Многие  комплексы упражнений помогают укрепить тело и сохранить его стройность.

Упражнения с мячом для фитнеса Ложимся животом на

Но сегодня читайте об упражнениях с мячом для фитнеса.

Фитбол —  упражнения на мяче,  один  из безопасных видов аэробики. Упражнения с использованием фитнес-мяча помогают развивать гибкость, координацию движений, исправляют осанку, укрепляют разные группы мышц, корректируют фигуру.

Итак, комплекс упражнений с мячом:

1.   Упражнение для пресса

Ложимся на мяч (поясница на мяче), согнутыми ногами опираемся в пол, руки сцеплены за головой. Медленно сгибаем корпус и поднимаемся вверх.  Далее возвращаемся в исходное положение. Нужно сделать по 2-3  подхода по 10 повторений. Это эффективное упражнение для укрепления основных мышц живота.

2. Упражнение для ягодиц

 

Ложимся животом на мяч, стараясь удержать равновесие, опираясь на руки. Поднимаем сначала правую руку и левую ногу, затем левую руку и правую ногу. Выполняем упражнение по 5-7 раз  2-3 подхода. Благодаря этому упражнению укрепляются мышцы ягодиц и талия.

3. Упражнение для живота и ягодиц

Ложимся на спину на коврик, ноги кладем на фитнес-мяч, прямыми руками опираемся в пол и поднимаем таз вверх. Делаем по 5-7 раз 2 подхода.

4. Упражнение для спины, ягодиц, талии и мышц груди.

Ложимся животом на фитбол, упираемся руками в пол, ноги на весу. Медленно двигаемся на руках вперед-назад, перекатывая мяч. Выполняем по 7-10 перекатываний 2 повтора.

5. Упражнение для бедер и ног

 

Встаем на колени, упираемся правым предплечьем и правым боком на фитбол, левая рука на поясе, чуть откатываем мяч от себя.

Прямую левую ногу отводим в сторону, носком касаясь пола. Спина прямая, а пресс  сильно напряжен. Поднимаем прямую левую ногу вверх на уровень бедра, опускаем вниз не до конца, затем снова вверх. Делаем по 10 раз 2 подхода. Меняем ноги и делаем с другой стороны.

Когда мышцы укрепятся, можно использовать утяжелитель на лодыжке весом 1,5 кг или чуть больше.

6. Упражнение для груди

Ложимся животом на фитбол, упираемся на руки, ладони крепко прижаты к полу, ноги на весу. Выполняем отжимания по 5-7 раз 2 подхода.

7. Упражнение для рук

 

Спиной ложимся на фитбол , упираемся на ноги, согнутые в коленях, гантели в чуть согнутых руках. Выполняем жимы вверх по 15 раз 2-3 подхода.

Занимаясь  упражнениями  с большим мячом, необходимо выполнять следующие правила:

— нельзя использовать очень большой мяч, т.к. трудно будет правильно выполнить упражнение и удержать равновесие

— не стоит фиксировать положение фитнес-мяча и напрягать пресс до начала упражнения

— не сутулиться, т.к. возникнет нагрузка на позвонки шейного отдела.

Регулярно выполняя физические упражнения с мячом, вы быстро приобретете стройные, подтянутые и красивые формы.

Желаю вам красоты круглый год!

Лучшие упражнения с фитболом для похудения/ Тренировка с мячом