Вы хотите одеть платье с открытой спиной, но не можете себе позволить из-за лишнего жира и дряблости мышц спины?

Комплекс упражнений для укрепления мышц спины Желаю вам Красоты круглый год

Побеспокойтесь на этот счет и начинайте выполнять комплекс упражнений для спины.
В этом комплексе я собрала самые лучшие упражнения для спины, которые помогут вам в ближайшее время укрепить мышцы, подтянуть их и свободно щеголять в сарафане, купальнике и т.д.
Этот комплекс упражнений вы можете выполнять  после трудного рабочего дня, долгого сидения за компьютером или авто.  В него входят упражнения для растяжки и гибкости спины. Они  снимут напряжение  с  уставших мышц, растянут их, укрепят осанку и сделают вашу спину красивой.
Итак, включайте музыку и выполняйте  комплекс упражнений для спины:
1. Встаньте прямо, бедра чуть вперед, руки положите на бедра.
Прогните спину так сильно, как только сможете, грудную клетку выгибайте вперед. Сделайте несколько раз, затем поверните корпус вправо и делайте то же самое. Потом в другую сторону.
Делайте упражнение  по часовой стрелке и  против нее, по 5 раз в одну и другую  сторону.
2. Сидя на пятках, сцепите руки за спиной.
Прогибаясь в пояснице наклонитесь вперед. Когда коснетесь лбом пола, расслабьтесь.
Итак, несколько раз, не торопясь.
3. Сидя на полу,  вытяните ноги и выпрямите  их в коленях. Потянитесь руками к пяткам, сгибая спину. Постарайтесь дотянуться руками до носков, взяться за них и выпрямить спину. Задержитесь.
Если вам не удается дотянуться до носков или пяток, не расстраивайтесь со временем все получится.
А те, у кого уже получается старайтесь прижать грудь и живот к ногам.
Упражнение выполняйте до 10 раз.
4. Непростое упражнение, но очень эффективно действующее на растягивание грудных мышц. Выполняя это упражнение регулярно, вы обеспечите себе ровную, красивую осанку.
Лежа на животе, возьмитесь руками за щиколотки. Немного раскачайтесь и постарайтесь ногами дотянуться до головы.
Сразу может не получиться, но со временем позвоночник станет гибче и вы сможете положить ноги на голову. Но даже, если не так, продолжайте регулярно выполнять это упражнение для спины.
5. Сделайте “кошечку”. Стоя на коленях, прямые руки упираются в пол, выгибайте спину вверх, задержитесь, затем прогнитесь вниз, опять задержитесь.
6. “Перекаты на спине” – хороший самомассаж спины. Лежа на спине, ноги  прижмите к себе,  обхватите их руками, перекатитесь на спину, не касаясь головой  и шеей пола, затем обратно.
Одной минуты таких перекатов будет достаточно.
7. Встаньте прямо, наклонитесь вперед, вытянув перед собой руки. Голову не опускайте, спина прямая. Задержитесь. Наклонитесь вниз и стремитесь дотянуться руками (ладонями) до пола.
8. Лежа на спине, выпрямите  ноги,   поднимите  носочками  вверх,  в потолок. Руками поддерживайте таз, упираясь локтями в пол. Задержитесь.
Не сгибая ноги в коленях опустите их за голову.
9. Лежа на животе, руки  прямые, направлены вверх.  Поднимите  одновременно левую руку, корпус и правую ногу. Затем правую руку, корпус и левую ногу.
10.Лежа на животе, руки  прямые, направлены вверх.  Поднимите руки, ноги и корпус одновременно. Медленно опуститесь.
Все упражнения комплекса для спины выполняйте  строго от 10 до 15 раз. Делайте их регулярно, хотя бы 3 раза  в неделю. И  спина  вас не будет беспокоить. Проходя мимо зеркала и заглядывая в него, вы увидите стройную спинку.
Желаю вам Красоты круглый год!

ТРЕНИРОВКА СПИНЫ ДОМА | КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ СПИНЫ БЕЗ ОБОРУДОВАНИЯ