Разгрузочные дни – самые эффективные варианты

Разгрузочные дни - самые эффективные варианты

Разгрузочные дни - самые эффективные варианты

Разгрузочные дни – это наука!

Наверное, каждая женщина имеет представление о разгрузочных днях. Это когда раз (реже два) дня в неделю употребляется только один из разгрузочных низкокалорийных продуктов. Одни считают их чудо средством, которое помогает привести фигуру в норму после обильных застолий, для других это способ очистить свой организм, дать ему отдохнуть после «тяжелой» пищи. Поэтому, предлагаем разобраться, в чем заключается смысл разгрузочных дней и какую пользу они нам приносят, а также рассмотрим наиболее популярные из них.

Зачем нужны разгрузочные дни?

Существует стереотип, что разгрузочные дни очень эффективны для похудения, но это не совсем так. Да, после них мы можем наблюдать снижения веса примерно на килограмм. Но это происходит в большей степени не от сжигания жира, а от очищения нашего кишечника, и вывода скопившейся в тканях воды. Таки образом, разгрузочные дни выводят шлаки из нашего организма и предназначены в первую очередь для нашего кишечника и печени, хотя, в конечном итоге, помогут сбросить и лишние килограммы.

Итак, разгрузочные дни полезны для нас тем, что:

– способствуют выводу из организма шлаков и токсинов, нормализуют кислотно-щелочной обмен;

– дают возможность всей нашей пищеварительной системе сделать выходной от ежедневной переработки пищи;

– тренируют силу воли и подготавливают наш организм к потреблению меньшего количества еды в дальнейшем;

– помогают незначительно сбросить вес, так как в разгрузочный день калорий поступает меньше чем обычно и начинается переработка собственных жировых запасов.

Как правильно провести разгрузочный день?

Что бы с легкостью привыкнуть ко дню, когда суточная норма калорий будет снижена, и при этом не навредить здоровью, необходимо не только выбрать подходящий продукт, но и соблюдать некоторые советы.

1. Диетологи советуют проводить разгрузочные дни один-два раза в неделю. Желательно если это будет какой-то один и тот же день, так вам легче будет настроиться. Очень не рекомендуется самовольничать и увеличивать количество дней, так как организм, получив такой стресс, при последующем приеме пищи начнет накапливать жиры «про запас».

2. Выбирая монорацион на этот день, полагайтесь на свои вкусовые предпочтения. Не стоит останавливать свой выбор на продукте, который будет труднодоступным в вашем регионе или вызывает у вас дискомфорт. Например, если кто-то остался очень довольным яблочным разгрузочным днем, а у вас после яблок усиливается аппетит, то вряд ли будет разумным мучить себя. При наличии хронических заболеваний обязательно необходима консультация врача, так как некоторые продукты могут быть вам противопоказаны. Если вы будете проводить разгрузку 2 раза в неделю, то рацион должен меняться и чередоваться. Хотя варианты питания для разгрузочных дней широко представлены в литературе и интернете, хотелось бы заострить ваше внимание на том, что в рацион для монодиеты однозначно не могут входить соленые и копченые продукты, консервы и маринованные салаты, также нельзя пить газированную воду, а вместо сахара чай лучше подсластить медом.

3. Голодание и разгрузочный день это не синонимы. Не отказывайтесь от еды полностью. Ограничьте дневную норму до 1000 калорий, разделив ее на 3-5 порций. Если чувство голода не покидает вас можно выпить стакан воды, также допускается между основными приемами пищи порадовать себя одним разрешенным фруктом или овощем. Тем же, кто не готов «разгружаться» весь день стоит попробовать «облегченный» вариант, когда рацион ограничивается до обеда, а во второй половине дня можно есть в небольших количествах некалорийную пищу.

4. Возможно кто-то полагает, что для того что бы с достоинством выдержать разгрузочный день, необходимо накануне плотно поужинать. Это такое же заблуждение, как и вознаграждение себя, тяжелой пищей утром следующего дня. Не обременяйте желудок до и после разгрузки, лучше порадуйте его овощным супом или овсянкой на воде.

5. В разгрузочный день постарайтесь оградить себя от стрессовых ситуаций, тяжелого физического и умственного труда. Идеально если бы это был выходной день, который вы можете провести в спокойной обстановке и занять себя каким то увлекательным делом, отогнав таким образом мысли о еде.

6. Выпивайте достаточное количество воды (не менее 2,5 л. в день).

7. Категорически не рекомендуется дополнять разгрузочные дни слабительными или мочегонными средствами. Вашему организму лучше и легче очищаться природным путем.

8. День разгрузки очень желательно дополнить другими процедурами очищения организма: сходить на массаж, в баню или сауну.

Недостатки разгрузочных дней

В зависимости от особенностей вашего организма, в результате уменьшения привычной нормы калорий, у вас может снизиться работоспособность и ухудшиться настроение, иногда наблюдается нарушения сна. Но это в основном проблемы начинающих, со временем вы должны научиться себя правильно настраивать. И еще, разгрузочные дни противопоказаны во время беременности и кормления грудью, когда вы болеете, при наличии патологий печени и почек, а также при сахарном диабете.

Разгрузочные дни – самые популярные методики

Видов разгрузочных дней очень много, и, учитывая наши советы, вы можете экспериментировать и выбирать наиболее подходящие для себя. Мы же представим вашему вниманию наиболее популярные из них.

Разгрузочные дни на кефире

Одни из наиболее популярных в практике у врачей-диетологов. Благодаря технологии изготовления, кефир буквально насыщен полезными бифидобактериями, витаминами и микроэлементами. Он питательный и легко усваивается. Этот диетический продукт можно использовать при заболеваниях ЖКТ, в качестве профилактики от расстройств сна и нервной системы. Также он поможет нейтрализовать последствия антибиотиков и повысить иммунитет.

Разгрузочный день может включать в себя только кефир (1,5 – 2 литра), который разделяется на пять порций и употребляется в течение дня. В упрощенном варианте, между основными приемами пищи допускается съедать незначительное количество кисло-сладких овощей или фруктов (кроме бананов и винограда).

Еще один вариант, когда к кефиру добавляется обезжиренный творог. Опять же, кефир разделяем на пять приемов, но на завтрак обед и ужин к нему вмешиваем еще и по три ложки творога.

Разгрузочные дни на гречневой каше

Очень легко переносятся организмом, так как гречка достаточно калорийна. В ней содержится много полезных микроэлементов и витаминов, а также рутин, который способствует витаминной активности нашего организма. С помощью гречки вы не только очистите и восстановите функцию кишечника, но и укрепите стенки сосудов, улучшите состояние волос, ногтей и кожи.

С вечера предварительно промытую гречку (250 гр.) заливаем кипятком и окутываем ее в полотенца. За ночь она должна хорошенько пропариться, а утром разделяем ее на 5 ровных порций, которые будем кушать в течение дня.

Меню этого разгрузочного дня можно немного видоизменить, запивая порцию гречки стаканом кефира. В этом случае появляются легкие слабительные свойства, которые будут полезны любителям белковой пищи, а также помогут справиться с отеками.

Яблочные разгрузочные дни

Подойдут людям страдающим лишним весом. Большое количество клетчатки и витаминов, которые в них содержится, вызывают чувство насыщения и способствуют тому, что организм перестает откладывать калории в виде жира. Также яблоки выведут из организма токсины и шлаки.

На день вам понадобится примерно полтора килограмма яблок. Варианты разгрузки могут быть разные:

– только яблока и ничего более;

– к яблокам допускается еще и кефир (примерно 100 мл. на одно яблоко);

– кроме яблок, можно еще, и пить несладкий чай.

Разгрузочный день на зеленом чае

Разгрузочный день на зеленом чае будет полезным для оздоровления всего организма. Этот целебный напиток укрепляет иммунитет, избавляет от депрессии и улучшает сон. Диетологи утверждают, что если пить его регулярно можно снизить уровень сахара в крови. Он обладает мочегонными свойствами и прекрасно очищает наш организм.

В разгрузочный день вам придется выпить примерно полтора литра зеленого чая. Его можно пить как холодным, так и горячим. К сортам тоже нет строгих ограничений, допускаются даже ароматизированные зеленые чаи. При этой разгрузке, к чайному меню позволительно добавить небольшое количество сухофруктов. Также можно пить воду без газа.

Шоколадный разгрузочный день

Очень удобный в применении (плитку шоколада можно взять с собой куда угодно) и понравится любителям сладкого. Главный секрет заключается в том, что подойдет не любой шоколад, а только черный, именно в нем содержится много какао-бобов, которые полезны для нашего организма. Для разгрузочного дня разделите 100 грамм черного шоколада на три или пять приемов. Можно пить несладкий чай.

Итак, подытожим. Разгрузочные дни – это все-таки мини-испытание для нашего организма, но, вместе с тем, и отдых для него. Если все будете делать правильно – получите прекрасные результаты!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *