Правильное питание во время беременности чрезвычайно важно как для матери, так и для здоровья будущего ребенка.
Бесполезно есть за двоих
Вопреки популярному мнению, беременная женщина не нуждается в том, чтобы "есть за двоих".
Хорошо питаться во время беременности — не значит есть больше. Если вы удваиваете порции, вы рискуете набрать лишние кг, которые трудно скинуть после родов.
Самое важное — это иметь сбалансированное питание, чтобы оставаться в добром здравии и обеспечить хорошее развитие плода.
Надо есть разнообразную пищу
Самый простой способ сбалансированного питания — это разнообразить свою пищу и не останавливаться на одной категории продукта.
Чтобы хорошо есть во время беременности, важно употреблять всего понемножку, то есть:
— протеины (мясо, рыбы, яйца)
— углеводы (хлеб, макаронные изделия, рис)
— липиды (жирная рыба, масло, орехи)
— молочные продукты
— фрукты и овощи (тщательно вымытые).
Существенны некоторые дополнения
Пища беременной женщины должна состоять из существенных питательных веществ при развитии плода:
— протеинов
— железа (в красном мясе, черной кровяной колбасе и сушеных овощах)
— основных жирных кислот, таких как омега 3
— кальция
Поэтому, даже если вы боитесь набрать вес в течение этих 9 месяцев, вы не должны игнорировать ни мясо, ни молочные продукты, богатые кальцием, ни липиды.
Отметим: возможно, что ваш врач пропишет пищевые добавки во время беременности.
Прием фолиевой кислоты или витамина B9 является почти систематическим, так как они сокращают опасность развития пороков у зародыша, анемию, внутриматочную задержку роста и недоношенность.
Витамин D может быть рекомендован при недостатке кальция. Магний принимают в случаях стресса, усталости и судорог.
Наконец, вы должны знать, что существуют специальные пищевые добавки для будущих мам, которые страдают тошнотой во время беременности.
Надо пить, но не что попало
Другой важный пункт состоит в том, чтобы выпивать 1,5 литра воды в день, чтобы избежать обезвоживания.
Это предупредит мочевые инфекции и запор, что является двумя частыми проблемами у беременных женщин.
Взамен, ограничьтесь 2 чашками чая и кофе в день, так как, сверх этого количества, кофеин сокращает поглощение железа.
И, конечно же, во время беременности запрещено употребление алкоголя в связи с опасностью для плода: пороки, задержка роста и преждевременные роды.
