Основная польза бега заключается в том, что он является наилучшим способом тренировки сердечной мышцы. Так, бег благоприятствует профилактике заболеваний сердечно-сосудистой системы, оказывает положительное влияние на метаболизм в тканях сердечной мышцы, предупреждает инфаркт, а также закупорку сосудов.
Регулярный бег приводит к снижению пульса не только при выполнении физических нагрузок, но и в состоянии покоя. Это, помимо всего прочего, нормализует давление.
Для того чтобы бег был полезен для здоровья, заниматься им необходимо, придерживаясь некоторых важных правил.

Чем полезен бег Во время пробежки объем
  • Полезный бег – умеренный бег. Перенапряжение не способствует тренировке сердечной мышцы, поэтому во время бега человек должен испытывать не усталость и напряжение, а удовольствие. Не стоит ставить рекорды на дистанцию и скорость бега.
  • Не следует бегать несколько дней подряд. Бег подвергает достаточно серьезной нагрузке связочный аппарат, который, как и мышцы, нуждается в восстановлении. Поэтому между днями пробежек стоит делать 1-2 дня отдыха.
  • Бегать необходимо в правильной обуви. Самая главная опасность бега заключается в ударных вибрациях, воздействию которых подвержен позвоночник. Поэтому кроссовки для тренировок должны иметь толстую и упругую подошву, необходимую для амортизации.
  • Одежда должна быть подобрана правильно. Одеваться необходимо согласно погоде, но в холод лучше одеть несколько тонких маек вместо теплой кофты или ветровки. Дело в том, что во время бега даже при холодной погоде, как правило, становится жарко. Поэтому надев на себя несколько легких вещей, можно снимать их по мере необходимости, не рискуя при этом простыть. Также одежда не должна сковывать движения и препятствовать кожному дыханию.
  • Нельзя бегать с травмой. Если есть даже малейшее ощущение дискомфорта в области ступней или в связках, то от пробежки лучше отказаться, заменив ее плаванием или велосипедной прогулкой.
  • Бег должен стать привычкой. Бег может быть полезен только в том случае, если тренировки станут регулярными. Не стоит отменять пробежку из-за плохой погоды. Более того, бег под дождем – это хороший способ закалить организм.

Говоря о пользе бега, нельзя не упомянуть о том, что он является прекрасным средством профилактики атеросклероза. Так, во время бега в организме активизируются обменные процессы, которые способствуют метаболизму жиров. Среди этих жиров находятся холестерин и триглицерид, которые участвуют в образовании бляшек на стенках сосудов.

Чем полезен бег Среди этих

Также бег способствует улучшению интимы сосудов. Кроме того, регулярный бег усиливает обменные процессы, что само по себе помогает избавиться от лишнего веса или же поддерживать его в нормальном состоянии.

Чем полезен бег Влияние бега

Не менее благоприятно бег воздействует на дыхательную систему. Во время пробежки объем воздуха, поступающего в легкие, значительно увеличивается. Поэтому систематические занятия бегом увеличивают жизненную емкость легких, а также повышают васкуляризацию их тканей.
Влияние бега на организм человека, ну и собственно сама польза бега очевидны, поскольку эта физическая тренировка оказывает благоприятнейшее влияние на все важнейшие системы человеческого организма.

Чем полезен бег бега человек должен

Польза Бега для Здоровья (10 Причин Начать Бегать)