Диета Дюкана: атака, круиз, закрепление, стабилизация

Диета Дюкана: атака, круиз, закрепление, стабилизация

Диета Дюкана создана французским диетологом Пьером Дюканом, которая основана на употреблении белков, исключая углеводы. Во время данной диеты разрешенные продукты можно есть в любом количестве. Именно поэтому данная методика смогла завоевать множество поклонников со всего мира.

Обязательные условия диеты доктора П. Дюкана:

Ежедневный прием овсяных отрубей;

Выпивать не менее двух литров жидкости в день;

Ежедневные физические нагрузки (ходьба, бег трусцой).

Строго соблюдая все требования, вы будете еженедельно сбрасывать от 3 до 5 килограммов.

Диета доктора Пьера Дюкана включает 4 этапа

1 этап. Меню – атака

Продолжительность первого этапа рассчитывается индивидуально, исходя из количества килограмм, которые вы желаете сбросить. Если разница между вашим фактическим и желаемым весом составляет менее 20 кг, то 1 этап диеты будет длиться 3-5 дней. При разнице до 30 кг – до 7дней, более 30 кг – длительность до 10 дней. Этот этап – самый трудный для организма, поэтому он не должен длиться более 10 дней. На этом этапе диеты требуется полностью исключить из рациона сахар и жирное мясо. Продукты можно употреблять только белковые: постное мясо, любая рыба, печень говяжья, морепродукты, молочные продукты с минимальной жирностью, яйца. При приготовлении пищи нельзя использовать жир. В течение этого цикла диеты принимайте овсяные отруби – 1,5 столовых ложки ежедневно.

2 этап. Меню – круиз

Предполагает чередование двух вариантов питания: белкового и овощного. Например, 2 дня вы употребляете только белковую пищу, следующие 2 дня – исключительно овощи, и так далее. Для «овощных» дней подойдут любые овощи, не содержащие крахмал (исключить картофель, бобовые, кукурузу). Количество овсяных отрубей нужно увеличить до 2 ложек в день. Можно добавлять в пищу специи, чеснок, лук, кетчуп в небольших количествах. Продолжительность этой стадии – до достижения вами желаемого веса.

3 этап. Меню – закрепление

Цель этой стадии – закрепить сброшенные вами килограммы. Длительность напрямую зависит от того, сколько килограммов вы потеряли в течение первых двух этапов. На 1 кг веса приходится 10 дней. То есть, если вы сбросили 3 кг лишнего веса, то этап закрепления будет длиться для вас 30 дней. На протяжении этой стадии употребляйте продукты, которыми вы питались на 1 и 2 этапах, также можно понемногу включить в рацион: хлеб, фрукты (исключить бананы, виноград, черешню), твердые сорта сыра. По-прежнему ограничивайте употребление крахмалосодержащих продуктов. Прием овсяных отрубей – ежедневно по 2,5 ложки.

4 этап. Меню – стабилизация

Особых ограничений по продуктам на этапе нет – вы можете питаться в обычном для вас режиме. При этом обязательно соблюдение двух условий: выберите один день в неделю, кода вы будете есть только белковую пищу, а также продолжайте принимать овсяные отруби – по 3 ложки каждый день.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *