Может ли организм сам сжигать жир? калориях, не перегружая

Может ли организм сам сжигать жир?

Может ли организм сам сжигать жир? При помощи темпа калории преобразуются

Многие ради избавления от лишнего веса способны идти на колоссальные жертвы. А ведь есть методы, которые помогут избавиться от ненужного веса, при этом соблюдая лишь несколько несложных правил.
Если ограничить себя в употреблении калорий, сведя их к 1000 в сутки, то организм «объявит» о состоянии голода, тем самым, замедлив метаболизм и начав процесс отложения жира.
Вести учет калорий, конечно, необходимо, но очень важно и правильно их сжигать. А метаболизм – это ключевое звено в процессе контроля веса. Он преобразует калории, полученные вместе с пищей, в необходимую организму энергию. Задача – застать организм на пике рабочего состояния, заставляя его сжигать большую часть калорий, даже во время сна.

Для этого нужно:

1. Определить свою потребность в калориях, не перегружая при этом организм едой. Вычислите количество необходимых для вас калорий, чтобы метаболизм не прекращал свою работу.
2. Распределите приемы пищи. Важно настроить работу организма в правильном направлении, чтобы усмирить свой аппетит. Самое верное – это питаться 5 раз в день небольшими порциями, т. е. каждые 3-4 часа употреблять от 200 до 350 калорий. В этом случае Ваш организм будет намного больше тратить время на переваривание пищи, тем самым, увеличив скорость процессов в организме.
3. Будьте больше в движении. Известно, что 20-40% сжигаемых калорий приходится на физическую нагрузку. Важно посвящать несколько дней в неделю физической активности, при этом достаточно будет от 30 до 60 минут. Можно просто изменить свои привычки: подольше гулять с собакой, воспользоваться лестницей, а не лифтом, сделать уборку в квартире.
4. Работайте над мышцами. При помощи темпа калории преобразуются в энергию, а она связана с уровнем развития мышц. Мышцы сжигают большее количество калорий, по сравнению с жиром, т. е., чем более развиты Ваши мышцы, тем большее количество калорий расходуется телом.
5. Высыпайтесь. Как известно, недосыпание влияет на уровень кортизола – гормона, регулирующего аппетит. Спите не менее 8 ч. в сутки.
6. Перерабатывая пищу, организм сжигает и собственные калории. Ему в этом помогают белки (индейка, курица) и углеводы (злаковые, овощи, фрукты).
7. Пейте больше воды. Большой объем воды способен увеличить количество калорий, подвергающихся сжиганию. Выпивайте в день от 8 до 10 стаканов воды .
Взяв на вооружение эти простые правила, Вы легко сможете изменить привычный образ жизни на тот, что будет способствовать похудению.

Как быстро сжечь жир? Что сжигает жир в организме? ��