Диета мужская

Диета мужская

«Я – на диете!». Чаще всего эту фразу можно услышать от женщин, которые бьются над вопросом: как стать привлекательной для мужчин. Красавицы отчаянно борются с каждым лишним килограммом, а их мужчины только наблюдают за мучительным процессом похудения со стороны. Но все-таки иногда обстоятельства вынуждают и сильный пол согласиться «сесть на диету», соответственно ограничив себя в питании. Правда, диета мужская несколько отличается от женской.

Конечно, ведь цифры, о которых мечтают дамы, вставая на весы, совершенно нежелательны для здоровых джентльменов. Например, по формуле Брокка идеальный вес женщины при росте в 170 см – 69 кг. Мужчины же с таким ростом должны весить на 11,5 кг больше. Поэтому если мужчина станет худеть по чисто женским методам, неприятные последствия, возможно, перечеркнут всю радость от ушедших килограммов.

Чтобы избежать подобного, важно узнать особенности мужской диеты.

Во-первых, количество потребляемых килокалорий в мужской диете рассчитывается в зависимости от интенсивности физической нагрузки. Если работа у мужчины сидячая, то достаточно в день употребить 1500-1700 ккал, а если он тяжело трудится в течение всего дня – 1900-2400 ккал.

Во-вторых, чтобы поддерживать мышечную массу тела, в рационе должно быть достаточно белковой пищи. Популярные кефирные, фруктовые, творожные и другие диеты для женщин здесь абсолютно не годятся. Они способны вызвать истощение сил и даже привести к импотенции. Тогда уже всерьез придется переходить на питание для набора веса.

3 правила мужской диеты

Ешьте не меньше трех раз в день.

Белки, углеводы употребляйте обязательно. Ограничьте только жиры.

Клетчатка, кальций, магний, витамины (А, В, С, D, E) – следите за наличием этих необходимых компонентов в рационе.

Основные продукты диеты для мужчин

Хлеб

Со сдобными булками придется распрощаться. В магазине для вас существуют только изделия из грубого помола муки или хлебцы диетические.

Мясо

Не волнуйтесь – в диете его исключать нельзя, тем более, если мужчине необходимо физически трудиться. Порция отварной говядины или курочки с овощным гарниром – славный обед, помогающий покончить с лишним весом и чувствовать себя сытым. Жаренья, свинина, колбасы и все подобные мясные изделия – это то, что вы уже совсем не любите и видеть их в своей тарелке не желаете.

Рыба

Ткани мозга при умственных нагрузках требуют полезных веществ, которые содержатся в рыбе. Это фосфор и жирные кислоты. Поэтому полноценный обед для офисного работника – тушеные овощи с рыбой.

Творог

Лишь порция скучного обезжиренного творога вряд ли удовлетворит аппетит мужчины даже в качестве перекуса. Чтобы стало «веселей», можно добавить к нему хлебцы, галеты или что-то подобное. Вкус можно разнообразить ароматом зелени, перца, грибов.

Овсянка

Овсянка неслучайно является одним из самых популярных завтраков среди тех, кто заботится о своем здоровье. Помимо множества полезных свойств, она надолго избавит вас от чувства голода. Но! Ешьте кашу только из натуральной овсянки. Мюсли, обработанные хлопья с ненужными калорийными добавками – это малополезная еда для ленивых. Она не поможет похудеть. Добавьте в свою овсянку кусочки свежих фруктов – и выглядеть она будет гораздо аппетитней.

Салаты

Здесь – полная свобода. Овощи либо свежие, либо отварные, хлопья овсяные, пшеница пророщенная, чеснок, укропчик, петрушка, овощи-гриль. Заправлять салат не сметаной и майонезом, а соком лимона и оливковым маслом.

Десерты

Диетические десерты – это тост, смазанный джемом или несколько печений. Абсолютно исключать сладкое, следуя примеру худеющих женщин, не стоит. Сахар в разумных количествах мужчинам необходим.

Напитки

Выпивайте примерно 2 л жидкости в день. Свежий сок, минералка без газов, кефир, чай некрепкий и нежирный йогурт. Кофе желательно исключить. На алкоголь табу нет, однако его высокая калорийность и способность усиливать аппетит могут свести на нет все старания похудеть. Любителям пивка лучше отдать предпочтение живому бочковому пиву. В нем содержатся ценные микроэлементы. Выпить пива можно не чаще, чем в неделю пару раз. Чистую воду – без ограничений.

У мужчин борьба за стройность чаще завершается победной отметкой на весах. Будь-то диета для набора мышечной массы или диета для похудения – строго следовать выбранному режиму питания им легче, чем женщинам, благодаря природной целеустремленности и железной воле.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *