Лже-диеты, как распознать тем скорее это диета

Почти каждый день мы видим огромное  количество заманчивых предложений, типа « за 5 дней похудейте на 4 кг», « станьте обладательницей сногсшибательной фигуры» или «гарантируем стопроцентный результат нашей диеты». Особенно таких объявлений появляется много в канун праздников или сезона отпусков. Их можно назвать ловушками, потому что, как правило, они не действенны.

Большинство из таких диет обладают побочным эффектом – сброшенные килограммы очень быстро возвращаются. К тому же, лже-диеты могут нанести непоправимый вред здоровью и привести к депрессии.

Выбирая диету нужно обратить внимание на следующие аспекты. Много значит ее длительность: чем короче срок сброса вес и больше количество килограммов  она обещает убрать, тем скорее это диета никакого эффекта не даст. Эти «блицы» приводят к тому, что вес уходит, но не за счет потери жира, а мышечной ткани, белков и воды.

Многие диеты приводят к тому, что  брошенные килограммы достаточно быстро возвращаются назад. Это – эффект «маятника», который на Западе называют «йо-йо». Организм, привыкший к определенному количеству энергии, которую он получает с пищей, вдруг ощущает  изменение  в  системе питания.  Количество калорий в  рационе сокращается и ему приходится перерабатывать не жировую, а мышечную ткань, потому что именно ей нужно  больше всего энергии.

Если диета низкокалорийная и длительная, то организм расходует силы бережно, очень экономно. При этом процесс обмена веществ становится медленнее, энергия экономится. Если происходит возврат к обычному рациону, количество калорий хоть и увеличивается, но организм, все еще, энергию расходует экономно. Потому эти калории сразу откладываются в жировые запасы. Таким образом, если в процессе диеты вы потеряли два килограмма, то после выхода из нее наберете уже три.

Мало будущего и у диет, которые предлагают употреблять какой-то один продукт. Для полноценной и нормальной деятельности организму человека нужны питательные элементы, в число которых входит  и жир. Если организм не будет получать с едой каких-либо нужных ему элементов, то он будет расходовать  собственные ткани, а это чревато неприятными последствиями.

Диета может не нанести вред  и привести к желаемому результату, но для этого ставку следует делать на сбалансированное и полноценное питание. Для этого количество калорий нужно сокращать постепенно. Можно придерживаться обычного рациона питания,  но прием пищи при этом разбить на пять-шесть порций. Так можно предотвратить накопление жировых отложений. День следует начинать с  полноценного завтрака, состоящего из  цельного хлеба, молочных продуктов, злаков,  богатых волокнами и минералами, чая или кофе, фруктов. Полученные в этот прием пищи калории в жир откладываться не будут, потому что до 10 часов утра  пищеварительная система человека работает активнее всего и из продуктов извлекается максимальная польза.

Перед основным приемом пищи рекомендуется съесть яблоко и легкий салат из овощей.  Так желудок наполнится, а количество калорий будет минимальным. Главный враг похудения  — перекусы, потому что они обычно состоят из пирожных, орешек, шоколадок. Их следует заменить  кефиром,  молочным коктейлем, йогуртом, свежими фруктами.  

Хорошо, если в диете присутствуют так называемые интегральные продукты: паста, рис, хлеб. Они придают ощущение сытости на долгий срок, перевариваются очень медленно, как и высвобождают энергию. Жидкости пить следует много, но во время еды злоупотреблять ею не нужно, так как она разбавляет желудочный сок и процесс пищеварения идет тяжелее.

Пикап. Противоядие. Как распознать пикапера? Анна Богинская