Пауза временами может оказаться более красноречивей, чем слова. Пауза  в начале и конце фразы наполняет ее большой значимостью. Во время паузы произнесите про себя слово «круг» и представьте его очертания. По мнению психологов, форма круга помогает человеку прийти в состояние гармонии с окружающим миром, успокаивает, а гласная «у» расслабляет мышцы горла, что способствует снятию   спазма, нередко возникающего от волнения.

  • Язык телодвижений – показатель внутреннего состояния человека. Для того, чтобы производить впечатление спокойствия и уверенности, необходима соответствующая поза. Поставьте ноги на расстоянии 10-15 см, стойте на обеих ногах с выпрямленными коленями. Следите за своей осанкой. Опустите плечи, держите корпус прямо.
  • Поддерживайте зрительный контакт со слушателями. Постарайтесь держать голову таким образом, чтобы взгляд не получился «сверху вниз» или наоборот, это может оказаться невероятным сигналом для аудитории о вашей излишней стеснительности или заносчивости.
  • Публичное выступление - это не страшно необходимо произносить фразы грудным, глубоким
  • Классическое положение рук выступающего: одна рука опущена вдоль туловища, вторая согнута в локте в области живота. При жестикуляции старайтесь использовать движения по направлению от себя, открывая ладони. Показ ладоней является символом открытости, дружелюбия, мирных намерений.
  • Старайтесь двигаться естественно, соответственно темпу вашей речи.
  • Юмор всегда существенно оживляет выступление. Притчи, короткие поучительные истории, анекдоты, рассказанные попутно излагаемому материалу, сделают его более запоминающимся. Однако, существует один тонкий момент – чувство юмора ваших слушателей может значительно  отличаться от вашего собственного. Есть хороший способ проверить, уместно ли использовать подобную цитату или историю: представьте, что она напечатана на передовой странице популярной газеты с вашей подписью. Выглядит хорошо? – значит она будет вполне уместна.
  • Когда приготовления уже позади, и вы неумолимо приближаетесь к  решающей минуте, постарайтесь сконцентрироваться и «прокрутить» все ваше выступление: вы выходите, делаете несколько шагов, глубокий вздох, улыбка, приветствие и т.д. – так вы сможете настроиться на нужную эмоциональную волну. И даже  если вы будете испытывать некоторые симптомы страха – это тоже в некотором смысле полезно. Учащенное сердцебиение способствует усиленной подаче кислорода в мозг, что во время выступления совсем не лишне.
     Адреналин дает дополнительную энергию, которая позволяет спортсменам ставить рекорды, а вам поможет наполнить выступление эмоциями, страстью и сделать его незабываемым.

    Секреты публичного выступления. Ораторское искусство. Психотерапия