Как быстро убрать бока Для каждой стороны мышц

При регулярном выполнении специальных упражнений можно освободиться от злободневной проблемы боков. Эти упражнения задействуют боковые мышцы живота и бедер. При их выполнении необходимо следить, чтобы ваш пульс имел больше 150 ударов за минуту. Такой режим способствует увеличению скорости сжигания жира.

Тренировки нужно проводить регулярно. Они должны быть не реже 3 раз в неделю.

Жир с талии и боков хорошо убирает обычный обруч. Но его нужно крутить не менее 10 минут в день. Чем дольше это делать, тем лучше. Делайте это при каждой свободной минуте, к примеру, при просмотре сериала.

Кроме обруча рекомендуется выполнять наклоны в стороны. Для лучшего эффекта возьмите в руки гантели.

Еще один хороший способ для сжигания жира на боках. Это выполнение махов ногами с утяжелителями. Их можно купить в спортивном магазине. Выбирайте утяжелители с песком и надевайте их на ноги.

Другим вариантом махов является упражнение, выполняемое лежа на спине. Поднять ноги вверх и делать «ножницы».

Эти упражнения можно выполнять с утяжелителями, чтобы процесс сжигания жиров шел быстрее.

Для занятий хорошо подходит диск, который крутится. А еще признано эффективным упражнение на фитболе. Для этого следует сесть на фитбол, при этом спину нужно держать прямо, ноги упереть в пол. Нужно начинать при помощи ягодиц катать мяч. Нельзя двигать корпусом, наклоняться назад или вперед. Если упражнение выполняется правильно, то косые мышцы живота имеют максимальную нагрузку. Для каждой стороны мышц делают от 6 до 15 повторов.

Хорошо помогает упражнение на фитболе, которое называется «Часы». Ложитесь на спину на пол, ноги положите на мяч, и катайте его из стороны в сторону. Упражнение можно усложнить таким образом: зажмите мяч между своими коленями и поднимите ноги так, чтобы был угол 90 градусов. Затем нужно медленно опускать ноги по очереди вправо и влево.

Гантели тоже являются хорошим помощником для процесса сжигания бокового жира. К примеру, встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч. Наклоняясь вправо, поднимите левую руку вверх, затем вернитесь в исходное положение. То же самое нужно сделать влево. Рекомендуется выполнять по 10 наклонов влево и вправо.

Или просто возьмите гантели в руки и держите их внизу. Наклоняйтесь поочередно из стороны в сторону.

Не забывайте о правильном питании, тогда жир не будет откладываться на боках и на других частях тела. Исключите из своего рациона питания легко усваиваемые углеводы и жиры.

Как быстро убрать бока.