Как подтянуть живот в домашних условиях

Как подтянуть живот в домашних условиях

То, что плоский животик является ключевым элементом красивой фигуры неоспоримый факт. Именно о нем мечтает большинство наших женщин. Наверное, поэтому информации о том, как убрать жир с живота более чем предостаточно. Всемирная сеть буквально переполнена предложениями купить чудодейственные жиросжигатели или секретные методики «Как избавиться от жира на животе за N дней».

Как же не нарваться на шарлатанов и не пойти по ложному пути? Ведь немногие позволяют себе занятия с профессиональным тренером или горят желанием лечь под нож хирурга, чтобы ощутить на себе чудеса современной медицины. А как быть тем, у кого работа, дети, муж и повседневные хлопоты забирают все свободное время?

Как подтянуть живот в домашних условиях и при этом не нарушить свой привычный ритм жизни? Прежде чем первая попавшаяся диета или зарядка для живота успеют вам навредить и отобьют охоту заниматься дальше, просто ознакомьтесь с нашими советами.

Причины появления лишних сантиметров вокруг живота

Прежде чем что-то делать, необходимо сначала хорошенько разобраться в этой проблеме и выделить основные факторы, которые мешают вашему животику стать идеальным. Такой подход поможет направить процесс похудения в нужное русло и выбрать правильные методы.

Специалисты выделяют следующие причины появления живота увеличенного размера:

• излишние калории, и как следствие – появление жировых отложений;

• слабые мышцы брюшного пресса;

• малоподвижный образ жизни;

• изобилие стрессовых ситуаций: доказано, что организм может накапливать жир в результате реакции на стресс.

Только после устранения этих причин можно добиться красивого подтянутого животика. Если вы упустите какую-то из них, то и результат будет сомнительным. Например, вы полностью посвятите себя физическим нагрузкам и накачаете пресс, но он будет закрыт прослойкой жира. Или же, даже если у вас нет жировых отложений, живот не будет держать форму из-за растянутых и слабых мышц пресса.

Как подтянуть живот в домашних условиях

Поэтому к устранению причин, рассмотренных выше, надо подходить комплексно: сформировать красивый каркас из мышц брюшного пресса и избавиться от лишнего жира, который мог бы скрыть эту красоту. Сделать это самостоятельно вполне возможно, если соблюдать две основные позиции:

• придерживаться диеты, рационального питания и больше двигаться;

• регулярно заниматься тренировкой мышц живота.

Правильное питание и двигательная активность поможет убрать жир с живота

Некоторые люди, желая получить быстрый результат, для того, чтобы подтянуть живот начинают усиленно заниматься физическими упражнениями. Многим удается накачать пресс, но вот увидеть его им довольно сложно из-за толстого слоя жира, который расположился поверх него. Как такое может быть, ведь во время физических тренировок жировые запасы перерабатываются в энергию?

Действительно, давно доказано, что кардиоупражнения, такие как бег, езда на велосипеде, прыжки со скалкой и др. эффективно сжигают жир в области талии, но тут есть некоторые нюансы. Вы будете обречены на постоянные тренировки, так как организм приспосабливается к такому образу жизни. Другими словами, он привыкает к тому, что ему каждый день необходимо израсходовать жировую энергию на кардиоупражнения. Организм начинает откладывать жир прозапас. Пока вы активно занимаетесь, жировые отложения будут активно израсходоваться, как только сделаете перерыв – получите медвежью услугу в виде жировых накоплений.

Но нельзя так критично относиться к физическим упражнениям, они, бесспорно, необходимы для формирования красивой фигуры. Просто начинать необходимо с главной естественной причины появления жира – потребления лишних калорий, а именно, нормализовать свое питание.

Как подтянуть живот в домашних условиях

Отрегулировать количество калорий, которые попадут в наш организм с пищей, поможет диета. Сейчас можно встретить много так называемых «диет от живота». Корректность такого названия вызывает вопросы, ведь для того, чтобы исключить появления жира на животе (и не только на нем) достаточно сбалансировать калории, поступающие в организм с энергией, которая расходуется.

Основные правила правильного питания, чтобы убрать жир на животе:

• регулярно пейте воду в течение всего дня: это нужно для того, чтобы вывести токсины, избежать обезвоживания, а также уменьшить потребность к перекусам;

• принимайте пищу чаще, но мелкими порциями, отказавшись от стандартного 3 разового питания: это позволит вам не ощущать чувства голода и впоследствии не переедать;

• забудьте о запрете принимать пищу после 18:00: учитывайте свой личный график дня и просто не ешьте за 3-4 часа перед сном;

• не допускайте перекусов: помните, что любой продукт, который вы съедите – это калории;

• рассчитайте свою ежедневную норму потребления калорий и пересмотрите свой рацион: постарайтесь из него исключить сахар, кондитерские изделия, масло, жирное мясо; такие продукты как рыба, молочные продукты, нежирное мясо есть можно, но в разумных количествах; восполняйте недостачу калорий овощами и фруктами.

Имейте в виду, что если с помощью диеты регулируется количество поступления калорий, то с помощью активного образа жизни они «тратятся». Побольше двигайтесь, ходите пешком. Если у вас сидячая работа делайте разминку.

Как подтянуть живот с помощью упражнений

Как подтянуть живот в домашних условиях

Если вы уже отрегулировали свое питание, чтобы ускорить процесс формирования идеального животика, можете смело переходить к физическим нагрузкам. Укрепляйте мышцы живота с помощью специальных упражнений, выбор которых сейчас очень велик в интернете.

Только учтите, что упражнения для укрепления мышц живота, например, для пресса, направлены в основном на формирование спортивной формы живота, они делают его рельефным и красивым. А вот для сжигания жировой оболочки необходимы несколько другие занятия, на которых хотелось бы остановиться немного подробней.

Убрать жир с живота вам помогут упражнения из американской фитнес системы «BodyFlex», которая включает в себя специальную технику дыхания и упражнения на растяжку. Бодифлекс для живота эффективен тем, что благодаря кислороду, сжигание жира происходит быстрее. Выполняя определенное упражнения этой системы, мы как бы направляем кислород с кровью в то место, на которое идет нагрузка и сжигаем там жировые накопления. Уделяя упражнениям (на видео) немного времени каждый день вы добьетесь неожиданных даже для себя результатов.

Как подтянуть живот в домашних условиях

Автор этой методики настоятельно рекомендует во время занятий придерживаться трех основных правил:

1) не заниматься на переполненный желудок;

2) придерживаться регулярности тренировок;

3) следим за тем, что бы организму хватало энергии для занятий, то есть не голодать и не придерживаться очень жестких диет.

Напоследок хочется пожелать вам упорства и терпения. Надеемся, что наши советы помогут вам приблизиться к идеальным формам без вреда для здоровья.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *