Для снабжения организма всеми необходимыми элементами питания недостаточно трех приемов пищи в день.
Нам необходимы еще и перекусы. Исследования ученых показывают, что количество нужных организму белков в день, лучше разделить на 4 части. Если 80% дневной нормы белка в день содержится в обеде, а 20% в ужине, то обмен веществ в в мышцах замедляется и роста мышечной массы, не происходит. Богатые белком перекусы наоборот, способствуют этому.
Предлагаю варианты вкусных и полезных перекусов, содержащих не более 120 калорий.
1.Натуральный йогурт (200 мл) 1,5% жирности.
2.Обезжиренный йогурт ( 150мл ) В него можно добавить какой-нибудь фрукт – яблоко, грушу, персик, апельсин.
Питательная ценность – 6 гр. белка, более 15 мг.кальция.
3. Натуральный обезжиренный йогурт ( 150 мл.), 3 ложки гранолы или полстакана кукурузных хлопьев.
4. Диетический мусс со вкусом шоколада или ванили с добавлением яблока, груши, персика или апельсина.
Питательная ценность – 3 гр.белка, более 100 мг. кальция.
5. Две палочки сыра моцарелла.
Питательная ценность – каждая палочка содержит более 100 мг кальция.
6. Салат из 3 видов свежих овощей с добавлением четьвертинки авокадо либо добавить ложку растительного масла. Можно также добавить ложку 5% творога.
Питательная ценность – 2-3 гр белка, растительные волокна, витамины.
7. Ломтик ржаного хлеба с сыром 7% жирности и ломтик помидора или огурца.
Питательная ценность – 7 гр белка, более 100 мг кальция.
8. Кусок ржаного хлеба с постной ветчиной и соленым огурцом.
Питательная ценность -3-4 гр белка, натрий
9.Бутерброд с консервированным тунцом в масле и маринованным огурцом. Хлеб низкокалорийный, белый или ржаной.
Питательная ценность – 6-7 гр белка, натрий. Рекомендуется после физических упражнений.
