Пилатес для начинающих: делаем красивую фигуру с пользой для здоровья

Пилатес для начинающих: делаем красивую фигуру с пользой для здоровья

Пилатес для начинающих: делаем красивую фигуру с пользой для здоровья

В наше время, которое характеризуется сумасшедшим темпом, мы постоянно сталкиваемся как с физическим напряжением, так и умственным. Поэтому и в понятие «здоровье» вкладываем не только физиологическое состояние нашего тела, но и красоту – как внешнюю, так и внутреннюю. Учитывая это, фитнес тоже не стоит на месте и предлагает нам новые практики, которые помимо формирования красивой фигуры нацелены на гармонизацию тела и сознания.

Что такое пилатес?

Одним из таких направлений фитнеса является пилатес – комплекс упражнений для всех частей тела, который впитав в себя элементы йоги и аэробики, обладает своей самобытностью и рядом уникальных упражнений. Он просто необходим для тех, кто хочет иметь стройное тело и всегда оставаться здоровым.

Пилатес упражнения помогут избавиться не только от целлюлита и лишних килограммов, но и помогут получить заряд бодрости и энергии. Эта методика сейчас на слуху у актеров, спортивных звезд и элиты шоу-бизнеса. Такие мировые знаменитости как Мадонна, Пэрис Хилтон, Ума Турман, Шарлиз Терон и другие уже удостоверились в ее эффективности, а Кейт Уинслет, чтобы привести себя в форму после беременности, даже создала свой комплекс занятий по этому методу.

Чем же пилатес заслужил такую популярность? В чем секрет этой методики? Чем он может быть полезным для нас? Эти вопросы часто волнуют новичков.

История возникновения системы упражнений – Джозеф Губерт Пилатес

Хотя настоящую популярность эта уникальная методика получила совсем недавно, разработана она была в начале прошлого столетия спортивным специалистом Джозефом Губертом Пилатесом. Заняться этим делом его заставила сама жизнь, так как рос он очень слабым и болезненным мальчиком. Не желая мириться с такой судьбой, Джозеф начинает увлекаться гимнастикой и йогой, изучать физическую культуру Древней Греции и Рима. Параллельно он занимался плаванием, лыжами, прыжками в воду и боксом. Пилатес мысленно пытался вникнуть в суть каждого упражнения и применял его к собственному телу, отмечая положительные результаты. Так зарождалась его собственная система физического совершенствования.

Благодаря своему упорству уже в подростковом возрасте он стал обладателем крепкого здоровья и атлетического телосложения. В годы Первой мировой войны Джозеф Пилатес, работая в госпитале, решил применить свои знания для реабилитации больных с травмами позвоночника. Разработанные им упражнения легли в основу метода Пилатеса.

Однако первое признание не остановило спортсмена. После эмиграции в США он постоянно совершенствует свою систему и открывает школу-студию. Первое время его учениками были Нью-Йоркские танцоры, которые использовали занятия для реабилитации после травм, а также укрепляли опорно-двигательный аппарат, что бы избежать повреждений в дальнейшем.

Спустя некоторое время, благодаря своей эффективности и потрясающим результатам, «метод Пилатеса», а потом просто – «пилатес» приобретает почитателей среди известных спортсменов, звезд театра и кино. А сам Джозеф Пилатес, уже в преклонном возрасте, собственным примером доказывает, что красота человеческого тела не подвластна времени.

С самого начала развития у метода были верные последователи, которые совершенствовали систему упражнений. В силу изменяющихся реалий, они видоизменяли и дополняли ее, вырабатывая свой собственный стиль. Как результат, сейчас мы наблюдаем новую волну популярности пилатеса в фитнес-центрах.

Пилатес для начинающих: делаем красивую фигуру с пользой для здоровья

Так в чем же преимущества Пилатеса?

Одним из главных преимуществ является его доступность. Для выполнения упражнений не обязательно посещать фитнес-залы, тренироваться можно и в домашней обстановке. Кроме того, благодаря тому, что все движения выполняются неспешно и требуют постоянного умственного контроля, они не травмоопасны и не нагружают организм (сердечнососудистую систему, суставы и т. д.).

Поэтому пилатес доступный людям, которым противопоказаны другие виды фитнеса. Он легко дается как женщинам, так и мужчинам в разном возрасте, и физическом состоянии. Также врачи часто рекомендуют его при болезнях опорно-двигательного аппарата и для восстановления после травм позвоночника.

Пилатес комплекс упражнений настолько безопасный, что не запрещается даже беременным, в пределах разумного, конечно. Занятия способствуют поднятию грудной клетки и выпрямлению позвоночника, освобождают больше пространства для развития плода, а также тренируют внутренние мышцы малого таза, что облегчает процесс вынашивания ребенка и родов. Будущую маму начинают меньше беспокоить боли в пояснице.

После родов также не стоит забрасывать упражнения, так как они помогут привести тело в порядок, вернуть плоский животик.

Занятия по методике Пилатеса, без риска «перекачивания», позволяют укрепить и растянуть мышцы, привести их в тонус и придать рельеф.

Так как пилатес является хорошо продуманной системой и гарантирует проработку всех мышц, он лишен недостатков некоторых других методик, которые узко нацелены только на проблемные зоны. Каждое следующее упражнения как бы дополняет предыдущее и позволяет комплексно влиять на фигуру. Часто бывает и так, что у человека, в силу тех или иных причин, слабо развиты некоторые мышцы. Из-за этого их функцию берут на себя другие и провоцируют дисбаланс всей мускулатуры, что может привести к различным перекосам и другим неприятностям.

Пилатес способен решить и эту проблему, переучив тело двигаться. Не последнюю роль в этом играет и мыслительный процесс, который сопровождает выполнение занятий.

Большое внимание в комплексе упражнений уделяется мышцам пресса и спины, в связи с этим приобретается великолепная осанка, улучшается координация движений и гибкость. Регулярно тренируясь, вы гарантировано улучшите подвижность суставов и сделаете значительный вклад в профилактику остеопороза.

Неотъемлемой частью методики является специальное дыхание, которое положительно влияет на циркуляцию крови в организме, улучшает кислородный обмен, что активирует выработку эндорфинов (гормонов радости). Таким образом, пилатес искореняет депрессию, противостоит стрессу и помогает обрести спокойствие.

Автор методики всегда стремился, что бы его занятия не были изнурительными, а приносили удовольствие, и ему это удалось. Пилатес учит чувствовать свое тело и контролировать его, воспитывает легкость и грациозность.

Философия и основные принципы пилатеса

«Здоровье – первая составляющая счастья» – девиз, которого придерживался Джозеф Пилатес, оттачивая свою методику. И хотя прошло уже немало времени, и сама первоначальная методика под влиянием новых веяний претерпела некоторых изменений и дополнений, основные принципы разработанные автором остались непоколебимы.

Релаксация. Любую тренировку следует начинать с расслабления, для того что бы избавиться от психического и мышечного напряжения. То есть подготовить мышцу к дальнейшей разработке, чтобы минимизировать ее сопротивление.

Концентрация. При выполнении упражнений необходимо научиться концентрировать внимание на том участке, над которым идет работа, мысленно сопровождать любое свое действие. Это нужно для того что бы задействовать все группы мышц и правильно скомбинировать их работу. Ведь на подсознательном уровне мы можем совершать движения неверно, путем наименьшего сопротивления.

Выравнивание. Часто из-за нарушения техники выполнения занятий может смещаться сила тяжести и влиять на перенапряжения суставов и связок. Или непроизвольное доминирование одной мышцы приглушает, а то и вовсе исключает работу других. Для пилатеса такая ситуация недопустима. Поэтому в каждом упражнении, что бы выровнять любой дисбаланс, большой акцент делается на положении тела: ступней, конечностей, позвоночника и шеи. Под особым вниманием находится расположение позвоночника и таза по отношению друг к другу.

Дыхание. Во время тренировок для организма важно получать необходимое количество кислорода. Обычно новички делают глубокий вдох через живот, выпячивая его. Это неправильно, так как в пилатесе почти во всех упражнениях нижние мышцы живота должны быть прижаты к позвоночнику. Дышать надо полной грудью так, что бы при вдохе расширялась нижняя часть грудной клетки, а при выдохе, наоборот, сжималась. Выполняя упражнения вдыхать необходимо перед началом движения, а выдыхать в процессе его выполнения.

Плавность выполнения. Пилатес не терпит резких бесконтрольных движений и суеты. Для каждого упражнения имеются определенные темп и ритм, которые необходимо соблюдать. Также одно упражнение комплекса должно плавно переходить в другое. В этом и заключается суть грациозности данной методики.

Выносливость. В процессе постепенного увеличения нагрузок выносливость организма будет повышаться за счет укрепления глубинных мышц корпуса и правильного перераспределения энергии.

Регулярность. Результат напрямую зависти от регулярности занятий. Тренироваться необходимо хотя бы три раза в неделю.

Перед тем как начать

Для занятий пилатесом подберите подходящую одежду. Она должна быть удобной и не стеснять ваших движений, но в тоже время не быть просторной настолько, что бы скрывать под собой правильность выполнения упражнений. Лучше если это будет специальная облегающая спортивная одежда.

В пилатесе задействованы мышцы стоп, поэтому тренироваться необходимо босиком (можно в носочках).

За час до и после занятий не стоит наполнять желудок. Для занятий в положении лежа, вам понадобится коврик.

Пилатесом лучше заниматься в вечернее время, так как утром потребуется дополнительная разминка, и время что бы настроиться.

К увеличениям нагрузок подходите постепенно. В первые четыре-шесть недель освойте базовый комплекс упражнений, после которого можно будет приступать к начальному уровню сложности.

Большинство упражнений в пилатесе имеет разные вариации сложности. Сделано это для людей с различным уровнем физической подготовки. Поэкспериментируйте с упрощением и утяжелением.

От правильности выполнения упражнений зависит результат. Не обманывайте себя, лучше уделите немного больше времени и отточите технику, или обратитесь к тренеру.

Одним из важных правил пилатеса является положение позвоночника. Если вы лежите на спине, у вас должен быть естественный прогиб между полом и поясницей

Всегда помните, что чувство боли в пилатесе исключено. Если вы чувствуете сильный дискомфорт – значит, делаете что-то неправильно.

Хотя, занимаясь по этому методу, трудно получить травму, если у вас есть хронические заболевания, получите консультацию у врача. При плохом самочувствии лучше не заниматься вообще.

Пилатес для начинающих: переходим к практике

Выбирая для себя комплекс упражнений, имейте в виду, что сам Джозеф Пилатес был автором 34 упражнений, а на сегодняшний день их уже существует около 500. Сейчас в пилатесе выделяют несколько комплексов упражнений, которые отличаются друг от друга уровнем сложности.

Кроме того, многие последователи этой системы упражнений составляют свои методики в зависимости от поставленных целей. В интернете можно встретить комплексы упражнений пилатес для снижения веса, для плоского животика, для коррекции форм ягодиц и ног, для улучшения осанки и т. д.

Таким образом, кто-то может делиться своим опытом и наработками в этой системе, а иногда это просто маркетинговый ход. В любом случае, настоятельно рекомендуем вам освоить сначала базовый комплекс упражнений пилатеса для начинающих. Он просто необходим для того, что бы освоить технику выполнения движений и понять основные азы этой методики.

На пути к самосовершенствованию очень трудно сделать именно первый шаг и побороть собственную лень. С пилатесом это сделать будет намного легче, так как занятия по этой методике подарят вам не только красивую фигуру и здоровье, но и психическую разрядку, заряд энергии и положительные эмоции.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *