Можно ли похудеть с помощью обруча

Можно ли похудеть с помощью обруча

Ни для кого не секрет, что многие женщины ставят перед собой вопрос – как похудеть. Многие достигают положительного результата.

Но сбросив лишние килограммы, они с разочарованием понимают, что для красивой женственной фигуры еще чего-то не хватает, а именно – тонкой изящной талии. К сожалению, в области живота жировые отложения исчезают последними, а появляются в первую очередь. Хотите решить эту проблему? Используйте один из любимых в детстве тренажер – хулахуп (или хула хуп), а попросту – обруч.

Можно ли похудеть с помощью кручения обруча, чем он еще полезен для нашего организма, как правильно крутить обруч, чтобы получить осиную талию в максимально сжатые строки, и многое другое связанное с этой темой рассмотрим в нашей статье.

Чем же так хорош обруч, и какие его основные преимущества

Прежде всего, кручение обруча доступно в домашней обстановке и без специальной подготовки. Справиться с этим может практически каждый, ведь большинство из нас помнит еще с детства, как это делать. Во время процесса можно даже смотреть любимую передачу или общаться с родными, но все равно это будет полноценной физической тренировкой, благодаря которой можно похудеть именно в проблемных местах – в области бедер и живота, а остальные мышцы тела тоже заметно подтянутся и приобретут тонус.

Можно ли похудеть с помощью обруча

Упражнения с хулахупом улучшает циркуляцию лимфы, что очень эффективно для борьбы с целюлитом. Кроме того, кручение обруча благоприятно сказывается на дыхательной и сердечнососудистой системе, работе кишечника, развивает вестибулярный аппарат и улучшает состояние кожи. Все эти факторы в сочетании с доступностью, простотой и в тоже время высокой эффективностью использования данного снаряда делают его очень привлекательным.

Какой обруч лучше или учимся правильно выбирать хула хуп

Как правильно себе выбрать обруч

На сегодняшний день выбор обручей в спортивных магазинах достаточно разнообразен. На прилавках можно увидеть как железный обруч, так и пластмассовый, а также он может быть с различными шипами, встроенными шариками и прочими массажерами. Дополнительной опцией также может выступать счетчик калорий и т. д. Поэтому, для начала, давайте более детально рассмотрим основные виды хулахупов.

Обычные пластмассовые. Почти не эффективны для похудения из-за своего легкого веса, но могут использоваться начинающими.

Разборные. Такие обручи ценны, прежде всего, тем, что позволяют изменять свой диаметр, а также в их полые части можно засыпать различные утяжелители для регулировки веса.

Утяжеленные обручи. Кручения такого обруча позволяет быстрее похудеть, так как требует больше усилий, соответственно – сжигается больше калорий.

Массажные. Имеют на своей внутренней части металлические шарики или впадины. Очень эффективны как для укрепления здоровья, так и для уменьшения талии. Но следует понимать, что нельзя резко начинать заниматься такими обручами с большим весом, так как на теле могут появиться даже синяки.

Гибкие обручи. Особенностью этого вида есть то, что их можно использовать также как и эспандеры, увеличив комплекс упражнений.

Теперь, имея представления об основных видах, и определившись для какой цели вам нужен обруч, можно идти в магазин. Для первых занятий лучше использовать легкий пластмассовый хулахуп. По мере занятий необходимо будет увеличивать вес. В магазинах предоставлены экземпляры до 3-х килограмм.

Чтобы каждый раз не покупать новый обруч, в такой ситуации очень удобными будут разборные модели. Если вы хотите еще и от целлюлита избавиться, покупайте обруч с шипами или массажными шариками. При этом обязательно проследите за качеством изготовления: он должен быть гладким и не иметь зазубрин, а шарики легко крутиться вокруг своей оси.

Можно ли похудеть с помощью обруча

Размер обруча должен соответствовать вашему росту. От пола он должен доставать до ваших нижних ребер. Ну и самое главное, выбирая среди различных моделей, следует уяснить, что какой бы продвинутый не был снаряд, успех результата будет зависеть только от вашего трудолюбия.

Как правильно начать тренировки с обручем

1. Прежде всего, перед началом занятий необходимо отрегулировать свое питания. Согласитесь, если переедать и крутить при этом обруч ничего хорошего не получится, но и на жесткую диету садиться также не рекомендуется.

2. Перед началом упражнений подготовьте мышцы к нагрузкам – обязательно сделайте разминку.

3. Начинать тренировки нужно с легкого обруча, постепенно привыкая к нему и со временем утяжелять снаряд.

4. Заниматься необходимо ежедневно, начиная с пяти минут в день, постепенно увеличивая время до получаса.

5. Любые упражнения необходимо выполнять не позже трех часов до сна.

6. Не делайте резких движений, вращайте обруч плавно и равномерно, иначе рискуете травмировать спину.

7. Не забывайте о регулярном дыхании. Делайте выдох при напряжении мышц, а при расслаблении – вдох. Расслабляйте талию между подходами.

Основные упражнения с хулахупом для похудения

Станьте прямо, расположите ноги на ширине плеч, немного согнув их в коленях. Руками задайте вращение обручу, при этом мускулатура поясницы и пресса должна находиться в напряжении. Старайтесь поддержать вращения обруча вокруг талии, ритмично двигая корпусом, ногами и шеей. Если вы сузите ноги, то вам станет сложнее удерживать равновесие, а значит, вы включите в работу дополнительные мышцы.

Одновременно можно укрепить и мускулатуру рук, для этого сожмите их в кулаки и держите на уровне груди. Также периодически их можно поднимать вверх и соединять в ладонях на уровне груди. Для работы ног можно делать выпады. С помощью кручения обруча на бедрах, можно привести себя в порядок и в области ягодиц. В начале, у многих не получаются такого рода движения из-за «выпуклости» этой части тела. Не стоит расстраиваться, так как даже простые вращения вокруг талии подтянут бедра и ягодицы.

Можно ли похудеть с помощью обруча

Рассмотрим основные упражнения для талии и живота:

Обычное вращение. Просто вращайте обруч в разном темпе на протяжении 15-30 минут.

Вращение в разные стороны. Поочередно чередуйте по 5-8 оборотов в одну, а затем – в другую сторону. Направление нужно сменить хотя бы 30-40 раз.

Вращение на ходу. Вращайте обруч, одновременно шагая по комнате.

Приседания. Вращая обруч, попытайтесь присесть максимально низко.

Обруч против пивного животика у мужчин

Часто звучит вопрос, поможет ли хулахуп мужчинам справиться с пивным животиком? Ответ очевиден – всякие старания будут вознаграждены. Но в этом щекотливом вопросе, есть одна проблема, которая заключается в особенности мужской физиологии. Из-за менее выраженного, нежели у женщин, сужения в области талии, обруч будет постоянно соскальзывать. Те мужчины, которые смогут справиться с этим обстоятельством, вполне могут взять на вооружение этот метод.

Противопоказания для занятий с обручем

Внимание! Хотя, в большинстве случаев кручения обруча абсолютно безвредно, но и тут есть свои ограничения. Не рекомендуются занятия с обручем женщинам в период беременности, сразу после родов, а также во время критических дней. Проконсультироваться с врачом о целесообразности занятий должны те, у кого были болезни органов брюшной полости и спины, а также пожилые люди с заболеваниями суставов.

Подводя итоги, хочется сказать, что для поддержания физической формы, занятия с обручем достаточно эффективны. Упражнения с ним не только помогут снизить вес и откорректировать фигуру, но и попутно придадут телу гибкость и артистичность. Очевидно, что для достижения максимальных результатов рекомендуется сочетать тренировки со здоровым образом жизни и сбалансированным питанием. Придерживайтесь выше перечисленных советов, и в один прекрасный день вы с гордостью скажете – “я крутила обруч и похудела”.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *