Может ли организм сам сжигать жир?

Может ли организм сам сжигать жир?

Многие ради избавления от лишнего веса способны идти на колоссальные жертвы. А ведь есть методы, которые помогут избавиться от ненужного веса, при этом соблюдая лишь несколько несложных правил.

Если ограничить себя в употреблении калорий, сведя их к 1000 в сутки, то организм «объявит» о состоянии голода, тем самым, замедлив метаболизм и начав процесс отложения жира.

Вести учет калорий, конечно, необходимо, но очень важно и правильно их сжигать. А метаболизм – это ключевое звено в процессе контроля веса. Он преобразует калории, полученные вместе с пищей, в необходимую организму энергию. Задача – застать организм на пике рабочего состояния, заставляя его сжигать большую часть калорий, даже во время сна.

Для этого нужно:

1. Определить свою потребность в калориях, не перегружая при этом организм едой. Вычислите количество необходимых для вас калорий, чтобы метаболизм не прекращал свою работу.

2. Распределите приемы пищи. Важно настроить работу организма в правильном направлении, чтобы усмирить свой аппетит. Самое верное – это питаться 5 раз в день небольшими порциями, т. е. каждые 3-4 часа употреблять от 200 до 350 калорий. В этом случае Ваш организм будет намного больше тратить время на переваривание пищи, тем самым, увеличив скорость процессов в организме.

3. Будьте больше в движении. Известно, что 20-40% сжигаемых калорий приходится на физическую нагрузку. Важно посвящать несколько дней в неделю физической активности, при этом достаточно будет от 30 до 60 минут. Можно просто изменить свои привычки: подольше гулять с собакой, воспользоваться лестницей, а не лифтом, сделать уборку в квартире.

4. Работайте над мышцами. При помощи темпа калории преобразуются в энергию, а она связана с уровнем развития мышц. Мышцы сжигают большее количество калорий, по сравнению с жиром, т. е., чем более развиты Ваши мышцы, тем большее количество калорий расходуется телом.

5. Высыпайтесь. Как известно, недосыпание влияет на уровень кортизола – гормона, регулирующего аппетит. Спите не менее 8 ч. в сутки.

6. Перерабатывая пищу, организм сжигает и собственные калории. Ему в этом помогают белки (индейка, курица) и углеводы (злаковые, овощи, фрукты).

7. Пейте больше воды. Большой объем воды способен увеличить количество калорий, подвергающихся сжиганию. Выпивайте в день от 8 до 10 стаканов воды .

Взяв на вооружение эти простые правила, Вы легко сможете изменить привычный образ жизни на тот, что будет способствовать похудению.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *