Эффективные упражнения для укрепления мышц живота делайте жимы, поднимая корпус вверх

Красота фигуры зависит не только от ровной осанки, легкой походки, но и от состояния мышц тела.

Редкая женщина не желает иметь стройное подтянутое тело. Но добиться и сохранить стройность невозможно не выполняя регулярно физические упражнения.

Слабый  живот часто служит предметом плохого настроения у многих женщин.

В этой статье я собрала самые эффективные упражнения для мышц живота, которые помогут быстро привести в тонус живот, сделать его более упругим, убрать лишние жировые отложения и нормализовать ваше пищеварение.

Упражнения для укрепления живота следует выполнять регулярно. Как только вы прекратите заниматься,  через пару недель прежнее состояние мышц живота вернется. Чтобы ускорить процесс "укрепления" мышц пресса, советую совмещать с массажем живота. И через три  недели вы будете очень довольны результатом. Но не останавливайтесь на достигнутом.

Многие часто задают вопрос : "Какие упражнения для живота наиболее эффективные?"

В комплекс упражнений для укрепления живота необходимо включить упражнения  для нижней  и верхней части пресса, обязательно для косых мышц живота, формирующие талию.

Итак, комплекс упражнений для мышц живота:

1. Лежа на спине, подтяните колени к груди. Выпрямите ноги вверх и  опустите их на пол. Старайтесь  выполнять это упражнение  медленно и столько раз, сколько сможете. Со временем количество выполнения упражнения увеличивайте.

2. Лежа на спине, положите руки под голову. Ноги чуть приподнимите над полом и разводите их в стороны, затем скрестно.

3. Лежа на спине,  положите прямые руки  вдоль тела.  Ноги согните  в коленях, чуть приподнимите их  над полом и имитируйте езду на велосипеде в течение 5 минут.

4. Лежа на спине, положите прямые руки   вдоль тела. Поднимите ноги вверх и каждой ногой поочередно делайте круговые движения.

 

5. Сядьте на пол, прямые ноги на полу, руки перед собой. Медленно опускайтесь на пол, затем поднимайте корпус в исходное положение.

6. Лежа на полу, положите прямые руки  вдоль тела. Поднимите ноги и сделайте "березку". Затем коснитесь пальцами ног пола за головой и примите исходное положение.

7. Лежа на полу, руки  за головой, ноги согните в коленях.  Поднимите верхнюю часть тела и опустите на пол. Следует выполнять жимы медленно и отрывать лопатки от пола.

8. В предыдущем исходном положении, локти в стороны. Правую ногу положите щиколоткой на колено левой ногой, выпрямите правую руку в сторону и делайте жимы, поднимая корпус вверх. Левым локтем  дотянитесь до колена правой ноги. Выполняйте упражнение в другую сторону (см. фото в начале статьи).

9. Лежа на полу, ноги прямые, руки сцепите за головой. Медленно оторвите спину от пола и  поднимите прямые ноги.

Эффективные упражнения для укрепления мышц живота Выпрямите ноги вверх

10. Встаньте на колени, руки опустите. Медленно отклонитесь назад, стараясь не прогибать в пояснице позвоночник . Вернитесь в исходное положение.

11. Сядьте на стул, вытяните ноги. Медленно поднимайте ноги и разводите их в стороны. Задержитесь на  несколько секунд.

12. Встаньте на четвереньки, втяните живот в себя, досчитайте до 10 и расслабьте живот. Это упражнение можно выполнять как стоя, слегка наклонив корпус вперед, так и лежа на животе.

Упражнения для укрепления мышц живота, необходимо выполнять  натощак или через 2 часа после  приема пищи. Количество выполнения упражнений зависит от вашей подготовки. Если вы давно не выполняли физические упражнения, делайте все упражнения комплекса  до 15 раз, в дальнейшем увеличивайте нагрузку.

Регулярно выполняя упражнения для пресса, вы укрепите свой живот и вам не стыдно будет показаться на пляже.

Желаю вам Красоты круглый год!

Как укрепить мышцы живота. Упражнения для пресса и талии дома