Кто не хочет иметь плоский, подтянутый животик? Многие верят, что добиться этого можно лишь выполняя простые «скручивания», но это лишь часть решения. Ты не сможешь убрать жир с живота только качая пресс.
Путь к плоскому животу состоит из трех аспектов: сокращение потребления жирной пищи, кардиотренировки и диета.
Как избавься от лишнего жира на животе
Самый важный шаг к обретению плоского, соблазнительного живота — это сокращение потребления жирной пищи и правильное питание. Если ты приучишь себя питаться качественными, натуральными продуктами, то уже не захочешь возвращаться к прежнему рациону.
Вовсе не обязательно чувствовать себя ущемленной, сидя на диете. Правильное питание — это не только полезно, но еще и очень вкусно! Включи в свой рацион продукты, приготовленные из цельных зерен: коричневый рис, макароны, хлеб из твердых сортов пшеницы и овсяную кашу.
Также необходимые для твоего организма протеины — низкокалорийное мясо курицы или индейки (без шкурки), тунец в собственном соку, тушеная или запеченная рыба и яйца. Фрукты, овощи (но не бобовые, так как они могут вызвать метеоризм) и орехи. Вот отличные ингредиенты для здорового питания. Ты, также, можешь есть молочные продукты: йогурт, зерненный творог, низкокалорийное молоко, но убедись, чтобы они были низкокалорийными и без содержания сахара.
Диета в совокупности с кардиотренировками творит чудеса. Занятия по 30 минут 5 раз в неделю помогут тебе убрать с живота верхний слой жира.
Качай пресс
Итак, ты похудела, но твой живот не обрел атлетической подтянутости. Обрести форму твоему животу помогут «скручивания». Вот 3 простых упражнения по формированию и укреплению мышц живота.
Доска
Ляг лицом вниз, ладонями упрись в пол и обопрись на руки.
Разогни локти, пальцами ног упрись в пол.
Старайся не сгибаться, твое тело должно напоминать прямую линию от головы до пяток.
Задержись в таком положении на 20-60 секунд, опустись на пол и повтори все 3-5 раз.
Велосипед
Ляг на спину, руки положи под голову.
Согни ноги в коленях и подними их вертикально полу.
Выпрями левую ногу, подними плечи наверх и постарайся коснуться правого колена левым локтем.
Затем снова согни левую ногу и одновременно разогни правую и коснись правым локтем левого колена.
Повторяй движения 12-16 раз, попеременно меняя положение локтей и колен.
Ноги вверх
Ляг на спину, руки положи за голову или под спину.
Подними, согнутые на 90 градусов, колени вверх.
В таком положении поднимай и опускай таз.
Повторяй движения 12-16 раз.
Спокойствие, только спокойствие
Исследования показали, что стресс способствует утолщению жировой прослойки на животе. Под влиянием стресса организм вырабатывает кортизол, который увеличивает жировую прослойку в области живота. Старайся меньше нервничать и избегай стрессовых ситуаций. Расслабиться тебе поможет йога, теплая ванна, расслабляющая музыка и ароматические свечи.
