Фитнес для похудения

Фитнес для похудения

Фитнес для похудения

Многие люди, которые хотят похудеть, заблуждаются, думая, что для достижения нужного результата достаточно только диеты. На самом деле, правильное питание без физических нагрузок способно уменьшить вес, но при этом ваши мышцы будут не в лучшем состоянии. Тело, после потери большого количества килограмм, напоминает спущенный воздушный шарик – кожа дряблая и обвисшая, у нее некрасивая неровная структура, растяжки, признаки целлюлита. Конечно, те, кто худели при помощи только диеты и без физических нагрузок, не будут удовлетворены результатом. Другое дело, когда в помощь правильному питанию человек подключает регулярные физические нагрузки, фитнес.

Фитнес – что такое, и с чем его едят?

Фитнес – наше все!

Распространенное мнение о том, что фитнес – это только тренировки в тренажерном зале, ошибочно. Ведь по сути фитнес – собирательный термин, который включает широкий спектр понятий, и в наше время постоянно расширяется. Само слово “фитнес” заимствовано из английского языка и является производным от слова «to fit» – глагола, обозначающего в дословном переводе “соответствовать, быть в хорошей форме”. Поэтому, фитнес, в широком смысле этого слова, является комплексом мероприятий, которые направлены на поддержание хорошей физической формы человека.

Хорошая физическая форма – это когда тело человека сильное, гибкое, здоровое, с хорошей мышечной выносливостью, отличной координацией движений, правильным соотношением жировой и мышечной массы (в соответствии с возрастом, ростом, конституцией).

Фитнес для похудения

Запомните, фитнес – это методика для оздоровления организма, которая помогает придать телу совершенный вид, снизив вес и закрепив результаты. В правильную программу фитнеса входит правильное питание, а сама программа разрабатывается с учетом индивидуальных особенностей конкретного человека. Для того, чтобы достигнуть хороших результатов комплекс упражнений, их частота и ритм, а также тип использованной диеты, должны быть подобраны с учетом природного телосложения, возраста и состояния здоровья желающего похудеть.

Благодаря физическим упражнениям повышается общий тонус организма, улучшается его работоспособность, уменьшается склонность к депрессиям. Согласитесь – это отличный бонус, который принесет в вашу жизнь фитнес вместе с отличным телом.

Фитнес – инструмент для сжигания жира, как его правильно настроить

Фитнес и занятия спортом – единственный действенный инструмент для того, чтобы сжигать лишний жир и укреплять мышцы, делая вашу фигуру рельефной, тело упругим, а кожу гладкой и ровной. Очень распространенным явлением при похудении за счет только диет является то, что похудение происходит за счет мышечной массы, а жир остается на месте. При занятиях фитнесом жир сжигается, а мышцы тренируются и становятся тяжелыми, поэтому иногда вес тех, кто начинает тренироваться, не уходит, и даже прибавляется. Спокойно, это нормально и даже очень хорошо.

Фитнес для похудения

Фитнес прогресс вашей фигуры и ее изменения в лучшую сторону будут зависеть от соотношения жировой и мышечной массы в организме. Следует знать, что нормальное количество жира в организме женщины – 23-28%, меньшее количество жира (от 17%) может привести к гормональным нарушениям, проблемам с женскими циклами и здоровьем в целом. Ведь жир в женском организме является гормональноактивной средой, и участвует в синтезе важнейших половых гормонов репродуктивной системы.

Показатель мышечной массы также очень важен. Ведь мышцы – своеобразный “мотор” обмена веществ. Если мышечной ткани в организме достаточное количество, то “мотор” будет сжигать много энергии (“топлива”) в виде жировых отложений. Для женщин этот показатель 32-35%.

В случае неправильно выбранной программы тренировок или несбалансированного питания, может происходить снижение общего веса за счет мышечной массы. При этом обмен веществ замедляется и процесс сжигания жира останавливается. И хотя цифра на весах уменьшается – в зеркале мы не видим хорошего результата.

Вот поэтому в процессе фитнес-тренировок очень важно следить за состоянием мышечной массы.

К неправильным результатам фитнес-тренировок приводят такие заблуждения:

1. Недостаточное количество калорий в рационе.

Вы должны потреблять не менее 1600 ккал в день. Не нужно прислушиваться к сомнительным непрофессиональным рекомендациям, встречающимся на просторах Интернета, и сидеть на глупых диетах с калорийностью, ниже этой нормы. Иначе проблем со здоровьем, и даже психикой, не избежать. Да и к тому же, такого желанного сжигания жира просто не произойдет, из-за снижения скорости обменных процессов в организме.

2. Недостаточное количество белка

Белок – основной строительный материал для мышц. Недостаток его в рационе приводит к потере мышечной массы даже при правильных нагрузках. Белковосодержащие продукты – обязательный компонент тех, кто следит за своим здоровьем и занимается фитнесом. Мясо, рыба, молочные продукты и бобовые – основной источник белка для организма.

3. Чрезмерная физическая нагрузка.

Да-да, как не парадоксально это звучит, но эффект от тренировке наступает только в том случае, если давать мышцам отдохнуть. Ведь, по сути, каждая тренировка для них – стресс. Каждодневные тренировки недопустимы. Даже если вы очень стремитесь похудеть – минимум два выходных в неделю должны быть нормой.

Обязательные компоненты фитнес тренировок

Вне зависимости от того, каким видом фитнеса вы решили заниматься, он должен включать следующие компоненты:

1. Кардиотренировки – тренируют сердечно-сосудистую выносливость и улучшают работу иммунной системы. К этому виду относится бег, езда на велосипеде, аэробные нагрузки, укрепляющие выносливость. Во время кардиотренировок хорошо сжигается жир, но нужно постоянно контролировать частоту сердечных сокращений, чтобы не переусердствовать. Постепенно увеличивая кардионагрузку, вы тренируете выносливость своего организма, подготавливая его к сложным силовым упражнениям.

2. Силовые тренировки – тренируют способность мышц преодолевать сопротивление, поддерживать хорошую осанку, а также избегать травм. Именно с помощью этого вида тренировок мышцы становятся объемными и рельефными. Подтягиваются мышцы и улучшается внешний вид ягодиц, можно легко убрать бока, сделать плоским живот, накачать пресс, уничтожить целлюлит на бедрах и ногах.

3. Упражнения на гибкость или растяжка – это компонент фитнеса помогает выполнять более сложные упражнения, снижает риск получения травм, улучшает осанку и поддерживает здоровье суставов на должном уровне. Большое внимание этому компоненту уделяют такие направления, как йога, гимнастика, пилатес, шейпинг, пол-денс. Но это не значит, что в других видах фитнеса этому не следует уделять внимание. Ведь упражнения на растяжку улучшают кровоток в мышцах, позволяя им получать больше питательных веществ и кислорода, чтобы лучше отдать продукты распада. Вот поэтому растяжка перед силовыми и кардионагрузками необходима в любом виде фитнеса. Кроме того, растяжка после тренировки помогает мышцам лучше восстанавливаться, поэтому пренебрегать ею не следует. Растяжка после тренировки имеет функцию релаксации, расслабления и подготавливает организм к отдыху.

Куда пойти, куда податься – выбираем место для тренировок

Многие, начав заниматься фитнесом, начинают с сложных упражнений, непосильной нагрузки на свой организм, это в конце концов приводит к тому, что у человека напрочь пропадает желание заниматься и утверждается твердая антипатия к каким-либо видам спорта.

Не надо взваливать на себя огромные нагрузки с самого начала. Начните с простых приседаний, пеших прогулок, коротких пробежек в медленном темпе или легкой утреней зарядки, в конце концов поскачите на скакалке или покрутите обруч. Потом можете подключить дополнительные нагрузки – занятия в тренажерке, аэробику, шейпинг, йогу, пилатес, бодифлекс, калланетику, пол-дэнс – выбор видов фитнеса огромен, каждый сможет подобрать то, что будет наиболее приемлемым именно для конкретного человека.

Заниматься можно как в зале, так и в домашних условиях. Конечно, для того, чтобы заставить себя заниматься самостоятельно, нужна недюжинная сила воли, в групповых занятиях процесс адаптации и привыкания к регулярным занятиям проходит намного легче. Но иногда все упирается в финансовый вопрос, ведь занятия у хороших тренеров стоит денег, к тому же, иногда тренажерные залы просто отсутствуют в маленьких городах, или находятся на окраине города, и добираться туда занимает больше времени, чем сами занятия. Те у кого мало времени на занятия фитнесом, могут найти в Интернет такое огромное количество разнообразных программ для тренировок с подробными фото и видео, что остается только скачать понравившиеся, и вперед за красивым телом. Всего полчаса-час регулярных тренировок сделают чудо. Выбор за каждым из нас. Выбрав тот вид фитнеса, который будет вам по душе, вы с легкостью смоделируете себе фигуру, о которой мечтаете, неважно – дома или в тренажерке.

7 мотиваций для фитнес-начинающих или как заставить себя заниматься

К сожалению, общеизвестная истинна о лени человека, зачастую истинная правда. Очень сложно порой заставить самого себя, начав заниматься и получив первые результаты, не бросить это благородное дело. Многие, начав тренировки, сначала начинают пропускать их, а потом и вовсе бросают. Ведь так заманчиво после трудового дня плюхнуться на диван перед телевизором, вместо того, чтобы заняться физическими упражнениями. Так что же делать?

Совет 1. Измените мышление

Не думайте о тренировках, как о наказании и повинности. Не оправдывайте свою лень усталостью и нехваткой времени. Воспринимайте занятия фитнесом, как благословение. Подумайте о тех, кто не имеет возможности быть физически активными, и поймите – вам несказанно повезло! Тренировка может быть вашим регулярным удовольствием, получаемым от жизни, и, согласитесь, полчаса-или час времени можно найти всегда.

Совет 2. Поставьте перед собой цель

Запишите то, чего хотите добиться и регулярно напоминайте себе о том, чего хотите добиться. Составьте мини-план, в котором опишите все ступеньки, которые вам следует пройти для достижения цели. Например, ступенька №1 – “пойти в тренажерку три раза за неделю” результат – “похудеть на 2 кг”. Постаравшись, вы, несомненно, добьетесь успеха, и пройдя этот первый маленький этап успешно, будете с еще большим рвением стараться осилить все последующие.

Совет №3. Сделайте занятия разнообразными

Без сомнения, люди обожают перемены, и им, в подавляющем большинстве, становится скучно и неинтересно, если тренировки проходят однообразно. Вносите изменения в них, знакомьтесь с новыми видами и методами упражнений – это поможет”расшевелить” новые группы мышц. Такие виды фитнеса, как пилатес, йога, японская гимнастика не только физически оздоравливают организм, но и гармонизируют тело с разумом, выполняя множество психологических функций.

Совет №4. Занятия спортом – любимое занятие

Выбирая занятия, прислушайтесь к своему самочувствию – кто-то обожает пробежки на свежем воздухе, а у кого-то они не вызывают большого энтузиазма. Некоторым нравиться “тягать железо”, а кто-то получает истинное удовольствие, танцуя или занимаясь йогой. Делайте выбор осознанно, ведь только тогда, когда тренировки доставляют радость и вы с нетерпением ожидаете следующих занятий, результат не заставит себя ждать. Выбирайте клуб, в котором вам будет приятно находиться, занимаясь, поставьте любимую музыку, оденьте красивую тренировочную форму – праздник по имени “фитнес” должен быть ярким и запоминающимся.

Совет №5. Празднуйте каждую победу

Заведите дневник, в котором отмечайте свои успехи. То, что вы сделали больше повторений в сложном упражнении – уже маленькая победа. Хвалите себя и поощряйте. Вы заслужили награду. Только умоляю, не сладости и пироженки. Никаких вкусняшек! Лучше подарите себе поход на спа-процедуры, купите новую помаду или платье, словом, балуйте себя – вы ведь этого достойны.

Совет №6. Ищите поддержку

Найдите кого-то, кто тоже увлекается фитнесом. Ведь, как говорят, гуртом и батьку легче бить. Тренируйтесь вместе с подругой, мужем, сестрой – это обязывает к тому, что нельзя пропускать занятия (не бросите же вы подругу одну?). Вступите в группу или сообщество в Интернете, где собираются люди, увлеченные фитнесом и здоровым образом жизни. Советы фитнес-тренеров будут не лишними, да и опыт других помогает и очень мотивирует. Сейчас модно заводить блог, в котором описывают успехи в процессе похудения. Это накладывает определенные обязанности. Ведь вам нечего будет написать, если вы поленитесь или не выполните обещания, данные “прилюдно”. Можно зарегистрироваться на нашем сайте, ведь у нас собирается множество поклонников здорового образа жизни, достигнувших определенных результатов, а также можно найти материалы, которые помогут вам в вашем стремлении похудеть.

Совет №7. Не ждите мгновенных результатов

Поймите, чудес не бывает, и вы не увидите красивый пресс и упругую подтянутую попу на следующий же день после первой тренировки.

Регулярные занятия дают первые результаты только через один-два месяца, да и то, пока заметите их только вы, а еще через несколько месяцев приготовьтесь принимать комплименты от друзей – ваша работа будет оценена по достоинству. Настройтесь на продолжительную работу над собой, полную радостных эмоций, здоровья и энергии.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *