Формирование здорового образа жизни, секреты правильного питания

Формирование здорового образа жизни, секреты правильного питания

Правильное питание – первый шаг навстречу здоровью.

10 правил правильного питания или привычки здорового человека

– Питание должно быть разнообразным и полезным

– Кушать нужно небольшими порциями, соблюдая режим

– Нельзя пропускать приемы пищи

– Сахар и соль – белая смерть.

– Познакомьтесь с цельнозерновыми продуктами и никогда с ними не расставайтесь

– Фрукты и овощи ежедневно.

– Рыба – не менее одного раза в неделю

– Обязательно пить много воды.

– Откажитесь от потребления лишнего жира

– Научитесь считать калории и контролировать вес

– Правильное питание – первый шаг навстречу здоровью

Формирование здорового образа жизни, секреты правильного питания

Правильное питание – один из компонентов здорового образа жизни. Ведь общее состояние нашего организма прямо-пропорционально зависит от того, что и как мы едим. Все знают, что есть полезные продукты, но есть и вредные. Те люди, которые выбирают для своего ежедневного рациона правильные продукты, улучшают общее состояние своего организма. Делая его крепким, здоровым и выносливым, тем самым продлевают свою жизнь. В то же время неправильное питание может привести к совершенно противоположному результату – возникновению целого букета разнообразных болезней, гормональным изменениям в организме, раннему его старению, а, значит, и более ранней смерти.

Кроме того, лишний вес зачастую является побочным действием неправильного питания. Сбросить его многие пытаются с помощью диет, а ведь достаточно просто питаться правильно, и бороться будет не с чем – лишние килограммы забудут дорогу к вам.

Недаром во всех верованиях мира присутствует такое явление, как пост, когда человек должен отказаться от жирной, тяжелой пищи в пользу простых продуктов. Пост очищает не только физически, но и духовно.

Здоровье ребенка в Ваших руках

Культуру правильного питания, как и правила здорового образа жизни, нужно прививать человеку с самого рождения. Очень хорошо, когда родители понимают всю важность своей миссии по формированию у ребенка правильных подходов в питании с самого раннего возраста. Но, к здоровому образу жизни никогда не поздно приобщиться, сделайте свой выбор прямо сейчас и тем самым вы закладете первый кирпичик в здоровое будущее вас и вашей семьи. Итак, с чего же начать? А начнем мы с правил, которые следует соблюдать для ведения здорового образа жизни.

10 правил правильного питания или привычки здорового человека

Правило первое.

Питание должно быть разнообразным и полезным.

Правильное питание – это отнюдь не диета, и ни в коем случае не голодание, которое, кстати, имеет множество противопоказаний. Белки, жиры, углеводы постоянно нужны нашему организму, так же как и витамины, микро – и макро – элементы, минеральные вещества. Все это невозможно найти в каком-то одном продукте. Все полезные вещества содержатся в разной еде, поэтому чем разнообразнее будет ваш рацион, тем более полный набор полезных веществ поступит в ваш организм вместе с едой.

Правило второе.

Формирование здорового образа жизни, секреты правильного питания

Кушать нужно небольшими порциями, соблюдая режим.

Обязательны завтрак, обед и ужин, перекусы между ними должны состоять из легкоусваиваемых продуктов, как вариант, фруктов. Как показывает опыт, такое дробное питание помогает избавиться от лишнего жира, и масса тела легко стабилизируется, а организм очищается, все его функции налаживаются.

Правило третье.

Нельзя пропускать приемы пищи.

Если вы допускаете такое, то организм в следующий прием пищи потребует большее ее количество, так как будет истощен. Но это не принесет ему никакой пользы, а только вред.

Правило четвертое.

Сахар и соль – белая смерть.

Конечно, никто не говорит вам совсем отказываться от соли и сахара. Но помните, что чрезмерное потребление соли приводит к повышению давления, вызывает заболевания почек и суставов. А сахар – лучший друг лишнего веса и большое его количество вызывает сахарный диабет.

Правило пятое.

Познакомьтесь с цельнозерновыми продуктами и никогда с ними не расставайтесь

Низкокалорийные продукты с повышенным содержанием клетчатки – это характеристика, которая подходит к цельнозерновым продуктам. Помимо клетчатки, они содержат много витаминов, поэтому они не только снижают чувство голода, но и насыщают ваш организм полезными веществами.

Правило шестое.

Фрукты и овощи ежедневно.

Поскольку фрукты и овощи являются незаменимым источником витаминов, микроэлементов, а также полезного сахара – фруктозы, то отказываться от их потребления не стоит. Наоборот, они должны ежедневно присутствовать в вашем меню.

Правило седьмое.

Рыба – не менее одного раза в неделю.

Рыба является источником жирных кислот Омега-3. Поэтому привычка кушать ее хотя-бы раз в неделю поможет укрепить здоровье сердечно-сосудистой системы.

Правило восьмое.

Обязательно пить много воды.

Пейте не менее 2-х литров воды в день.

Вода – самый активный участник всех обменных процессов в организме, и она просто необходима для липолиза – процесса расщепления жира. Кроме того, она способствует выведению из организма шлаков и продуктов липолиза, что чрезвычайно важно в процессе похудения. Потребление достаточного количества воды помогает также сохранять эластичность кожи, делая ее упругой. В процессе очищения организма вода имеет также немаловажную роль, недаром йога предлагает множество асан, которые совместно с употреблением подсоленной воды способствуют полному очищению от шлаков.

Сколько же нужно пить воды? Ответ – не менее двух литров в сутки. Заведите у себя такую привычку – всегда держите около себя двухлитровую бутылку воды и постарайтесь выпить ее за день. Так будет легче контролировать количество выпитого. Поначалу достаточно сложно будет осилить 2 литра, но со временем это станет вашей привычкой. Кстати, чай и кофе в количество выпитой жидкости не учитываются.

Правило девятое.

Откажитесь от потребления лишнего жира.

Животные жиры содержат насыщенные жиры, которые плохо расщепляются, а их избыток откладывается в организме, ухудшая работу поджелудочной железы, печени и других органов, а также повышает холестерин в крови, принося человеку только вред. Именно поэтому следует отказаться от потребления фаст-фуда, который в большинстве своем содержит животные жиры, а также колбасных изделий (их вообще делают неизвестно из чего), жирных сортов мяса, сала.

Конечно, совсем отказаться от животных жиров не выйдет, если, конечно, вы не вегетарианец. Но можно снизить их потребления, например, выбирая обезжиренные молочные продукты, срезая лишний жир с мяса, снимая кожу с курицы. Совсем другое дело – растительные жиры. Они должны присутствовать в вашем рационе, так как содержат незаменимые жирные кислоты, а также помогают организму усвоить витамины. Например, витамин А вообще плохо усваивается организмом, если рецепт не предполагает комбинации продукта с содержанием этого витамина, и жира.

Правило десятое.

Научитесь считать калории и контролировать вес.

Рассчитать нормальный вес несложно – для этого следует отнять от своего роста в сантиметрах число 100. Купите напольные весы – так вы всегда будете в курсе всех изменений, происходящих в вашем организме, и сможете сделать питание более рациональным. Рациональное питание – это такое питание, когда количество калорий, потребляемых вами с пищей, соответствует расходуемой вами энергии. Совершенно не лишним для вас будет знакомство с таблицей, из которой можно узнать энергетическую ценность продуктов. Запомните, а еще лучше запишите, суточная калорийность вашего питания не должна превышать 2500 ккал, если вы мужчина, и 2100ккал, если женщина.

Итак, из всего вышесказанного следует, что ваше питание должно выполнять такие функции:

Обеспечение нужных вашему организму энергозатрат.

Снабжение вашего организма материалом для строения новых клеток и биологически активными веществами

Выработка иммунитета, который в первую очередь зависит от питания

При недостаточном питании общее состояние организма ухудшается, иммунитет значительно понижается, возрастает возможность возникновения разнообразных болезней и проблем со здоровьем. И наоборот, полноценное сбалансированное рациональное питание с достаточным количеством питательных веществ, повышает сопротивляемость организма человека к заболеваниям, оказывает влияние на общее укрепление здоровья и, конечно же, способствует поддержанию оптимальной массы человека на протяжении всей жизни.

Не нужно сидеть на диетах, просто сделайте здоровый образ жизни своим жизненным приоритетом. Не отказывайте себе ни в чем, просто сделайте наконец выбор в сторону правильного.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *