Оптимальное соотношение веса и роста

Оптимальное соотношение веса и роста

Быть осведомленными о том, каким является ваш идеальный вес – это знать к чему стоит стремиться во время похудения. Но как рассчитать свой нормальный вес? Какое же соотношение считать правильным? Какой массу тела считать избыточной, а когда следует бить тревогу из-за нездоровой худобы? Спешим заверить вас, все очень просто. Существуют специальные формулы и таблицы, с помощью которых можно рассчитать свой идеальный вес. Дочитав статью Вы узнаете самые популярные методики и без проблем научитесь применять их на практике.

Поддержание идеального веса – аргументы и факты

Стабильно поддерживая свой идеальный вес, вы не только экономите на одежде (ведь всегда находитесь в пределах одного размера), но и реально укрепляете свое здоровье.

Нормальный вес дарит человеку новое качество жизни – это и прилив сил, и бодрость духа, и эмоциональная стабильность, ну и, конечно, большая продолжительность вашей активной и здоровой жизни.

Что и говорить, потеря лишних килограммов – это то, что является жизненно необходимым для любого человека, будь то мужчина или женщина. А ведь от бремени лишнего веса можно и нужно избавляться, ну, или, в крайнем случае, свести его к минимуму. Вот только некоторые из причин, почему следует заняться собой.

Повышение комфортности – давно доказано и подтверждено результатами многочисленных исследований, что потеря всего 5-10% массы тела способствует снижению дискомфорта, вызванного недостатком движения при избыточном весе. Нагрузка на мышцы и суставы падает, болевые ощущение пропадают, появляется удивительное чувство легкости во всем теле и необычайный прилив сил. Ведь если у человека лишний вес, то весь его организм работает значительно больше и напряженнее, чем у человека с идеальным весом.

Нормализация кровяного давления – практически все люди с ожирением той или иной степени страдают от повышения давления. Потеря всего нескольких лишних килограммов способна значительно снизить артериальное давление у людей с гипертонией, вызванной избыточной массой тела.

Здоровое сердце – наверно вам известно, что чем больше масса тела человека, тем большую нагрузку выдерживает его сердце для того, чтобы эффективно поставлять кровь ко всем жизненно важным органам даже в состоянии покоя, не говоря уже о физических нагрузках. Даже совсем незначительное снижение массы тела снижает интенсивность работы сердца, уменьшает нагрузку на него, а риск развития стенокардии или возникновения сердечного приступа существенно уменьшается.

Минимальный риск развития некоторых видов рака – сказать, что снижение лишнего веса полностью убережет вас от этой ужасной болезни мы, конечно, не можем. Но вам следует знать, что у женщин с избыточным весом риск заболеть некоторыми видами рака (например, раком шейки матки, яичников, молочной железы, желчного пузыря) в несколько раз выше, чем у тех, у кого вес в норме. Мужчины, имеющие лишние килограммы, значительно чаще болеют раком простаты, прямой и толстой кишки. Поэтому поддержание идеального веса – это значительное снижение риска заболеть этими видами рака.

Профилактика артроза – болезни суставов, которая возникает вследствие значительной нагрузки на суставы, в том числе вызванной избыточным весом. Развитие артроза можно полностью предотвратить, поддерживая свой вес в пределах нормы.

Здоровый образ жизни, правильное питание, умеренные физические нагрузки помогут вам держать свой вес в норме, а себя в форме. Но, прежде чем приступать к похудению, следует понять, как вычислить идеальный вес?

Расчет идеального веса проводят с помощью разных методик и формул, которые основаны на таких характеристиках, как вес, рост, возраст и телосложение определенного человека.

Три способа определения идеального веса или соотношения мечты

Способ первый. Соотношение веса и роста – формула Кетле

Формула Кетле

Определить индекс массы тела или идеальное соотношение роста и веса у девушек и парней можно по формуле Кетле:

Например, индекс массы тела для женщины ростом 168 см и весом 60 кг составит:

Идеальным считается ИМТ от 18,5 до 24,9. Индекс массы тела до 18,5 свидетельствует о недостаточном весе, а значит, недостаточном питании и риске развития анемии, остеопороза и других заболеваний. Индекс массы тела, превышающий 25, свидетельствует о разных степенях ожирения, а также риске развития у этого человека заболеваний сердца, сахарного диабета и других проблем со здоровьем, связанных с избыточным весом.

Рассчитав индекс массы тела, каждый человек может самостоятельно определить, есть ли у него лишний вес и начать борьбу с ним. Но если отклонение от нормы слишком велико, а индекс веса слишком большой, то для исключения серьезных проблем со здоровьем следует обратиться к врачу для корректировки в питании и совместного решения проблемы лишнего веса.

Способ второй. Соотношение веса, роста и возраста

Вес человека, несмотря на то, женщина это или мужчина с возрастом увеличивается. Не стоит пугаться, это нормальный физиологический процесс.

Так можно ли рассчитать идеальный вес, учитывая возраст человека. Конечно, да. Для этого можно воспользоваться такой формулой:

Масса тела = 50 + 0,75 (Рост – 150) + (Вес – 20) : 4

Данные о соотношении веса и роста человека в зависимости от его возраста

Данные о соотношении веса и роста человека в зависимости от его возраста представлены в таблице.

Способ третий. Соотношение веса, роста, возраста и телосложения – формула Поля Брока

Такой способ определения индекса массы тела, предложенный Полем Брока еще в 1871 году, используется при условии, что ваш рост не менее 170 см. Для расчета идеального веса необходимо отнять от вашего роста цифру 110. Полученный вес и будет вашей нормой. Если же вам больше, чем 40 лет, то от вашего роста следует отнимать не 110, а 100 для получения более точного результата.

Еще более точные результаты можно получить, если правильно определить свое телосложение, и скорректировать результаты. У людей с астеническим (тонкокостным) типом результат нужно уменьшить на 10%, а у людей с гиперстеническим (ширококостным) типом увеличить на 10%.

И если с ростом и весом все просто, то не каждый человек знает, какой же у него тип телосложения. Как же определить свой тип телосложения?

Определение типа телосложения – индекс Соловьева

Определить тип телосложения очень просто – нужно всего лишь измерить сантиметром окружность запястья (в самом тонком месте). Это и будет индекс Соловьева, учитывая который определяют тип телосложения. Узнать свой тип вы сможете с помощью таблицы определения типа телосложение по Соловьеву.

Индекс Соловьева

Узнать свой тип можно также с помощью одного простого теста. Обхватите запястье своей левой руки в том месте, где выступает косточка, правой рукой. Если:

– удалось легко обхватить, даже с перебором – вы астеник

– удалось обхватить, но с небольшим напряжением – нормостеник

– не удалось, как бы ни старались – вы гиперстеник

В представленных ниже таблицах приведены нормальные значение веса в зависимости от роста и типа телосложения для мужчин и женщин, которые разработаны компанией «Metropolitan Life Insurance Company» – крупнейшим страховщиком жизни в США.

Новый способ для определения идеального веса – индекс ожирения тела

Согласитесь, индекс массы тела не всегда может идеально показать состояние организма человека. Ведь худой, но достаточно мускулистый человек будет иметь высокий ИМТ, что будет свидетельствовать об избыточном весе и даже ожирении, хотя в реальности это может быть не так.

Поэтому, исследователи предлагают использовать новый индекс для измерения идеальных параметров тела – индекс ожирения тела, который более реально показывает ожирение тела женщин и мужчин.

По результатам проведенных исследований (опубликованным в 2011 году в журнале «Ожирение»), американский ученый Бергман вывел следующую формулу для определения этого параметра:

Формула Бергмана

Предполагаемый рост нужно указать в метрах, округлив до десятых, а окружность бедер измеряется по горизонтальной плоскости в самом широком месте ягодиц.

Нормой считают значение индекса ожирения тела в пределах от 8 до 20. Меньше 8 – недостаток массы, более 20 – лишний вес. Если значение превышает 25, то речь идет об ожирении.

Исследование в данном направлении еще проводятся, так, что в ближайшем будущем можно ожидать уточнения и корректировки к данному показателю.

Еще раз об идеальном теле – соотношение обхватов, роста и веса

Одной из лучших формул по определению идеальных параметров тела является методика, созданная экспертом-методистом Джоном Маккаллумом. Формула Маккаллума основывается на размере обхвата запястья.

Вы идеально пропорционально сложены:

* если обхват груди равняется 6,5 обхвата вашего запястья

* если 85% обхвата груди приблизительно равны обхвату ваших бедер

* если 70% обхвата груди будут равны обхвату вашей талии

* если 53% от обхвата груди равняются обхвату одного из ваших бедер

* если 37% от обхвата груди равно обхвату вашей шеи

* если 36% от обхвата груди равно обхвату вашего бицепса

* если приблизительно 34% от обхвата груди – обхват голени

* если 29% от обхвата груди – обхват предплечья

Конечно, не у всех параметры будут точно совпадать, ведь данная методика предполагает, что размер запястья очень жестко связан с размерами костей всего скелета, а это у некоторых людей не так.

Знаете ли вы, что…

Девушка имеет идеальное телосложение, если обхват ее талии на 25 см меньше обхвата бедер, как дополнение обхват бедер должен приблизительно равняться обхвату груди.

Идеальный обхват талии можно рассчитать, отняв от роста в см число 100. То есть женщина ростом 168 см будет иметь идеальные пропорции, если обхват ее талии будет 68 см, а обхват бедер и груди – около 93 см.

Интересно и такое наблюдение – поскольку обхват талии женщин в сантиметрах должен приблизительно равняться идеальному весу в килограммах, то один килограмм похудения дает убавление в талии на один сантиметр, приближая вас все ближе к мечте об идеальном весе, идеальном теле и идеальном здоровье.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *