Как сделать ноги стройными и худыми

Как сделать ноги стройными и худыми

Как сделать ноги стройными и худыми

Ваши ножки должны выглядеть именно так!

Уже много сказано о том, что именно на женских ножках концентрируется внимание большинства мужчин при первой встрече. Поэтому, наверное, невозможно найти девушку, которая бы не мечтала о стройных ногах. Но не каждая представительница слабого пола может похвастаться тем, что природа вознаградила ее ногами близкими к идеалу.

Очень часто на них могут быть жировые отложения и целлюлит даже при отсутствии проблемы лишнего веса в целом. Но даже если вы в силу своей физиологии являетесь счастливой обладательницей красивых ножек, думаю, не станете спорить, что их всегда нужно поддерживать в форме. Для этого пригодятся различные диеты и оздоровительные процедуры. А одними из наиболее эффективных способов побороть жировые накопления являются упражнения для похудения ног.

Довольно часто девушки, в связи с невозможностью объективно оценить подходящие именно им занятия, действуют по примеру подруги или находят случайно попавшиеся на глаза упражнения для стройности ног в каком-нибудь модном журнале. Как правило, несмотря на огромное желание и затраченные усилия, получают результат не такой как хотелось бы. Что бы избежать чужих ошибок, советуем Вам прочитать эту статью.

Полезные советы для выбора комплекса упражнений для ног

Комплексный подход – один из главных принципов при выборе упражнений для похудения ног и бедер. Нельзя остановиться на каком-то одном виде тренировок. Выбирая то или иное упражнения, мы должны понимать, что оно будет иметь разную эффективность для разных участков ноги (щиколотки, голени, бедра). Поэтому необходимо составить свой комплекс упражнений для ног, учитывая имеющиеся проблемные зоны.

Как сделать ноги стройными и худыми

Заметьте, составленный комплекс упражнений еще должен подходить Вам индивидуально. Благоразумно будет вначале тренировок испробовать различные комбинации упражнений. Понять которые из упражнений наиболее подходящие именно для Вас, помогут мышцы. При удачном выборе Вы сразу прочувствуете их работу. Поверьте, лучше потерять пару недель на тестирование различных занятий «под себя» чем полагаться на чей-то пример.

К физическим занятиям для похудения ног следует отнестись со всей серьезностью, так как некоторые упражнения, а также излишние нагрузки могут способствовать увеличению мышечной массы, что только усугубит ситуацию.

Чтобы заставить Ваши ножки похудеть, лучше выполняйте аэробные упражнения, которые базируются на растяжке и многократном повторении.

Само собой разумеется, что физические тренировки необходимо объединить с правильным питанием, старайтесь также побольше ходить пешком.

Рассмотрим наиболее распространенные комплексы упражнений для ног.

Упражнения для похудения ног и бедер: удаляем лишний жир

Одним из лучших упражнений для похудения ног по праву принято считать махи ногами (вбок, взад и вперед). Но от этого упражнения не будет почти никакого толку, если у вас на бедрах и икрах имеется избыточная жировая прослойка. Вам понадобится упражнения, которые потребует больше энергии, в результате чего жировая прослойка будет сжигаться. При этом тренировки должны быть направлены не конкретно на ноги, а на все тело.

Для этого используйте систему, рассчитанную на 5 дней:

• начиная с понедельника, через день, выполняйте кардио упражнения для похудения ног;

• во вторник и четверг уделите внимание силовым упражнениям для мышц ног;

• суббота и воскресенье – перерыв.

Чтобы результат не заставил себя долго ждать, ограничьте себя в жирной пище и простых углеводах.

Кардиокомплекс упражнений для ног

Сделайте пятиминутную разминку на любом кардиотренажере. После этого попрыгайте со скакалкой (примерно, сто прыжков). Теперь выполните в высоком темпе около пятидесяти приседаний, поставив стопы параллельно и втянув живот. Забыли о тренажере? Возвращайтесь к нему, и поработайте на нем четыре минуты в среднем темпе. Затем, опять скакалка – сто прыжков. После этого сделайте с каждой ноги по 25 выпадов, опять четыре минуты на тренажере и сто прыжков со скакалкой. И в конце сделайте упражнение на пресс в виде пятидесяти скручиваний на полу.

Силовые упражнения для ног

Начинать занятия необходимо с разминки. Для этого можно чередовать прыжки со скакалкой (около 300) с десятиминутной пробежкой.

Приседание с гантелями

Держите гантели весом 6-12 кг в руках, опущенных вдоль туловища, как можно больше втяните живот и выпрямите спину. Медленно, не отрывая от пола пятки, выполняйте приседания до тех пор, пока ваши бедра не окажутся на одной параллели с полом. Выпрямляйтесь таким же образом. Сделайте три подхода по двенадцать приседаний с интервалом между подходами не более 30 секунд.

Отведение ног с лентой-жгутом

Стойте на ленте, зафиксировав одну из ног в ручке жгута и оторвав ее от пола, отводите как можно выше и дальше в сторону. В исходное положение возвращайтесь медленно. Выполняйте упражнение двадцать раз по три подхода для каждой ноги.

Выпад, используя гантели

Положение тела как в первом упражнении. Сделайте шаг одной ногой вперед, второй ногой станьте на носочек, чуть подогнув колено. Делайте обычный выпад, но при этом тянитесь ягодицами назад, постарайтесь дотронуться коленом пола. Старайтесь, чтобы бедро «передней» ноги находилось на одной параллели с полом. Сделайте три подхода по двенадцать выпадов для каждой ноги.

Отведение ноги назад с лентой-жгутом

Станьте на четвереньки, предварительно положив под колени ленту-жгут. Наденьте ручку на стопу одной из ног. Теперь, выпрямив ногу, медленно отводите ее назад и вверх. Очень важно, выполняя это упражнение для похудения ног, не сгибать поясницу. Сделайте три подхода по двадцать повторов упражнения (каждой ногой).

Плие

Стоя прямо, поставьте ноги шире плеч в таком положении, чтобы носки «смотрели» в разные стороны, а внутренние части стопы были вывернуты вперед. С такого положения, втянув ягодицы, выполняйте присед до момента, когда бедра станут в одну параллель с полом. Если Вы чувствуете напряжение внутренней стороны бедра, значит, все делаете правильно. Выполните три подхода по двенадцать раз.

Упражнения для борьбы с накачанными мышцами

В силу тех или иных причин, может случиться так, что ваши ноги будут полнить именно перекачанные мышцы. В таком случае комплекс упражнений для ног должен быть совсем другим. Занятия с большими отягощениями Вам противопоказаны, так как нужна так называемая «сухая» мускулатура. Но это не означает, что нужно совсем отказаться от силовых тренировок, иначе только потеряете тонус мышц, а взамен получите их дряблость.

Чтобы сделать мышцы «сухими» советуем Вам использовать комплекс силовых упражнений описанных выше, только выполнять каждое по 40-50 раз без использования отягощений. Между упражнениями желательно не отдыхать, сделав их 3-4 раза «по кругу». Затем сделайте получасовую пробежку, двигаясь со средней скоростью. Заниматься в таком режиме следует 2-3 раза в неделю.

«Подсушите» мышцы ног с помощью езды на велосипеде и катании на роликах со средней скоростью. Помните, что излишнее рвение только усугубит накачку.

После занятий, как силовых, так и аэробных, выполняйте упражнения на растяжку ног, что бы снять излишнее напряжение в мышцах.

Диета для похудения ног

Также, чтобы польза от тренировок была максимальной, проследите за режимом и рационом своего питания. Объявите протест высококалорийным продуктам! Замените шоколад и пирожные фруктами и овощами, исключите жирную и жареную пищу. Белковые продукты сочетайте с овощами, которые не содержат крахмал, а углеводы старайтесь употребить на завтрак. Очень полезный для такой диеты калий, которого много в клубнике, моркови, картофеле и бананах.

Для предотвращения закупорки сосудов, в питание полезно включить рыбу, а для стимуляции кровообращения допускается употребление острых приправ.

Что еще поможет похудеть ногам

• для похудения ног полезно побольше плавать и ходить босиком;

• в массажных салонах можно записаться на противоцеллюлитный массаж, а в домашних условиях полезным будет баночный вакуум-массаж;

• различные расслабляющие ванночки для разных частей ног помогут снять напряжение.

Как Вы уже убедились, благодаря различным методам и комплексам упражнений для похудения ног, можно справиться с любой проблемой. Препятствием на пути к идеальным ножкам может стать только банальная лень. Так что, дорогие девушки, красота ног в Ваших руках!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *