Упражнения для похудения в бассейне Двигаться необходимо

Чтобы похудеть и обрести хорошую физическую форму не достаточно одного правильного питания. Занятия спортом являются неотъемлимой часть процесса похудения. Однако многие упражнения сложны и монотонны, и для многих людей это главный фактор отказа от занятий спортом. Существует выход из этой сложной ситуации — упражнения для похудения в бассейне. Многие люди очень любят купаться, поэтому тренировки в бассейне подарят не только хорошую фигуру, а также минуты наслаждения и удовольствия.
Для достижения максимального эффекта рекомендуется посещаться бассейн 2-3 раза в неделю. Вода, в сравнении с воздухом, имеет большее сопротивление и вязкость. Эта особенность превращает бассейн в природный тренажер. Во время плавания наши мышцы находятся в постоянном тонусе, уничтожая лишние жиры. Также нахождение в прохладной воде заставляет наш организм сжигать калории для обогрева. Водные процедуры неимоверно полезны для здоровья:

  • повышается скорость движения крови и лимфы, соответственно обогащая организм кислородом;
  • потоки воды совершают массаж, схожий с антицеллюлитным
  • вода снимает напряжение и расслабляет
  • совершенствуется гибкость и выносливость

Занятия фитнесом в воде являются прекрасной альтернативой изнуряющим тренировкам в тренажерном зале. Полчаса упражнений сжигают около 50 г жира, а также увеличивается расход энергии на 200-400 калорий . Рекомендовано заниматься 40-50 минут в день либо по расстоянию 2-3 км.

Самые эффективные упражнения для похудения в бассейне:

Упражнения для похудения в бассейне это главный фактор
  • Встаньте к краю бассейна, держась одной рукой за край. Начните выполнять маховые движения ногой вверх-вниз. Данное упражнения дает нагрузку на мышцы ног. Сделайте два подхода по десять раз на каждую ногу.
  • Стоя в воде по шею, вытяните ногу вперед или в сторону. Пытайтесь дотянуться пальцами руки до кончиков палец ноги. Рекомендовано повторить упражнение по десять раз для каждой ноги.
  • Станьте спиной к стене бассейна, фиксируя руки на краю. Направив корпус влево, сделайте «велосипед» двумя ногами. Повторите упражнение при правом повороте тела. Данное занятие необходимо проделать по 12-15 раз в каждую сторону.
  • Тренируйте мышцы ног и рук при помощи занятия «боксер». Поочередно резко прорезайте воду руками, при этом высоко поднимая колени.
  • Укрепляйте бедра и пресс используя плавание без помощи рук. Держась руками за доску или мяч, плывите вперед часто работая ногами.
  • Плавание по собачьи эффективно влияет на все части тела. Меняйте темп плавания от медленного до быстрого и наоборот.
  • Ходьба в воде сделает ваши бедра и ягодицы упруги и подтянутыми. Двигаться необходимо с высоко поднятыми колеями и вытянутыми руками вперед. Разведя руки в стороны, Вы почувствуете как к тренировке подключаются мышцы рук, груди и спины.
  • Отменный способ подтянуть фигуру и сжечь лишние калории — игры на воде. Водный волейбол или просто игра с мячом придадут Вашей фигуре желаемый вид, а также подарят отличное настроение.
Упражнения для похудения в бассейне часть процесса

Плавание для похудения? Самые важные рекомендации для ЭФФЕКТИВНОГО похудения в бассейне