Бодифдекс – за и против. Правильная техника выполнения упражнений

Бодифдекс - за и против. Правильная техника выполнения упражнений

Наверное, вы не раз слышали или видели информацию в интернет про упражнения бодифлекс. Но знаете ли вы что это? Попробуем разъяснить вам основные плюсы и минусы этой методики снижения веса и ознакомить с правилами занятий бодифлексом.

Если у вас совершенно нет времени или возможности посещать тренажерный зал, то это замечательный способ выглядеть на все 100% и обрести фигуру Афродиты, занимаясь дома.

Дыхательная гимнастика бодифлекс не требует много времени на выполнение, занятия длятся всего 15 минут. Но при этом она очень эффективна для сжигания лишнего веса и поддержания фигуры в отличной форме.

Что нам известно о гимнастике бодифлекс или почему это действует?

Итак, бодифлекс – это комплекс упражнений, основанный на определенном дыхании, который направлен на растяжку различных групп мышц. Основная цель бодифлекса – это обогащение крови кислородом, и, как следствие, эффективное сжигание жира даже без определенных диет и сильных физических нагрузок. С помощью глубокого дыхания и напряжения определенных групп мышц, можно сжигать жир в нужных местах.

Бодифдекс - за и против. Правильная техника выполнения упражнений

Основательница данной методики – Грир Чайлдерс в своей книге «Бодифлекс. Великолепная фигура за 15 минут в день» утверждает, что все наши проблемы от недостатка кислорода, поэтому улучшив снабжение всех органов кислородом можно не только улучшить фигуру, но и поправить здоровье.

Американка утверждает, что все наши проблемы от недостатка кислорода в тканях. «Мама» бодифлекса считает, что с помощью гипервентиляции легких можно не только улучшить фигуру, скорректировав «проблемные» места, но и поправить здоровье.

Основной секрет успешной работы гимнастики бодифлекс – это специальное диафрагмальное дыхание, которое позволяет задействовать дополнительный объем легких. Ведь известно, что во время обычного дыхания человек использует не более половины объемы легких ( а те, кто не дружит со спортом, и того меньше). При использовании же диафрагмального дыхания этот показатель значительно увеличивается. К тому же, кратковременное кислородное голодание, возникающее при задержках дыхания в бодифлексе, способствует более активному использованию организмом кислорода после него.

Результаты видны очень быстро, отсчет идет буквально на дни – объемы стремительно уходят, и, если верить автору методики, то за первую неделю выполнения упражнений уходит от 10 до 35 сантиметров объемов тела. Отдадим должное такому чудесному рекламному ходу – ведь результаты она получила, суммируя уход объемов со всех проблемных зон тела, но, согласитесь, все равно цифра впечатляет.

Бодифдекс - за и против. Правильная техника выполнения упражнений

Кстати, если вы подумаете, что бодифлекс – это нечто совершенно новое, то глубоко ошибетесь, ведь специалисты утверждают, что он построен на давно известных принципах йоги. Да и его «мама» Грир Чайлдерс этого не скрывает. Просто ей удалось популярно объяснить миру, как это действует, не акцентируя внимание на медитациях, а используя давно известные дыхательные практики.

Упражнения бодифлекс для похудения – четыре составляющих успешного похудения

Теорию и практику бодифлекса каждый постигает по-своему. Благо, сейчас есть разнообразные источники информации – начиная от книги Грир Чайлдерс в свободном доступе на книжных прилавках и в Интернет, и заканчивая многочисленными сайтами, посвященными данному вопросу. Но, безусловно, самый популярный способ овладения навыками бодифлекс – видео от Грир Чайлдерс и других последователей данного вида дыхательной гимнастики. Кстати, основное преимущество этого вида – это то, что он специально создан для занятий дома, так что тратиться на дорогостоящих тренеров нет смысла. Ведь изначально система была разработана домохозяйкой для других домохозяек, и она идеально подходит для домашних занятий, ведь не требует тренажеров и других специальных приспособлений.

Бодифлекс упражнения не подразумевают никаких сложных физических нагрузок и мокрых маек – только правильное дыхание.

Правильное дыхание – первая составляющая успеха в процессе похудения при занятиях гимнастикой бодифлекс.

К тому же, можно кушать то, что хочется – никаких изнурительных диет. Многие неправильно понимают высказывание «мамы» бодифлекса, что им не придется изнурять себя диетами, думая, что чипсы, шоколадки и другая вредная пища позволительны при занятиях. Но, увы, чудес не бывает. Да, хрустеть капустой и довольствоваться одной гречкой вам не придется, но пища обязательно должна быть полезной, а рацион сбалансированным. Итак, записываем вторую составляющую успеха – правильное питание.

Занятия бодифлексом рекомендуют проводить по утрам, на голодный желудок. Конечно совы, которые вряд ли смогут заниматься утром, могут делать это в любое удобное для них время, главное – не принимать никакой пищи, по крайней мере, 3 часа перед этим. Это и есть третья составляющая успеха. Запоминаем, занятия проводятся на голодный желудок.

Кстати, заниматься бодифлексом рекомендуют не более 15 минут в день, конечно, у новичков это отнимет больше времени, но со временем все дойдет до автоматизма.

Вы, наверное, обрадовались. Конечно, ведь 15 минут – это так мало. Но, запомните, четвертая и очень важная составляющая успеха при занятиях бодифлексом – регулярность! Да-да, только регулярные занятия дадут нужный результат. Иначе заниматься нет никакого смысла.

Выбрав для поддержания своей фигуры в идеальном состоянии комплекс упражнений бодифлекс, будьте готовы сделать 15-минутные занятия своей постоянной привычкой – такой же, как чистить зубы и умываться. Ведь если, достигнув необходимых параметров тела, вы бросите бодифлекс, не заменив никакими другими физическими нагрузками, то все объемы вернуться в предыдущие параметры. И это в лучшем случае, а в худшем приумножатся в разы.

5 этапов правильного дыхания – основа гимнастики бодифлекс

Итак, рассмотрим подробнее технику дыхания при выполнении гимнастики бодифлекс. Комплекс упражнений состоит из 12 упражнений, выполнение которых в сочетании с правильным дыханием позволяет не только похудеть, но и обладает общеукрепляющим эффектом, улучшает подвижность суставов, эластичность мышц и сухожилий.

Во время выполнения упражнений выполняется пятиэтапное дыхание:

выдох – вдох – выдох – задержка дыхания – вдох

1 этап. Выдох

Нужно выдохнуть весь воздух из легких через рот, собрав рот в трубочку. Выдыхать следует медленно и равномерно, постаравшись вытолкнуть весь воздух, без остатка, из легких.

2 этап. Вдох

После выполнение выдоха на первом этапе, нужно сомкнуть губы и, не открывая рта, резко вдохнуть. Нужно сделать быстрый шумный вдох, наполнив легкие воздухом до отказа.

3 этап. Выдох

Когда легкие наполнились воздухом до отказа, и вы почувствовали, что больше вдохнуть не сможете, нужно приподнять голову, сжать губы и закусить их так, как будто распределяете по ним губную помаду. Затем широко раскрыть рот и очень резко выдохнуть, стараясь сделать это с помощью диафрагмы. Звук, издаваемый при этом, похож на «пах!». Но исходить он должен не с губ или горла, а из самой диафрагмы.

Освоить этот выдох начинающим довольно сложно, некоторые имитируют звук, иногда хочется кашлянуть. Но, попробовав несколько раз, вы обязательно поймете, когда сделаете упражнение правильно – звук должен получиться свистящим.

4 этап. Задержка дыхания

После того, как выдохнули весь воздух, нужно закрыть рот, и задержать дыхание на все время выполнения этого этапа. Затем нужно втянуть живот как можно больше вверх. Если вы наклоните голову, то сделать это будет легче. Ну, а теперь, в таком положении нужно продержаться восемь-десять счетов, не вдыхая воздух. Считать нужно примерно так: «тысяча один, тысяча два, тысяча три….»

5 этап. Вдох

Нужно расслабиться, вдохнуть и отпустить мышцы живота. При вдохе вы почувствуете, как воздух буквально врывается в ваши легкие.

Кстати, научиться правильно дышать легче всего в такой позе – ноги расставить на ширину 30-35 сантиметров, а руками опереться выше коленей на два с половиной сантиметра так, как будто вы хотите присесть. Смотреть нужно прямо перед собой.

Научившись правильному дыханию, можете переходить к выполнению упражнений. Конечно, на первых этапах будет сложно выполнять все без передышки, может появиться легкое головокружение, одышка, но не переживайте, все это очень быстро пройдет, а вот результаты начнут вас радовать буквально сразу же.

Результаты и разочарования от занятий бодифлексом

У бодифлекса, как у любого другого вида спорта есть свои поклонники, так же, как и скептики, которые рассказывают о его неэффективности, и даже опасности, утверждая, что бодифлекс вреден. Некоторые врачи даже утверждают, что бесконтрольные дыхательные практики могут привести к обморокам, остановкам дыхания, и даже, к летальному исходу.

Самым положительным эффектом бодифлекса считают уход ненавистных объемов, ради которого, собственно, все и затевается. Также поклонники дыхательной гимнастики отмечают прилив сил, упругость кожи тела и исчезновение части морщин на лице, а также улучшение общего самочувствия. Особые поклонники данной методики рассказывают о чудесных излечениях от хронических болезней с помощью бодифлекса, хотя клинически это не подтверждено.

Однако, чудес, как известно, не бывает. Поэтому не стоит верить в волшебные преображения только с помощью бодифлекс упражнений, хотя в комплексе с правильным питанием и здоровым образом жизни результаты впечатляют, об этом свидетельствуют отзывы занимающихся по этой методике, которых великое множество можно найти на просторах интернет.

Плюсы и минусы бодифлекс упражнений

Итак, подведя итог под всем вышесказанным, можно выделить такие плюсы и минусы данной методики похудения и поддержания тела в хорошем состоянии:

Плюсы:

1. Можно заниматься дома самостоятельно

2. Не требует никаких финансовых вложений

3. Очень хорошо убирает жировые отложения

4. Не отнимает много времени – всего 15 минут

5. Не требует изнурительной диеты

6. Заниматься довольно легко и приятно

Минусы:

1. Не работает на тренированных телах

При бодифлексе отлично уходит жир и подтягиваются дряблые мышцы, но если вы занимались каким-либо спортом до этого, или ваш лишний вес не слишком большой, то эффективность данного метода мала. Хотя, конечно, поддерживать форму с его помощью очень даже возможно.

2. Эффект теряется при приеме некоторых лекарственных препаратов

Это относится к гормональным средствам, в том числе противозачаточным, а также антидепрессантам. Кроме того, упражнения бодифлекс могут быть неэффективны из-за особенностей конкретного организма, его метаболизма, а также, если выполнять упражнения насильно, заставляя себя.

3. Метод неэффективен, если занятия не каждодневные

Так что, если вы не готовы посвящать этому занятию ежедневно 15 минут своей жизни, то даже начинать не стоит.

4. Много противопоказаний

Если у вас гипертония, грыжа, аритмия, высокая степень близорукости или вы беременны, то занятия бодифлексом не для вас. Другие заболевания – это не повод отказаться от занятий. Посоветовавшись с врачами, можно подобрать индивидуальную программу занятий.

Правильное выполнение упражнения

Конечно, при обострении любых хронических заболеваний, занятия бодифлексом следует прекратить.

Помните, что бодифлекс улучшает кровообращение, насыщая ткани кислородом, но это далеко не всегда и не для всех полезно, ведь поднимается кровяное давление, идет постоянная нагрузка на сердце. Так что, если новички или даже те, кто долго занимается бодифлексом, отмечают у себя такие симптомы, как кровотечения из носа, боли в сердце или нарушения сердечной деятельности, от упражнений бодифлекс скорее всего придется отказаться.

Кроме того, как утверждают многие врачи, тренеры и спортсмены, кислородное голодание при задержках дыхания приводит организм в стрессовое состояние, а ведь при этом еще и нужно выполнять упражнения. Встряска, конечно, еще та. Кроме того, задержка дыхания после выдоха приводит к накоплению продуктов окисления, которые, попадая в кровь, фактически отравляют организм.

Если вы хотели бы освоить бодифлекс упражнения, видео и другие материалы с легкостью сможете найти на нашем сайте.

Помните о противопоказаниях, не забывайте об основных составляющих успеха, которые мы раскрыли вам, и успех – гарантирован.

Решение остается за вами. Взвесив все «за» и «против» вы сможете сделать осознанный правильный выбор…

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *