Всем, кто хоть раз сидел на диете, известно, что не так тяжело соблюдать временное ограничение в еде, как тяжело удержать результат после окончания похудения.
Как удержать вес после похудения?
Чтобы легко сохранить достигнутую идеальную фигуру, запомните всего девять простых правил.
Похудеть и удержать вес: почему вес ВСЕГДА возвращается.
Выход из любой диеты должен проходить как можно более плавнее в отношении употребления пищи.
Умеренность
Окончив курс диеты, не нужно набрасываться на еду, будто вы ничего месяц не ели. Умеренность и плавный переход к сбалансированному питанию – вот главные действия для вас. Таким образом, вы не растянете желудок, вводя его в состояние стресса огромным приемом пищи.
Маленькие порции
Старайтесь есть часто, но делайте это небольшими порциями. В первой половине дня употребляйте более сытную еду, а на вечер отдавайте предпочтение легкой пище с низким содержанием калорий. За 2 часа до сна прекращайте походы на кухню.
Минимум соли и сахара
Если вы большой любитель соли и сахара в блюдах, постарайтесь, если не полностью, то хотя бы частично исключить их из своего меню. Поначалу вам будет казаться невкусной такая пища, но постепенно вы привыкнете к новому вкусу, и будете наслаждаться им. Сахар можно заменить медом, но в умеренных дозах. Чтобы вывести соль из организма, ешьте продукты, богатые калием. Это могут быть овощи, орехи или рис.
Исключите блюда из картофеля
Из-за высокого гликемического индекса чрезмерное употребление картофеля может привести к сахарному диабету. Кушайте этот овощ в смешанных блюдах, например, рагу или супе.
Вода и еще раз вода
Чем больше жидкости вы пьете, тем меньше чувствуете ложное чувство голода. К тому же вода предотвращает запоры и скопление токсинов. Выпивайте в день около 2 л воды, но не стоит пить после приема пищи.
Разгрузочные дни
После окончания диеты неплохо иногда устраивать себе разгрузочные дни. Раз в неделю можно кушать только кефир или яблоки, лучше выбирать кисло-сладкие сорта.
Мучному и жареному – нет!
Исключите из рациона мучное, отдавайте предпочтение цельнозерновой продукции или диетическим хлебцам. Иногда можно кушать отруби и овсянку. Жирные продукты портят не только фигуру, но и ваше здоровье. Стоит задуматься над тем, нужны ли вам такие жертвы? Такое ограничение наблюдается и у японской диеты, где так же запрещается ненормированный прием таких продуктов.
Не смешивайте белки и углеводы
Старайтесь кушать отдельно пищу, содержащую углеводы и животные белки. Для правильного усвоения сочетайте блюда из мяса и каши с различными овощами.
Без сладких перекусов
Пейте чай или кофе без сладкого дополнения в виде тортика или кекса. Как закуску используйте в небольших количествах сухофрукты. Это не только полезно, но и вкусно.
