Силовая тренировка для похудения

Начав худеть, многие пренебрегают силовыми тренировками. А зря! Они помогают выстроить правильный обмен веществ и как можно дольше оставаться стройной.

Силовая тренировка для похудения

Интенсивная силовая тренировка вдвое ускоряет обмен веществ и он останется таким на протяжении 36 часов после. Проведенные исследования показали, что каждый килограмм мышц сжигает 50 калорий в день, даже когда ты просто сидишь! А вот каждый килограмм жира перерабатывает всего 1-3 калории в день. Поэтому силовая тренировка продолжает действовать и после завершения.

Силовые упражнения

Чтобы добавить мышцам вес запишись в фитнес центр на тренировки «бодискульпт». На этих занятиях используются утяжелители, медицинболы, также в комбинации применяются отжимания от пола и приседания.

Альтернативой могут быть и занятия в тренажерном зале с гантелями. Всегда прислушивайся к своим ощущениям, не изнуряй себя. Повторяй одно упражнение несколько раз, 3 подхода по 10 повторения будет достаточно.

Также ты можешь использовать собственный вес для утяжеления. Для этого подходит упражнение «доска», с помощью которого ты укрепишь мышцы живота и спины. Ляг на живот, затем приподнимись на локтях и на цыпочках. Выпрями тело и постарайся удержать позицию 15 секунд, с каждый разом прибавляй время, попробуй удержаться 60 секунд.

Силовая тренировка для похудения

Силовая тренировка и диета

Силовые тренировки важно сочетать с правильным питанием. За 1-1,5 часа до занятий нужно перекусить высокоуглеводным продуктом. Углеводы помогут тебе оставаться энергичной на протяжении всей тренировки. Также можно съесть немного белка. Исследования показали, что чашка кофе, выпитая до тренировки, помогает продлить ее на 11%. Чем больше мышечная масса, тем быстрее обмен веществ.

Если ты занимаешься больше часа, то выпей спортивный коктейль, так твой организм не потеряет необходимый для восстановления гликоген.

Через 30 минут после занятий полезно съесть углеводы и белки, они помогут тебе восстановиться.

Занимаясь силовыми тренировками на протяжении трех месяцев, ты потеряешь 6 кг жира!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *