Комплекс упражнений для ягодиц в домашних условиях Старайтесь скользить

Сегодня, дорогие читательницы блога ТВОЯ КРАСОТА, хочу предложить вам комплекс упражнений для ягодиц. Эти упражнения укрепляют мышцы ягодиц, способствуют их похудению и уменьшению целлюлита. Из многочисленных комплексов я отобрала самые лучшие упражнения для ягодиц.
Оптимальное количество  выполнения упражнений для начинающих 10-15 повторений по 2 подхода. Для тех, кто хорошо тренирован следует выполнять упражнения по 20 раз,  3-4 подхода.
Чтобы снять напряжение мышц в конце комплекса обязательно выполняйте упражнение на растягивание.
Старайтесь точно выполнять все упражнения и следите за тем, чтобы мышцы ягодиц были в напряжении.
Упражнения непростые, но при этом очень эффективные. Чем медленнее темп выполнения упражнений, тем больше на мышцы нагрузка и быстрее наступит желаемый вами результат. Через  2 недели в зеркале вы увидите первые результаты, но не останавливайтесь на достигнутом.

Комплекс упражнений для ягодиц в домашних условиях Делайте махи назад

Прежде, чем приступить к описанию упражнений комплекса, хочу вам посоветовать один из  самых лучших способов укрепления  ягодиц – это многократное сжимание и расслабление мышц. Сжимайте и расслабляйте ягодицы до 50 раз. Если выполнять сжимания ежедневно  по несколько подходов, то ягодицы быстро укрепятся и приподнимутся.
Итак, комплекс упражнений для ягодиц:
1. Лежа на животе, руки  вдоль тела,  ладони направлены вниз. Оторвите прямые ноги от пола и широко их раздвиньте. Маленькими рывками раздвигайте ноги шире и шире. Когда достигните предела, задержитесь на 5-7 секунд. Опустите ноги. Отдохните, расслабьтесь и повторите.
2. Встаньте, руки положите на талию. Делайте махи назад согнутой в колене ногой. При этом стремитесь достать пяткой до ягодиц.  Сделайте 15 повторений. Затем выполните  с другой ноги.
Пример выполнения этого упражнения показан на фото в начале статьи.
3.  Лежа на животе, руки  вдоль тела, ладони направлены вниз. Согните колени, стопы поставьте на небольшом расстоянии друг от друга. Сильно напрягите ягодицы и поднимите таз вверх. Задержитесь. Опустите таз, не касаясь пола и расслабьте ягодицы. Затем снова поднимите таз. Выполните упражнение несколько раз, в зависимости от вашей подготовки.
4. Встаньте на колени, обопритесь на ладони, руки прямые. Живот втяните, а спину старайтесь держать прямо. Поднимите правое колено до уровня таза. Носок не натягивайте, пятку держите вверх. Напрягите ягодицы и задержитесь. Медленно опустите ногу, мышцы не расслабляйте. Повторите 10 раз правой ногой. Затем переходите на выполнение упражнения левой ногой.
5. Растягивание ягодиц и мышц бедра. Встаньте на левое колено, прямые руки по обе стороны правой ноги. Правое колено согнуто и расположено точно над стопой. Скользите левой ногой назад, правая нога неподвижна. Старайтесь скользить ногой как можно дальше, а таз прижимайте по направлению к полу. Задержитесь на 15 секунд. Повторите движение другой ногой.
6. Лягте на спину, согните колени. Левое колено руками подтяните к груди, одновременно поднимая таз над полом. Задержитесь на 15 секунд. Выполните с другой ноги.
7. Лежа на левом боку, положите под голову вытянутую левую руку. Чуть согните левую ногу для устойчивости. Согните правую ногу, возьмитесь за нее рукой и подтяните к ягодице. Старайтесь не прогибаться, ноги соедините, чуть подайтесь бедрами вперед. Задержитесь на 20 секунд, повторите еще 2 раза. Затем выполните упражнение другой ногой.
Выполняя комплекс упражнений 3-4 раза в неделю, вы станете обладательницей крепких, подтянутых ягодиц.

АДСКАЯ ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ ДОМА ЗА 20 МИНУТ / онлайн марафон