Упражнения с фитболом для пресса

Упражнения с фитболом для пресса Ноги расставь так, чтобы сохранить

Занятия с помощью фитбола распространены и всеми любимы. Этот спортивный снаряд пригоден для разработки всего тела, но особенно полезен для тех, кто хочет получить 6 красивых кубиков пресса. Занятия с помощью фитбола легко освоить и сам он недорого стоит. Ты даже можешь сдуть его и взять с собой в путешествие, чтобы не пропускать тренировки.
Почему занятия на фитболе так эффективны? Во время занятий на фитболе мышцы твоего пресса работают с усиленной интенсивностью, но при этом нет нагрузки на поясницу. Занимайся на фитболе через день и уже через месяц ты увидишь результат.
3 упражнения на твоем новом фитболе!

Упражнение 1: Доска

Сложи руки вместе и локти помести на фитбол.
Выпрямись, твое тело должно напоминать прямую линию от плечей до кончиков пальцев. Напряги мышцы пресса и не расслабляй их.
Сначала задержись в такой позиции на 10 секунд, затем повтори упражнение и задержись на 30 секунд.
Повтори упражнение 2 раза.

Упражнение 2: Сгибания

Упражнения с фитболом для пресса

Упражнения с фитболом для пресса нижняя часть туловища оставались неподвижными

Присядь на фитбол, затем скатись с него так, чтобы ты спиной лежала на нем, но не касалась фитбола бедрами. Чтобы сохранить баланс поставь ноги на ширине плеч, руки положи за голову.
Теперь поднимай плечи и верхнюю часть туловища. Следи за тем, чтобы бедра и нижняя часть туловища оставались неподвижными.
на 1 секунду задержись наверху и медленно опусти плечи.
Сделай 2 подхода по 15 раз каждый.

Упражнение 3: Поперечные сгибания

Ляг спиной на фитбол.
Ноги расставь так, чтобы сохранить равновесие, руки положи за голову.
Поворачивай корпус вправо или влево на 45 градусов.
Не прижимай локти к туловищу во время поворотов.
Теперь медленно займи исходное положение и повтори повороты снова.
Сделай 2 подхода по 15 раз каждый.

Тренировка с фитболом. Весь пресс в одном занятии