Упражнения для плоского живота

Упражнения для плоского живота

Кто не хочет иметь плоский, подтянутый животик? Многие верят, что добиться этого можно лишь выполняя простые «скручивания», но это лишь часть решения. Ты не сможешь убрать жир с живота только качая пресс.

Путь к плоскому животу состоит из трех аспектов: сокращение потребления жирной пищи, кардиотренировки и диета.

Как избавься от лишнего жира на животе

Самый важный шаг к обретению плоского, соблазнительного живота – это сокращение потребления жирной пищи и правильное питание. Если ты приучишь себя питаться качественными, натуральными продуктами, то уже не захочешь возвращаться к прежнему рациону.

Вовсе не обязательно чувствовать себя ущемленной, сидя на диете. Правильное питание – это не только полезно, но еще и очень вкусно! Включи в свой рацион продукты, приготовленные из цельных зерен: коричневый рис, макароны, хлеб из твердых сортов пшеницы и овсяную кашу.

Также необходимые для твоего организма протеины – низкокалорийное мясо курицы или индейки (без шкурки), тунец в собственном соку, тушеная или запеченная рыба и яйца. Фрукты, овощи (но не бобовые, так как они могут вызвать метеоризм) и орехи. Вот отличные ингредиенты для здорового питания. Ты, также, можешь есть молочные продукты: йогурт, зерненный творог, низкокалорийное молоко, но убедись, чтобы они были низкокалорийными и без содержания сахара.

Диета в совокупности с кардиотренировками творит чудеса. Занятия по 30 минут 5 раз в неделю помогут тебе убрать с живота верхний слой жира.

Упражнения для плоского живота

Качай пресс

Итак, ты похудела, но твой живот не обрел атлетической подтянутости. Обрести форму твоему животу помогут «скручивания». Вот 3 простых упражнения по формированию и укреплению мышц живота.

Доска

Ляг лицом вниз, ладонями упрись в пол и обопрись на руки.

Разогни локти, пальцами ног упрись в пол.

Старайся не сгибаться, твое тело должно напоминать прямую линию от головы до пяток.

Задержись в таком положении на 20-60 секунд, опустись на пол и повтори все 3-5 раз.

Велосипед

Ляг на спину, руки положи под голову.

Согни ноги в коленях и подними их вертикально полу.

Выпрями левую ногу, подними плечи наверх и постарайся коснуться правого колена левым локтем.

Затем снова согни левую ногу и одновременно разогни правую и коснись правым локтем левого колена.

Повторяй движения 12-16 раз, попеременно меняя положение локтей и колен.

Ноги вверх

Ляг на спину, руки положи за голову или под спину.

Подними, согнутые на 90 градусов, колени вверх.

В таком положении поднимай и опускай таз.

Повторяй движения 12-16 раз.

Упражнения для плоского живота

Спокойствие, только спокойствие

Исследования показали, что стресс способствует утолщению жировой прослойки на животе. Под влиянием стресса организм вырабатывает кортизол, который увеличивает жировую прослойку в области живота. Старайся меньше нервничать и избегай стрессовых ситуаций. Расслабиться тебе поможет йога, теплая ванна, расслабляющая музыка и ароматические свечи.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *